50 snack ad alto contenuto proteico per potenziare il metabolismo - Dr. Axe

Avete bisogno di uno spuntino che aiuti a migliorare il tono muscolare, mantenere costanti i livelli di energia e potenzia il tuo metabolismo? Poi è il momento di introdurre spuntini ad alto contenuto proteico nella tua dieta.

Come sostanza nutritiva essenziale nei nostri corpi, il nostro corpo ha bisogno di proteine ​​sufficienti per funzionare senza intoppi. Nella battaglia del rigonfiamento, la capacità delle proteine ​​di far ripartire i livelli metabolici ne fa un ingrediente che vale la pena includere in pasti e spuntini. Le proteine ​​non solo costringono il tuo corpo a consumare più calorie durante la digestione rispetto ai carboidrati, ma aiuta anche a costruire e mantenere i muscoli e impedisce al tuo corpo di immagazzinare altro grasso.

Non è necessario limitare l'assunzione di proteine ​​ai tre pasti principali. Amerai questi snack salutari e proteici naturali quando hai bisogno di sedare la fame tra un pasto e l'altro, hai bisogno di un potenziamento post-allenamento o vuoi servire qualcosa di sano e delizioso alla tua famiglia.


50 snack naturalmente ad alto contenuto proteico

1. Barrette di proteine ​​di cocco alle mandorle con semi di canapa

Queste barrette vegane facili da preparare sono perfette per ricaricarsi durante le giornate impegnative. Sono ricchi di proteine ​​grazie alle mandorle, semi di canapa e proteine ​​in polvere. E chi non ama un bar che richiede zero cottura ?!

Barrette di proteine ​​di cocco alle mandorle con semi di canapa
Foto: Barrette di proteine ​​di mandorle con semi di canapa / Correre sul cibo reale

2. Bastoncini di salmone in crosta di mandorle

Perfetto come spuntino dopo scuola per i kiddos o semplicemente come un modo semplice per mangiare più salmone ricco di sostanze nutritive, questi bastoncini vengono ricoperti di farina di mandorle condita e cotti per uno spuntino proteico sano che richiede solo pochi minuti per essere preparato.


3. Formiche su un tronco

Fai divertire lo spuntino per i bambini e gli adulti con queste formiche su un registro. Il burro di anacardio è ricco di proteine ​​mentre il sedano è a basso contenuto di calorie - per un po 'di dolcezza in più, scambia qualche cioccolata fondente con l'uvetta!

Formiche su un registro, Dr. Axe Ricette
Foto: formiche su un registro / Dr. Axe

4. Insalata di pollo e avocado

Quando hai bisogno di uno spuntino più audace, questa insalata di pollo mayo-free potrebbe essere la risposta. Mangiatelo da solo, su pane di grano germogliato o su un letto di verdure. Lo yogurt e la ricotta greci ti daranno un apporto proteico e ti faranno sentire a lungo più a lungo, mentre l'avocado gli darà una spinta nutriente e un sapore in più. Questo snack proteico è un custode.


5. Pizza al forno di pollo BBQ

Questa pizza racchiude un doppio-whammy di proteine ​​grazie alla gelatina nella crosta e alla farcitura di pollo tagliuzzato. Questa pizza fa un ottimo spuntino a metà pomeriggio che può essere riscaldato - ed è anche un ottimo modo per usare il pollo in più!

Pizza al forno di pollo BBQ
Foto: BBQ Chicken Flatbread Pizza / The Curious Coconut

 6. Banana Chia Pudding

Non solo i semi di chia sono ricchi di proteine, ma sono anche caricati in acidi grassi omega-3, fibre e antiossidanti. Ottieni i benefici di questi potenti piccoli semi in questo budino facile da quattro ingredienti.


7. Brownies di fagioli neri

Fagioli neri nei brownies? Fidati di me, non noterai mai il gusto - ma otterrai tutti i loro benefici! Solo una tazza di fagioli neri ha 15 grammi di proteine e 15 grammi di fibra. Questo è un dessert che puoi sentirti bene a servire!

Black Bean Brownies, Dr. Axe Ricette
Foto: Black Bean Brownies / Dr. Axe

8. Hummus di fagioli neri con lime e cumino

Scopri la tua ricetta di hummus normale con questa versione a base di fagioli neri. Questa versione piccante è un gradito cambiamento rispetto alle solite ricette a base di ceci: è così facile da frullare, non comprerai mai più hummus nel negozio. Spargilo sul pane di grano germogliato, usalo come condimento nel tuo sandwich preferito o immergiti le verdure. Non importa come lo mangi, diventerà uno dei tuoi snack proteici preferiti.

Hummus di fagioli neri con lime e cumino
Foto: Hummus di fagioli neri con lime e cumino / morsi semplici

9. Pudding di Kefir Chia al mirtillo

Nuovo a Kefir? Questa ricetta di budino ti trasformerà in un convertito del prodotto caseario colto. È una grande fonte di proteine, soprattutto se sei stanco di mangiare yogurt bianco ed è pieno di probiotici. I semi di Chia donano a questo budino super semplice anche un pizzico di proteine ​​in più.

Pudding di Kefir Chia al mirtillo
Foto: Blueberry Kefir Chia Pudding / The Healthy Maven

 10. Morsi proteici del yogurt del mirtillo

Adoro gli snack proteici che richiedono una preparazione minima o nulla, e questo è uno di questi. Combinare miele, yogurt, mirtilli e mandorle e congelare il mix è così semplice e produce uno spuntino perfetto nelle giornate calde. Grazie alle mandorle e allo yogurt, aumenterà anche l'apporto proteico. Win-win!

Ingredienti del morso proteico Yogurt ai mirtilli
Foto: Morsi di Proteine ​​Yogurt ai mirtilli / Cattura di gioia con Kristen Duke

11. Cracker di lenticchie di grano saraceno

Non contento di essere relegato a zuppe e stufati, le lenticchie ricche di proteine ​​fanno la merenda in questa ricetta di cracker. Hanno collaborato con un'altra centrale elettrica di proteine, semi di lino, per creare uno dei cracker più sani in circolazione. Possono anche essere resi privi di glutine o di cereali, perfetti per chi segue diete specifiche.


12. Buffalo Chicken Deviled Eggs

Metti quelle uova di Pasqua in più da usare e trasformale in uno dei tuoi spuntini preferiti di proteine. Amo come trasforma il pollo vecchio noioso (ma ancora pieno di proteine!) In un piatto che ricorda l'ala. Saltare la salsa mayo o ranch e optare per lo yogurt greco.


13. Biscotti con scaglie di cioccolato

Se ti stai allontanando dalla carne, le proteine ​​dei piselli sono un ottimo modo per assicurarti di averne abbastanza della sostanza nutritiva. Adoro come è usato in questa ricetta di cioccolata. Con solo una manciata di ingredienti, questi biscotti vegani e senza glutine soddisferanno i tuoi golosi mentre fanno un ottimo spuntino proteico dopo cena (o dopo cena!). Assicurati di lasciarli raffreddare completamente prima di mangiare, in modo che non cadano a pezzi.

Biscotti con scaglie di cioccolato
Foto: biscotti con scaglie di cioccolato e ingredienti per il fitness

14. Palline di avena al cioccolato

Queste palline di cioccolato sono perfette per l'imballaggio come spuntino da sgranocchiare al lavoro.È caricato con ingredienti sani e semi di lino, e il burro di noci a tua scelta lo rende un toccasana di proteine. Potresti voler raddoppiare (o triplicare o quadruplicare) il batch - questi andranno velocemente!

Morsi di palline di avena al cioccolato
Foto: Chocolate Oat Balls / The Garden Grazer

15. Quinoa di cocco e Granola di Chia

Questo muesli dolce e croccante è in realtà un lotto ricco di proteine ​​di bontà. Ha la quinoa, ha le mandorle e ha i semi di chia, oltre a una dolcezza naturale grazie ai fiocchi di cocco e allo sciroppo d'acero. Il risultato è un granola che è ottimo per aggiungere allo yogurt o mangiare con il latte.

Quinoa di cocco e Granola di Chia
Foto: Quinoa di cocco e Granola di Chia / iFoodReal

16. Yogurt greco di pasta biscotto

Un impasto per biscotti che deve essere mangiato fuori dal cucchiaio senza paura della salmonella? Questo è uno spuntino che posso ottenere dietro! Lo yogurt greco insieme al tuo burro di noci preferito fornisce la tua soluzione nutritiva - Penso che la mandorla o il burro di anacardio sarebbero fantastici in questo. Un po 'di dolcificante, vaniglia e sale marino completano uno dei miei snack preferiti di proteine ​​dolci.


17. Salsa vegetale probiotica cremosa

Ottieni una dose di probiotici con il tuo tuffo vegetariano. Kefir è la protagonista di questo snack proteico ricco di sostanze nutritive. Ha anche caratteristiche avocado e miele grezzo per un aiuto extra di ingredienti buoni per te. Questo tuffo sarebbe ottimo anche come sandwich.

Salsa vegetale probiotica cremosa
Foto: Creamy Probiotic Vegetable Dip / Revived Kitchen

18. Biscotti della prima colazione al 100% di lino croccanti, nutty e gommosi

Ottieni i benefici proteici dei semi di lino insieme a dosi di vitamina E e minerali come ferro, potassio e zinco in questi biscotti croccanti sul bordo e gommosi al centro. Prendili in giro o infilzati di nascosto a colazione.


19. Spuntino di lenticchie all'aglio croccante

Una volta che ti metti in bocca queste piccole lenticchie croccanti, non sarai in grado di fermarti. Sono eccellenti per la crisi di metà giornata e hanno un po 'di calcio d'inizio. Sentiti libero di giocare con i tuoi condimenti preferiti per dare anche a queste lenticchie sapori diversi!

Spuntino di lenticchie all'aglio croccante
Foto: Crunchy Garlic Lentil Snack / Food Fitness Fresh Air

20. Facile impacco di semi di lino

Stare lontano dai cereali? Amerai questo involucro di semi di lino ricco di proteine ​​che è perfetto per fare una varietà di snack. Usa l'involucro al posto del pane panino, spalma il burro di mandorle e le banane o imbottilo con le tue verdure preferite. Non mancherete affatto la farina o i cereali!

Facile impacco di semi di lino
Foto: Easy Flaxseed Wrap / Andrea Drugay

21. Biscotti con gocce di cioccolato al burro di anacardi

Questi fantastici biscotti al burro d'anacardio ti daranno una dose di proteine ​​mentre soddisfi il desiderio di un biscotto. E con solo cinque ingredienti, si uniscono facilmente. Salta l'ufficio tratta e rosicchiare su questi invece.

Biscotti di pepita di cioccolato del burro di anacardi Flourless
Foto: Biscotti al cioccolato con burro di anacardi Flourless / La vista da Great Island

22. Frittelle proteiche a quattro ingredienti

Adoro il cibo per la colazione, quindi mi piacciono questi pancake ricchi di proteine ​​in qualsiasi momento della giornata. Con due uova e una buona dose di proteine ​​in polvere, ti terranno acceso a prescindere dall'orario.


23. Frozen Yogurt Bark

Questa corteccia di yogurt congelato è una grande opzione per un clima caldo, trattamento energetico. Lo yogurt greco aumenterà il tuo metabolismo mentre il miele conferisce alla corteccia un tocco di dolcezza. Non ti piacciono i mirtilli o l'uvetta? Sottotitoli invece nella tua frutta secca preferita.

Frozen Yogurt Bark
Foto: Frozen Yogurt Bark / My Fussy Eater

24. Bottoni di yogurt surgelati

Lascia che i bambini contribuiscano a rendere questo piacere congelato. Con lo yogurt greco come unico ingrediente, è uno degli snack proteici più facili che puoi fare!


25. Biscotti per colazione a base di semi di canapa senza semi

Non farti ingannare dal nome: questi biscotti sono fantastici per tutto il giorno. Sono anche carichi di proteine, grazie al generoso aiuto di semi di canapa, semi di chia e uova nella ricetta. Imballali nella tua borsa da pranzo e goditi il ​​sapore di nocciola quando hai bisogno di uno spuntino.


26. Uova ripiene di guacamole

Le uova sode sono il vaso perfetto per il tuo guacamole in questa ricetta creativa. Ripieni di avocado e condimenti, queste uova contengono un pugno di proteine. Mi piace che tu ottenga un ulteriore aiuto per i nutrienti aggiungendo avocado. Fai una serie di questi su cui fare uno spuntino per i prossimi giorni.

Uova sode Guacamole ripiene
Foto: Guacamole-uova ripiene / Natasha's Kitchen

 27. Barre sane di proteine ​​del fudge al tè verde Matcha

Ti piacerà molto il gusto di queste barrette e quanto siano grandi per te! Il burro di mandorle e le proteine ​​del riso integrale ti faranno andare avanti matcha la polvere aiuta a bruciare i grassi. È uno degli snack proteici più gustosi e salutari!

Barre sane di proteine ​​del fudge al tè verde Matcha
Foto: Barbe e dessert di proteine ​​del fudge del tè verde sano Matcha con benefici

28. Barrette proteiche sane Nutella Fudge

Poiché queste barrette sono senza zucchero, senza glutine e senza latte, anche quelle con le diete più rigide possono apprezzarle! Il loro gusto di caramello deriva dalla Nutella fatta in casa mentre il loro estremo apporto proteico deriva dalla polvere proteica di riso integrale. Non vorrai lasciar passare questi!

Barrette proteiche sane Nutella Fudge
Foto: Barrette / dessert sani della proteina del fondente di Nutella con i benefici

29. Carne di manzo fatta in casa a scatti

Se la tua unica esperienza con la carne secca è stata quella dei pacchetti spaventosi venduti alle stazioni di servizio, preparati ad essere piacevolmente sorpreso. Questa versione di manzo fatta in casa e nutrita con erba è perfetta per fare spuntini dopo un allenamento o quando hai bisogno di un po 'di proteine ​​in più. È speziato, salato e pieno di ingredienti che puoi pronunciare!


30. Kefir Pops

Una dose di probiotici, proteine ​​e solo tre ingredienti? Questi ghiaccioli sono uno spuntino di fine primavera o d'estate che puoi star bene a servire la tua famiglia.


31. Gelato al limone Kefir

Il kefir cremoso si combina con il limone acidulo per un gelato piccante e fatto in casa che non crederai sia adatto anche a te. Adoro questo servito con bacche fresche!

Gelato al limone Kefir
Foto: gelato al limone Kefir / cioccolato e zucchine

32. Tortini di lenticchie con olive ed erbe

Confezionati con proteine, questi polpettoni di lenticchie stagionati producono un eccellente snack proteico da soli, in un letto di cereali germogliati o in cima a un'insalata. Prepara il tuo pangrattato con pane di grano germogliato da usare in questa ricetta e divertiti!

Tortini di lenticchie con olive ed erbe
Foto: Tortino di lenticchie con olive ed erbe / Gourmandelle

33. Burro di mandorle di acero e cannella con semi di canapa, lino e chia

Sei un fan del burro di mandorle? E se ti dicessi che puoi rendere lo spread ancora più sano? Questa versione in acero e cannella fatta in casa include semi di lino, semi di canapa e semi di chia per un burro di noci che aggiungerà un calcio proteico pazzo a qualsiasi cosa tu metta - anche se è così buono che potresti mangiarlo solo con il cucchiaio!


34. Punture di energia No-Bake

Questi morsi senza forno ti daranno uno zapping di energia grazie al terreno di semi di lino. Salta il burro di arachidi e usa un altro burro di noci al suo posto. E mentre i semi di chia sono opzionali, li aggiungerei - perché non ottenere alcuni nutrienti extra ?! Prendi questi bocconi per un delizioso spuntino proteico on-the-go.

Nessun ingrediente di cottura cuoce ingredienti grezzi
Foto: No-Bake Energy Bites / Gimme Some Oven

35. Barrette di alghe di canapa crude

Mangiare le alghe? Fidati di me, lo amerai. Spirulina la polvere, nota anche come alghe, cuori di canapa e pistacchi, conferisce a queste barre molta potenza. Si incontrano in pochi minuti ma possono essere un po 'friabili; aggiungi più date se le vuoi più appiccicose.

Barrette di alghe di canapa crude
Foto: barrette di alghe di canapa crude / larva di Grok

36. torta al salmone

Il salmone è una delle mie fonti preferite di proteine, ma è anche caricato con grassi omega-3 e proprietà anti-infiammatorie. Queste torte di salmone sono deliziose come spuntini ad alto contenuto proteico o fanno di loro un pasto più ampio. Non rimarrai deluso!

torta al salmone
Foto: Salmon Cakes / Dr. Axe

37. Tacos di salmone con crema di jalapeno

Questi tacos nutrienti fanno un fantastico spuntino dopo scuola o una cena leggera. Il salmone è naturalmente ricco di proteine ​​e, quando combinato con jalapenos e condimenti saporiti, è difficile resistere!


38. Barre salate

Perché comprare costose barrette energetiche al supermercato quando puoi farne una a casa? Queste barre salate includono polvere proteica di piselli, quinoa, semi di chia e noci per un pugno di proteine ​​pazzo. Mescola noci e semi secondo i tuoi gusti; non puoi rovinare tutto!

barre di potenza salate
Foto: Savory Power Bars / Power Hungry

 39. Lenticchie saltate in padella

Queste lenticchie saltate in padella sono saporite e divertenti da realizzare. Mangiateli direttamente dalla padella o cospargeteli in insalata o mescolate le patatine fritte. Fanno anche una divertente alternativa ai popcorn - prova questi nella tua prossima serata cinematografica!

lenticchie schioccate
Foto: lenticchie saltate in padella / Healthy Happy Life.com

40. Skinny Greek Yogurt Ranch Dip

Niente ha un sapore migliore di quello fatto in casa, incluso questo ranch dip. Lo yogurt greco ricco di proteine ​​e il condimento del ranch fatto in casa sono gli unici ingredienti necessari per un tuffo che non ti sentirai in colpa per inzuppare i tuoi cracker e verdure preferiti.


41. Spa Clean Smoothie verde

C'è qualcosa di più divertente nel sorseggiare il tuo snack e questo frullato non fa eccezione. I broccoli superfood, ricchi di minerali e vitamine, si combinano con la polvere di spirulina per una buona dose di proteine ​​e sostanze nutritive. Sottosopra!


42. Polpette di quinoa di spinaci

Adoro gli snack ad alta percentuale proteica come questi polpette di quinoa. Sono fatti in pochi minuti e sono deliziosi direttamente dalla padella, con il tuo condimento preferito o in un involucro - diventa creativo!

polpette di quinoa di spinaci
Foto: Polpette di Quinoa di spinaci / Back to Her Roots

43. Morsi di potere della proteina di Spirulina

Cinque ingredienti, uno dei maggiori stimoli proteici: amerai questi morsi energetici. Ti tengono per un massimo di due settimane in frigo, quindi prepara una grande partita per avere sempre spuntini sani e ricchi di proteine!


44. Morsi proteici al cioccolato Super Seed

Adoro quando qualcosa ha un sapore così buono che non hai idea di quanto sia buono per te. Questo è il caso con questi morsi di cioccolato. Una varietà di semi, tra cui la canapa, la chia e il sesamo, conferiscono loro una grande capacità di resistenza mentre le dosi di Medjool, il cacao in polvere e il cacao aggiungono un ottimo sapore di cioccolato. Farai fatica a mangiare solo uno.


45. Polpette asiatiche della Turchia del bambino                                                       

Queste polpette da bambino sono anche un delizioso spuntino per gli adulti! Lo zenzero antinfiammatorio, i super spinaci e le uova si uniscono al tacchino o al pollo biologico e ruspante per uno spuntino gustoso e pieno di carne che amerai. Scambia lo zucchero di cocco per lo zucchero di canna se decidi di preparare il sugo opzionale, ma stai tranquillo, sono ottimi da soli.

Polpette asiatiche della Turchia del bambinoFoto: Toddler Asian Turkey Polpette / Baby Foodie

46. Confusione di tracce

Crea il tuo mix di tracce salutari e ricchi di proteine ​​a casa con una delle mie ricette preferite! Le mandorle e gli anacardi ti manterranno per ore. Prendi questo per giorni impegnativi.

Homemade Trail Mix, Dr. Axe Ricette
Foto: Trail Mix / Dr. Axe

47. Muffin di quinoa di tacchino

Le grandi cose arrivano in piccoli pacchetti. Questi mini salumi sono ricchi di proteine ​​- grazie, tacchino, quinoa e uova - e sono uno dei miei snack preferiti ad alto contenuto proteico tra un pasto e l'altro.

Muffin di quinoa di tacchino Foto: Turkey Quinoa Muffins / Running to the Kitchen

 48. Torte di patate dolci a 2 ingredienti

Queste torte di patate dolci sono senza glutine, latticini e senza noci, ma sono comunque deliziose. Sono perfetti per le piccole mani da afferrare e puoi modificare i condimenti a tuo piacimento per renderli dolci, salati o qualunque sapore apprezzi le papille gustative della tua famiglia. L'elenco degli ingredienti breve non fa male, neanche!


49. Sfere di energia vegana Spirulina al cioccolato

Cioccolato e alghe fanno un improbabile duo vincente in questa ricetta di spirulina. Mi piace il fatto che questo usi ingredienti sani per uno snack da degustazione e da gustare.


50. Zesty Black Bean Dip

Scambia le patatine e la salsa per questa salsa di fagioli neri. È ricco di proteine ​​e sapori audaci come jalapeno, coriandolo, cumino e aceto balsamico. Fa una giornata di gioco meravigliosa o una merenda al barbecue!

Zesty Black Bean Dip
Foto: Zesty Black Bean Dip / Five Heart Home

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