Camminare sulle scale aiuta a perdere il grasso della pancia?

Camminare su per le scale spende calorie, che brucia il grasso.

Camminare su per le scale spende calorie, che brucia il grasso.

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Per perdere grasso in più, è necessario bruciare più calorie esercitandosi. Non è possibile "individuare la riduzione" ed eliminare solo il grasso della pancia. L'unico modo per perdere il grasso della pancia è di perdere grasso dappertutto. Camminare su per le scale è un esercizio aerobico che brucia calorie, quindi ti aiuterà a perdere il grasso della pancia se lo fai come parte di un programma di esercizi regolari.

Come si perde grasso

Secondo la Mayo Clinic, l'attività fisica è d'obbligo se si vogliono risultati di perdita di grasso. L'esercizio fisico spende calorie, il che significa bruciare grassi. Spendendo più calorie di quelle che si consumano si ottiene una perdita di grasso. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi è necessario bruciare un eccesso di 3.500 calorie per perdere un chilo. Mangiare una dieta sana con porzioni adeguate aiuta a ridurre l'apporto calorico, oppure puoi tenere traccia delle calorie che consumi e delle calorie bruciate per assicurarti di creare un deficit.

Le scale bruciano calorie

Il Dr. Bryant dell'American Council on Exercise ha detto in un'intervista per un articolo per "The New York Times" che salendo le scale a intensità moderata brucia cinque calorie al minuto per una persona da 120 libbre e nove per una persona da 180 libbre . Salendo le scale su un tapis roulant per un'ora brucia circa 660 calorie per una persona di 160 libbre, secondo la Mayo Clinic. Per fare un confronto, ci sono 350 calorie in più di quelle che bruceresti camminando in un'ora, ma bruceresti circa 200 in più se fossi in esecuzione o saltassi la corda. Correndo al piano di sopra invece di camminare moltiplica il consumo calorico e il beneficio cardiovascolare, secondo il dottor Bryant.

Le scale costruiscono il muscolo

Camminare su per le scale crea muscoli, che svolgono un ruolo importante nella perdita di grasso. Le scale lavorano tutti i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e polpacci in un unico allenamento. Anche se le scale costruiscono solo i muscoli delle gambe, perdi il grasso della pancia in modo efficiente perché stai lavorando su alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo, compresi i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Esercizi che costruiscono massa sui tuoi grandi muscoli bruciano più calorie mentre li stai facendo e dopo. Più massa muscolare hai, più veloce è il tuo metabolismo, o più calorie brucia anche a riposo. Costruendo muscoli, salire le scale ha anche effetti a lungo termine sulla perdita di grasso aumentando il metabolismo.

Come farlo

Aumenta la tua intensità correndo su per le scale invece di camminare. Fai degli intervalli camminando su e poi correndo verso l'alto, o correndo su e camminando verso il basso. Questo brucerà più calorie e ti aiuterà a perdere il grasso della pancia più velocemente. Per evitare altipiani nella perdita di grasso, non solo vuoi aumentare la tua intensità mentre migliori, ma anche aggiungere una variazione al tuo programma di allenamento. Dovresti fare da tre a sei esercizi cardio a settimana per i risultati di perdita di grasso, ma non tutti dovrebbero essere scalati. Esercitarsi con esercizi di forza almeno tre volte alla settimana per costruire la massa muscolare. Gli addominali sono uno dei più grandi gruppi muscolari, quindi costruirai più muscoli e brucerai più calorie e il muscolo inizierà a sostituire il grasso della pancia.

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Circa l'autore

Lindsay Haskell ama scrivere di fitness, salute, cultura e moda. Collabora con "Let's Talk Magazine" e "The Wellesley News". Haskell sta completando la sua B.A. in filosofia al Wellesley College. È anche una scrittrice di fantascienza il cui lavoro può essere letto online.

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