Calorie Estimator - Quante calorie bruciate camminando? | NJ2NY50

Quanto segue fornisce una stima della quantità di calorie che potrebbero essere bruciate durante la camminata. Ci sono molti fattori che contribuiscono alla combustione di calorie, ma questo ti darà qualche indicazione.
** Fare clic qui per scaricare un foglio di calcolo interattivo di Calorie Estimator di Excel.

NOTA: il normale raccomandato il consumo giornaliero per le donne va da 1.800 a 2.000 al giorno e per uomini da 2.500 a 2.700 al giorno. Queste sono medie e non tengono conto del metabolismo e dello stile di vita. Una passeggiata di lunga distanza richiederà molti di più.

Come bruciate le calorie

Il tuo peso x distanza = energia usata camminando. Il tempo non importa tanto quanto la distanza. Se acceleri a camminare un miglio in 13 minuti o meno, brucerai più calorie per miglio. Ma per la maggior parte dei camminatori principianti, è meglio aumentare la distanza prima di lavorare sulla velocità. Una semplice regola empirica è di 100 calorie per miglio per una persona di 180 libbre.

Nota sul grafico delle calorie

Bruci più calorie per miglio a velocità molto basse perché in pratica stai fermando e ricomincia da ogni passo e il tuo slancio non aiuta a portarti avanti. Nel frattempo, a velocità di camminata molto elevate si utilizzano più gruppi muscolari con movimento del braccio e con passo falcato. Quei muscoli extra bruciano calorie in eccesso ad ogni passo. Correre può bruciare più calorie per miglio in quanto vi è un movimento su e giù sollevando il peso da terra e spostandolo in avanti. "

Il grafico delle calorie bruciate per miglio si basa sulla ricerca MET - equivalenti metabolici di varie attività.
"Riferimenti: AINSWORTH BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O'Brien WL, Bassett DR Jr,
Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS. "Compendio di attività fisiche: aggiornamento dei codici di attività e intensità di MET." "Med Sci Sports Exerc 2000; 32 (Suppl): S498-S516."

Calorie bruciate per miglio camminando

Velocità / Pounds 100 libbre 120 libbre 140 libbre 150 libbre 160 libbre 180 libbre 200 libbre 220 libbre 250 libbre 275 libbre 300 libbre
2,0 mph 57 68 80 85.5 91 102 114 125 142 156 170
3,0 mph 53 64 74 79.5 85 95 106 117 133 146 159
4,0 mph 57 68 80 85.5 91 102 114 125 142 156 170
5,0 mph 73 87 102 109 116 131 145 160 182 200 218

Stime caloriche per le sezioni a piedi di NJ2NY50

NJ2Ny50 per 150 libbre Individuale
Metropark -
Cranford
Distanza Velocità
MPH
hrs
necessario
calorie
Burned
13 2 6.50 1112
13 3 4.33 1034
13 4 3.25 1112
13 5 2.60 1417
Cranford -
Newark
Distanza Velocità
MPH
hrs
necessario
calorie
Burned
17 2 8.50 1454
17 3 5.67 1352
17 4 4.25 1454
17 5 3.40 1853
Newark -
Penn NYC
Distanza Velocità
MPH
hrs
necessario
calorie
Burned
20 2 10.00 1710
20 3 6.67 1590
20 4 5.00 1710
20 5 4.00 2180
Totale NJ2NY50 Distanza Velocità
MPH
hrs
necessario
calorie
Burned
50 2 25.00 4275
50 3 16.67 3975
50 4 12.50 4275
50 5 10.00 5450


4.4
5
12
4
4
3
1
2
2
1
1