Il modo più veloce per perdere grasso ventre

Tutti vogliamo uno stomaco tonico e piatto. Nessuna sorpresa lì. Ma dal momento che molte donne fanno ancora affidamento su crunch per ottenerlo, vogliamo chiarire una cosa: lo scricchiolio è non l'allenamento abs più efficace. "Gli scricchiolii agiscono solo sui muscoli frontali e laterali dell'addome, ma è importante concentrare tutti i muscoli del core per ottenere degli addominali più definiti, compresa la parte inferiore della schiena, i fianchi e la parte superiore delle cosce," dice Lou Schuler, co-autore delle nuove regole di sollevamento per gli addominali. (Prova anche questi 20 trucchi per coinvolgere il tuo core e ottenere un allenamento da sub furtivo.)

Per perdere il grasso della pancia e scoprire incredibili addominali, Schuler raccomanda una serie di esercizi di stabilizzazione di base basati su un programma di allenamento ideato dal co-autore e personal trainer Alwyn Cosgrove. "Esercizi di base come la tavola aiutano ad allenare i muscoli a stabilizzare la spina dorsale e il bacino in modo da poter evitare il mal di schiena e migliorare la postura, dice Schuler." Le plance bruciano anche più calorie che scricchiolii perché lavorano più muscoli. "(PS crawling è una grande dinamica anche esercizio addominale.)

Scricchiolii commerciali per questi tre esercizi di tavola super-efficaci da Le nuove regole di sollevamento per gli addominali e tu sarai sulla strada per un cuore più forte e uno stomaco piatto.

esercizio della plancia laterale per bruciare i grassi

I migliori esercizi di Abs: Side Plank

Perché funziona: questa mossa è più impegnativa di una tavola tradizionale perché stai sostenendo l'intero peso corporeo su due punti di contatto anziché quattro. Di conseguenza, devi lavorare più duramente per rimanere stabile.

Come farlo:
A. Sdraiati sul lato sinistro con il gomito direttamente sotto la spalla e le gambe impilate. Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra o sul fianco destro.
B. Sostieni gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento fino a quando non stai bilanciando sull'avambraccio e sui piedi in modo che il tuo corpo formi una linea diagonale. Tenere premuto per 30 a 45 secondi. Se non riesci a tenerlo a lungo, rimani il più a lungo possibile e poi ripeti fino a che non tieni premuto per 30 secondi in totale. Cambia i lati e ripeti.

Più grandi movimenti di stabilizzazione: la plancia standard e la presa anti-rotazione.

Esercizio di plancia per bruciare i grassi

I migliori esercizi per gli addominali: allontanamento dalla posizione pushup

Perché funziona: questo esercizio avanzato della plancia coinvolge movimenti di tutto il corpo, come l'uso di braccia e gambe, mentre incorpora la resistenza per rafforzare l'intero nucleo.

Come farlo:
A. Inizia in posizione push-up con le mani due pollici più larghe delle spalle.
B. Passare le mani il più lontano possibile, quindi tornare indietro. Fai 10-12 ripetizioni.

Più difficile: solleva una gamba prima di muovere le mani avanti e indietro.

esercizio di plancia a coccodrillo per bruciare grassi

I migliori esercizi per gli addominali: trascinamento dell'alligatore

Perché funziona: questa tavola usa l'intero nucleo per mantenere il tuo corpo stabilizzato e brucia calorie addizionali aggiungendo movimento (trascinandoti lungo il pavimento). Combina allenamento cardio, stabilità e forza per ottenere risultati rapidi nella combustione del grasso.

Come farlo:
A. Trova un tratto di pavimento che ti permetta di andare avanti da 10 a 20 metri e di afferrare tutto ciò che scivolerà sulla superficie con un minimo attrito. Piatti per la cena o sacchetti di plastica lavorano su un pavimento in moquette, mentre gli asciugamani funzionano su legno o piastrelle.
B. Inizia in posizione push-up con i piedi su diapositive, asciugamani o piastre.
C. Cammina in avanti con le mani fino alla fine della tua passerella (mira per almeno 10 metri). Riposa da 60 a 90 secondi (o finché hai bisogno di recuperare) e ripeti il ​​coccodrillo tornando al punto di partenza. Quello è un set. Ripeti ancora una volta.

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