Quante calorie bruciate camminando un miglio?

Vuoi sapere quante calorie bruciate percorrendo un miglio, due miglia o più? Quanto conta la tua velocità di camminata?

Il tuo peso e la distanza che percorri sono i maggiori fattori di quante calorie bruciano mentre cammini. Una regola empirica è che circa 100 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 180 libbre e 65 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 120 libbre.

La tua velocità di camminata conta meno. Usa queste tabelle per sapere quante calorie stai bruciando durante la camminata, a seconda del peso e del ritmo per varie distanze da un miglio alla distanza della maratona di 26,2 miglia.

Per prima cosa, dai un'occhiata alle calorie che bruceresti per miglio a un ritmo tipico che ti piace fare una passeggiata salutare o camminare con il tuo cane. Questo ritmo è quello naturale che dovresti assumere quando vai a fare una passeggiata senza tentare di camminare velocemente.

Calorie bruciate Camminando da 2,5 a 3,5 miglia / h in Miglia e Peso
Ritmo: da 17 a 24 minuti al miglio (da 10 a 14 minuti al chilometro)

Libbre di peso)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Miglio 1

53 cal.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Miglio 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Miglio 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Miglio 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Miglio 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Miglio 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Miglio 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Miglio 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Miglio 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Miglio 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Miglia 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Mile 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Queste ultime due figure sono la distanza di mezza maratona di 13,1 miglia e la distanza della maratona di 26,2 miglia.

Calorie bruciate per miglio a velocità di cammino più veloci

Ora vedi gli effetti di prendere la tua velocità di camminata fino a passi veloci di 4 mph o più. Brucerai più calorie per miglio aumentando la velocità, ma il fattore più importante sarà comunque quanto peserai.

Un vantaggio di camminare più velocemente è che puoi camminare più lontano nella stessa quantità di tempo. Se cammini per un determinato periodo di tempo, ciò significa bruciare più calorie durante una sessione di allenamento.

Calorie bruciate a piedi a 4 km / h in miglia e peso
Ritmo: 15 minuti al miglio (9 minuti al chilometro)

Libbre di peso)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Miglio 1

57 cal.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

Miglio 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Miglio 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Miglio 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Miglio 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Miglio 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Miglio 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Miglio 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Miglio 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Miglio 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Miglia 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Mile 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Calorie bruciate a piedi di 4,5 miglia / ora in miglia e peso
Andatura: 13.3 minuti per miglio (8 minuti per chilometro)

Libbre di peso)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Miglio 1

64 cal.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Miglio 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

Miglio 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Miglio 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Miglio 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Miglio 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Miglio 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Miglio 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Miglio 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Miglio 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Miglia 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Mile 26.2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Calorie bruciate a piedi 5.0 mph in miglia e peso
Ritmo: 12 minuti al miglio (7,5 minuti al chilometro)

Libbre di peso)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Miglio 1

73 cal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Miglio 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Miglio 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Miglio 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Miglio 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Miglio 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Miglio 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Miglio 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Miglio 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Miglio 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Miglia 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Mile 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Altri modi per tracciare le calorie a piedi

Se cammini per un tempo specifico, ad esempio 15 minuti o 30 minuti, piuttosto che per una distanza specifica, potresti voler controllare una tabella di calorie che camminano bruciate da pochi minuti camminando e camminando a passo d'uomo.

Se si utilizza un contapassi, è possibile controllare un grafico delle calorie bruciate dai conteggi dei passi del pedometro. Un miglio è una media di 2.000 a 2.400 passi, a seconda della tua altezza e lunghezza del passo.

Come bruciare più calorie mentre si cammina

Se vuoi bruciare più calorie mentre cammini, la ricerca sui metabolismi equivalenti (MET) che ha prodotto questi numeri calorici mostra alcuni modi per farlo. Brucerai più calorie camminando più miglia. Andare più veloce a passo d'uomo ha poco effetto sulle calorie bruciate per miglio, ma può fare la differenza perché coprirai più distanze nello stesso lasso di tempo. Se hai solo 15 minuti o 30 minuti per camminare, allora andare più veloce è una buona strategia.

La corsa e le corse sul campo bruciano più calorie per miglio. L'esercizio brucia più calorie per miglio rispetto alla camminata, probabilmente a causa dello sforzo della fase di sollevamento, che solleva entrambi i piedi da terra contemporaneamente durante la corsa. Puoi bruciare più calorie aggiungendo intervalli di corsa ai tuoi allenamenti a piedi. Con la tecnica della marciapiede, si usano più muscoli durante una falcata rispetto al camminare o correre regolarmente e questo porta a bruciare più calorie per miglio.

L'aggiunta di colline, scale o tapis roulant al tuo allenamento a piedi brucerà più calorie e aggiungerà intensità al tuo allenamento. Puoi anche bruciare più calorie camminando utilizzando bastoncini per il fitness, che aggiungono uno sforzo muscolare alla parte superiore del tuo allenamento a piedi.

Come mostrano i grafici, si bruciano più calorie per miglio pesando di più. Potresti essere tentato di portare pesi o mettere uno zaino ponderato. Ma dovresti considerare che questo potrebbe mettere a dura prova le tue articolazioni e i tuoi piedi. È meglio camminare solo un paio di minuti in più per compensare la differenza.

Stai bruciando abbastanza calorie per perdere peso?

Per perdere peso, è necessario aumentare la propria attività per bruciare più calorie ogni giorno e / o consumare meno calorie ogni giorno. È possibile utilizzare questo calcolatore di perdita di peso per vedere quale dovrebbe essere il tuo obiettivo calorico a seconda di quanto sei fisicamente attivo.

Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Per perdere una sterlina alla settimana, dovrai bruciare circa 500 calorie in più al giorno di quella che mangi. Puoi farlo aumentando l'attività brucia-calorie o mangiando meno calorie o entrambe. È più facile raggiungerlo combinando una maggiore attività e mangiando di meno. Esercitare abbastanza ogni giorno per bruciare da 300 a 400 calorie è un buon obiettivo per la porzione di esercizio del piano di perdita di peso.

Una parola da Verywell

La chiave per bruciare più calorie con l'attività fisica è trovare quella che ti piacerà e fare in modo coerente. Mentre puoi pensare che i numeri sembrino piccoli, si sommano. Se ti piace camminare con il tuo cane o è conveniente camminare sulle pause di lavoro, è più probabile che tu lo faccia e continui a farlo.

Non rimandare a una piacevole passeggiata pensando di andare in palestra più tardi, solo per scoprire che "dopo" non arriva mai. Trova i modi per aggiungere camminare durante la giornata.

La camminata veloce è un esercizio a intensità moderata. Per ridurre i rischi per la salute e mantenere la forma fisica, le autorità sanitarie raccomandano 10 minuti di camminata veloce alla volta, tre volte al giorno o una singola camminata di 30 minuti al giorno. Camminando per un totale di 2 o 3 miglia al giorno, non solo brucerai calorie, aumenterai la tua salute.

4.2
5
12
4
3
3
1
2
1
1
1