Quanto velocemente puoi perdere peso camminando o correndo 4 miglia al giorno?

Camminare o correre può aiutarti a perdere peso velocemente come quasi tutte le attività, ma la chiave per la perdita di peso è quante calorie stai bruciando quando ti alleni. La combustione di calorie si riferisce all'intensità dell'attività e alla durata. Se hai intenzione di coprire 4 miglia al giorno, perderai peso immediatamente, semplicemente bruciando centinaia di calorie ad ogni corsa. Ovviamente, supponiamo che tu non inizi a mangiare sempre di più ogni giorno. La velocità con cui perdi peso, tuttavia, dipenderà dal numero di quelle miglia percorse o percorse.

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Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle consumate e 3.500 calorie equivalgono a circa 1 libbra. Quindi, se cammini o scappi 500 calorie ogni giorno per una settimana, perderai circa 1 sterlina a settimana. Ad esempio, una persona di 200 chili che percorre 4 miglia al giorno brucerebbe un po 'più di 500 calorie durante quella corsa. Questo presuppone che stia correndo a 6 mph per circa 35 minuti. Camminare a 3 mph per circa 80 minuti coprirebbe anche circa 4 miglia e brucerebbe più di 950 calorie. Anche se camminare è meno intenso, se copri la stessa quantità di terreno, alla fine perdi più peso camminando. Ci vorrà solo più tempo ogni giorno.

Negli anni '90, quando la gente iniziava a usare i pedometri per seguire i propri passi, l'idea di percorrere 10.000 passi al giorno veniva usata per il marketing dei dispositivi. La cifra ammonta a tra 4 e 5 miglia, a seconda della lunghezza della tua falcata. Mentre non c'è niente di particolarmente speciale in quella distanza - a parte questo è un bel numero rotondo - una persona che cammina svelta può camminare per circa 4 mph. Ciò significa che puoi ottenere i tuoi 10.000 passi o 4 miglia in circa un'ora.

C'è un po 'di disputa sul fatto che il tempo trascorso a percorrere una certa distanza, rispetto al tempo trascorso a percorrere la stessa distanza, in realtà brucia più calorie perché sei attivamente impegnato più a lungo. Tuttavia, ci vuole circa il doppio del tempo per percorrere una distanza specificata come per eseguire la stessa rotta. Quindi, se stai cercando di risparmiare tempo con il tuo allenamento, aumenta la velocità da una camminata all'altra per massimizzare i tuoi sforzi.

Correre 4 miglia al giorno ti aiuterà a perdere peso in fretta. Ma non fare sconti camminando 4 miglia al giorno, soprattutto se ti stai riprendendo da un incidente congiunto o da altri disturbi fisici che potrebbero portare a prestazioni fisiche limitate. Mentre correre 4 miglia al giorno può sembrare una grande idea in un primo momento, consulta il tuo medico su eventuali limitazioni che dovresti prendere in considerazione. E puoi sempre iniziare a camminare, prima di passare alla corsa, per aiutare a bruciare più calorie in un dato periodo di tempo.

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Quanto velocemente puoi perdere peso camminando o correndo 4 miglia al giorno?

Camminare è un ottimo modo per perdere 20 sterline per molte ragioni, e sapere come farlo efficacemente ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in pochissimo tempo. Camminare è piacevole per la maggior parte delle persone, facile sulle articolazioni e una delle forme di esercizio più sicure. Molte persone trovano che possono attenersi a un programma a piedi a lungo termine, essenziale per il mantenimento del peso. La chiave per perdere 20 sterline a piedi è impostare obiettivi appropriati e comprendere i fondamenti della perdita di peso.

Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 20 sterline?

Ad un tasso di perdita di peso di ½ -1 libbra a settimana, probabilmente ci vorranno almeno 20 settimane per perdere 20 sterline. Perdere peso a questo ritmo è sicuro e ti aiuterà a mantenere il peso a lungo termine. Per raggiungere una perdita di peso di ½ - 1 sterlina a settimana, cerca di bruciare 250-500 calorie in più al giorno camminando. Se trovi che non stai bruciando così tante calorie camminando da solo, riduci semplicemente il tuo apporto calorico attraverso la dieta oltre a camminare.

Quanto spesso dovrei camminare?

Se sei un principiante, inizia camminando 3 giorni alla settimana per almeno 15-20 minuti. Aumentare gradualmente la frequenza e la durata delle camminate fino a quando si cammina 30-60 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana. Per aiutare a mantenere piacevoli le tue passeggiate, prova a camminare alternativamente in casa camminando all'aperto, guardando la televisione durante le tue passeggiate (usando un tapis roulant) o ascoltando musica o un libro su nastro con le cuffie. Per la maggior parte delle persone che non camminano non amano, ma si annoiano durante la passeggiata. Lavorare camminando nella tua routine regolare e renderlo una priorità.

Quante calorie posso bruciare camminando?

Il numero di calorie al minuto che puoi bruciare camminando è determinato dal peso corporeo e dal ritmo di camminata. Se cammini ad un ritmo di 4 miglia all'ora (un ritmo comune) puoi bruciare la seguente quantità di calorie al minuto: 120 libbre per persona = 4,7 calorie; 140 libbre persona = 5,5 calorie; 160 libbre persona = 6,3 calorie; 180 libbre persona = 7,1 calorie; 200 libbre persona = 7,8 calorie; e 220 libbre persona = 8,6 calorie. Se hai intenzione di perdere 20 sterline camminando da solo, cerca di bruciare almeno 250 calorie in più durante la camminata al giorno. Ad esempio, se pesassi 160 sterline, dovresti camminare almeno 40 minuti al giorno a un ritmo di 4 miglia all'ora per perdere ½ sterlina a settimana. Se non sei sicuro del tuo ritmo, prova a camminare su un tapis roulant per darti un'idea migliore.

Come posso perdere peso e rimanere tonico?

Camminare da solo ti aiuterà sicuramente a perdere peso, tuttavia aggiungere un esercizio di resistenza alla tua routine ti aiuterà a mantenerti stretto e tonico durante la tua perdita di peso. Prova a camminare con il braccio o la caviglia pesi un paio di giorni o allenati ad intervalli di alcuni giorni a settimana (il potere alternato cammina con passeggiate a ritmo moderato). Nei giorni in cui non cammini, prova a sollevare pesi, Pilates o allenamento con la forza per rimanere tonici e perdere 20 sterline.

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