Camminare per la perdita di peso - efficace o uno spreco di tempo? - vantaggio forza relativa

Molte persone considerano camminare per la perdita di peso come una forma inefficace di esercizio a basso impatto per persone fuori forma. Io ero una di quelle persone. Mi sbagliavo. In questo articolo condividerò la mia esperienza usando il camminare per rimettermi in forma nella primavera del 2011 durante un periodo di forte stress nella mia vita quando tutte le altre forme di esercizio ad alta intensità erano fuori questione.

La ragione per la maggior parte pensa che camminare per perdere peso non sia proprio un buon modo per entrare in shpe è che sembra troppo facile dare risultati. L'attività in sé non brucia molte calorie se lo fai per 10 o 15 minuti 3 volte a settimana.

Perché camminare per lavori di perdita di peso


Il motivo per cui questa attività funziona per rimettersi in forma è che è molto facile attenersi a. Per me, le passeggiate quotidiane sono una forma di rilassamento, una specie di rilassamento meditativo. Vorrei solo legarmi le scarpe, prendere il mio lettore mp3, dare la caccia al mio cane e uscire per un'ora di ascolto di musica, audiolibri o semplicemente godermi il bel tempo e l'occasionale canzone degli uccelli.

La primavera e l'inizio dell'estate sono perfette per questo. Quindi è autunno quando il tempo è bello camminare in inverno, la mia esperienza deve essere fatta prima che il sole tramonti, altrimenti non è davvero piacevole. Al contrario, le notti primaverili ed estive sono perfette per questo.

Infine, camminare per perdere peso è a basso stress. Come forma di esercizio è facile sulle articolazioni e sui muscoli. Come sfida mentale è facile, perché non devi sussultare al pensiero del duro allenamento pianificato per la giornata. Come bonus, il camminare agisce anti-infiammatorio su tutto il corpo.

Camminando per la perdita di peso: uno sguardo approfondito

In un paio di mesi sono stato in grado di perdere 10-12 sterline di vacanza che avevo guadagnato dopo Natale, Capodanno e una serie di vacanze in famiglia Ci sono molti calcolatori online che sostengono di camminare per un'ora brucia tra 100 e 300 calorie a seconda del terreno, la tua velocità e il tuo peso.

Penso che cercare di calcolare l'esatto consumo di calorie sia una commissione stupida. L'attenzione dovrebbe invece essere rivolta a guardare ciò che si mangia e anche a partecipare al maggior numero possibile di sessioni a piedi. Alcuni giorni sono riuscito a camminare due volte, ma il più delle volte camminavo una volta al giorno, 6-7 volte a settimana.

La cosa bella di camminare come strumento per perdere peso è che più peso hai bisogno di perdere, più è efficace camminare. La ragione di questo è che tutti i tuoi chili in più agiscono come resistenza e rendono l'esercizio più difficile. È come usare un giubbotto appesantito.

Come camminare per la perdita di peso

  • Cammina 6-7 giorni a settimana. Una singola sessione brucia una piccola quantità di calorie, ma è molto facile da fare. Quando lo fai ogni giorno, le calorie bruciate iniziano a mescolarsi dopo solo 3 o 4 settimane e inizi a vedere risultati rapidi.
  • Una o due volte al giorno. Se possibile, prova a camminare due volte durante il fine settimana.
  • Cammina per 30 a 60 minuti. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il tempo.
  • Cammina su superfici piane o inclinate. Inclinare la camminata aumenta significativamente le calorie bruciate ma allo stesso tempo mantiene lo stress articolare molto basso.
  • Ascolta la musica o i libri audio. A patto che sia sicuro, camminando e ascoltando un audiolibro (ho passato un sacco di libri mentre camminavo nel parco, ho anche ascoltato alcuni nastri di lingua che sono stati anche molto divertenti.
  • Porta il tuo cane. Adoro il mio laboratorio Lucky e si diverte anche con me.
  • La sicurezza prima. Fai attenzione: non ascoltare musica ad alto volume se cammini la sera o in una zona discutibile.
  • Camminando sotto la pioggia. In realtà è bello camminare sotto la pioggia. Basta avere una bella giacca con cappuccio impermeabile e sei pronto.

Camminando per le risorse di perdita di peso

  • La dieta è il re Camminare per perdere peso funziona solo se le calorie sono sotto controllo. Personalmente ho avuto un grande successo in passato saltando i pasti come descritto qui ==> Easy Diet Plan
  • Esercizio intenso prima di camminare. Fai un allenamento intenso di 15-25 minuti, come questi circuiti di peso corporeo. In questo modo, il camminare serve sia a rinfrescarti dall'allenamento sia a bruciare il grasso che è stato rilasciato dal deposito di grasso durante l'esercizio ad alta intensità.
  • Camminare per la perdita di peso e la tua salute. Ecco un ottimo articolo sull'effetto anti-infiammatorio del camminare ==> Perché camminare è necessario per una buona salute - anche se si è estremamente in forma e magra
  • La bella foto per gentile concessione di Jenny Downing
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