14 Migliori e peggiori alimenti per il tuo periodo | Mangia questo no

Saremo i primi ad ammettere che un Midol o due può essere la grazia salvifica di una donna quando il suo periodo si manifesta per la sua routine mensile di causare il caos. Ma visto che abbiamo ancora bisogno di mangiare più volte al giorno, non avrebbe senso assicurarsi che gli alimenti che stiamo mettendo nel nostro corpo siano le migliori scelte per le nostre vite durante i nostri cicli?

Ecco cosa succede: ci sono un certo numero di alimenti comunemente consumati ricchi di sostanze nutritive che aiutano il tuo corpo a combattere contro l'ira del tuo ormone e dei sintomi fuori controllo. Nel frattempo, gli esperti hanno identificato un numero di cose che dovresti evitare perché possono rendere i sintomi (come gonfiore e crampi) ancora peggio. Per aiutarti a gestire meglio gli aspetti più dolorosi e fastidiosi di entrambe le POM e del tuo ciclo, abbiamo riunito gli alimenti che possono aiutare o ostacolare le tue speranze di sentirti più normale. Controllali e poi non perdere questi 50 migliori alimenti per le donne!

In primo luogo, il migliore

crostini

Se ogni mese, come un orologio, si ottiene voglie selvagge per i biscotti e sono così emozionanti come hai fatto la prima volta che hai guardato Il notebook, non sei solo. Le lacrime stanno scorrendo e il tuo appetito diventa selvaggio perché i tuoi livelli di serotonina (l'umore che fa aumentare l'umore e il benessere) sono diminuiti. Gli alimenti ricchi di carboidrati (come quei biscotti che ti chiamano come una canzone delle sirene) aiutano ad aumentare la quantità di ormoni nel tuo sistema. Ecco perché quelle voglie sono così difficili da dire no a ... il tuo corpo sta cercando una revisione ormonale. Invece di spaccare il tuo Cookie Monster, rivolgiti a una sana fonte di carboidrati complessi come il pane integrale. L'uvetta nell'Ezechiele 4: 9 L'uva passa cannella e il pane integrale germogliato forniscono dolcezza naturale per stroncare la tua voglia di zucchero sul nascere, mentre la vitamina B6 e i cereali integrali ricchi di manganese aiutano a migliorare il tuo umore. Tostare una fetta come spuntino a metà dell'umore. E scopri i 15 motivi per cui le persone sono ossessionate dal pane di Ezechiele mentre ci sei!

semi di zucca

Se sei irritabile e sembri schioccare il cappello quando è il momento del mese, prendi questi piccoli proiettili che possono alleviare i sintomi. Solo un'oncia dei semi serve fino al 75 percento del magnesio del giorno, il che può farti sentire più positivo e scongiurare la ritenzione idrica. La sostanza nutritiva può anche aiutare a rilassare i vasi sanguigni, eliminando anche dolorosi mal di testa. Mescola i semi di zucca nelle tue insalate e contorni vegetariani per un tocco di croccantezza e qualche tanto necessario sollievo.

melone

Hai difficoltà a abbottonare quei jeans attillati che si adattano solo un paio di giorni fa? Respirare facilmente: non hai guadagnato peso! Nei giorni precedenti al tuo periodo, il tuo corpo inizia a immagazzinare sodio e liquidi. Invece di scambiare i tuoi pantaloni preferiti per felpe e leggings, prova a sgranocchiare il melone di melata a de-gonfiore. La ricerca suggerisce che il frutto contiene un composto chiamato Cucumis melo, un diuretico che aiuta a sciacquare il fluido in eccesso dal corpo. Quel daiquiri pieno di zucchero e alcol che brami, invece, fa il contrario. La linea di fondo? Saltare il cocktail fruttato e attaccare con la frutta se si vuole chiudere i pantaloni. Contrassegna questi 42 alimenti per sgonfiare la tua pancia gonfia per morsi più intelligenti!

Popcorn

Sì, hai appena letto bene! Popcorn è una soluzione potente per la stessa ragione per cui il pane di Ezechiele è benefico; è un grano intero che aumenta la produzione di serotonina. Attaccati a varietà non salate come il mais pop non salato di Newman's Own Organics per tenere a bada il gonfiore indotto dal sale e contemporaneamente migliorare il tuo umore. Quindi vai avanti, apri una borsa nuova e accendi Netflix. Se hai tempo puoi ottenere un pass gratuito per binge-watch Scandalo senza sensi di colpa, è questa settimana. Basta passare sul vino rosso.

zafferano

Se durante la visita mensile di Madre Natura ti senti così blu che non vuoi altro che sdraiarti in una camera oscura, potremmo avere la cura che stavi cercando: lo zafferano. UN British Journal of Obstetrics and Gynecology studio ha scoperto che consumare le spezie di colore giallo può ridurre significativamente i sentimenti di depressione. Come? La spezia aumenta i livelli di serotonina, che tipicamente diminuiscono prima delle mestruazioni. Anche se lo zafferano è una delle spezie più costose, un po 'ne fa una lunga strada. Usalo per preparare piatti africani, mediorientali e di ispirazione europea e raccogliere i benefici del PMS. L'unico avvertimento? Dovrai strisciare fuori dal letto per cucinare o convincere l'altro a preparare la cena.

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semi di chia

Se non riesci a tenere gli occhi asciutti e piangere sulla goccia di un cappello, probabilmente hai bisogno di una correzione nutrizionale. Aggiungere alcuni omega-3 al tuo piatto può semplicemente fare il trucco. I ricercatori pensano che il nutriente possa funzionare come un antidepressivo, sebbene non siano ancora sicuri su quali meccanismi siano ancora coinvolti. Alcuni ricercatori ritengono che la sostanza nutritiva faciliti il ​​passaggio della serotonina attraverso le membrane cellulari; a sua volta, rendendo più potenti gli effetti della serotonina. Mentre l'omega-3 si trova nel salmone, nelle uova arricchite e nel manzo nutrito con erba, ci piacciono i semi di chia perché sono portatili e facili da inserire in qualsiasi cosa. Aggiungi il piccolo, ma potente seme in cereali, frullati e prodotti da forno fatti in casa per aumentare il consumo e tenere a bada il blu mestruale.

fagioli

Prima ancora di entrare nei loro benefici, dovresti sapere che questo sta portando ad una ricetta di brownie. I fagioli sono un alimento ricco di magnesio che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e diminuisce la ritenzione idrica. Quando si sceglie una lattina per prepararsi, non applicare varietà di sali aggiunti. Il sodio può far rimanere il tuo corpo sull'acqua, indebolendo gli effetti devastatori del bean. Bonus: questi piccoli ma potenti semi sono ricchi di antiossidanti e caricati con altri nutrienti buoni come il ferro, le fibre, il rame, lo zinco e il potassio.Aggiungi i fagioli alle insalate, alle zuppe o alle paste integrali e ai piatti di riso. Desideri qualcosa di più indulgente? Ecco, gente, i brownies di fagioli sani che abbiamo promesso: mescolare 15 once di fagioli neri e 1 tazza di acqua insieme in un frullatore. Combinare con un pacchetto di mix di brownie biologico e combinare fino a che liscio. Cuocere in una teglia unta per 25 minuti a 350 gradi F.

Ora, il peggiore

latteria

"Potresti aver sentito che il calcio aiuta con i crampi, ma non è questo il caso quando proviene da prodotti lattiero-caseari", avverte la nutrita dietologa Isabel Smith. "La latteria contiene naturalmente acidi arachidonici, che stimolano le prostaglandine (sostanze simili agli ormoni) che possono intensificare i crampi mestruali." Quindi se Advil tende ad essere la tua migliore amica, butta lo yogurt e il latte alla Khloe Kardashian e carica altre fonti di nutrienti come edamame, verdure, noci e semi di chia, suggerisce Smith. E se la tua ricetta PMS è qualcosa di freddo e dolce come il gelato, assicurati di dare un'occhiata a questi 20 dessert surgelati da latte!

caffeina

"Quando le donne perdono sangue durante il loro periodo, stanno anche perdendo il ferro, motivo per cui molte donne sono lasciate a sentirsi fatiscenti e stanche", ci dice Smith. Ma respingi l'impulso di prendere le misure per combattere la stanchezza. "La caffeina costringe i vasi sanguigni a restringersi, inclusi quelli che alimentano l'utero. Quando ciò accade, può causare crampi più intensi", spiega Smith. Oltre a sterzare lontano da cose come caffè, tè e soda, assicurati di evitare fonti nascoste di caffeina (come snack al cioccolato, al caffè e al cioccolato, oltre a barrette nutrizionali, multivitaminici e bevande a base di vitamine) - specialmente se il tuo periodo spesso ti lascia raddoppiato nel dolore. Se non riesci ad emergere senza una stampella dietetica, almeno fai il passaggio a un caffè o a un decaffeinato (entrambi contengono ancora un po 'di caffeina), o prova alcuni di questi 23 alimenti migliori per l'energia!

Il tuo periodo ti lascia sembrare più gonfio di un pesce palla che ha appena buttato giù un gallone d'acqua? La tua passione per tutte le cose salate può essere la colpa. "Nei giorni che precedono il tuo periodo, il tuo corpo inizia a immagazzinare sodio e fluidi e, quando sei già gonfio, mangiare cibi ricchi di sale provocherà solo una maggiore ritenzione idrica", avverte Smith. Se sei assetato di prelibatezze salate se sei troppo difficile da ignorare, abbinalo con una tazza d'acqua in più (o meglio ancora acqua detox dimagrante) e un secondo cibo naturale diuretico (come asparagi, prezzemolo, barbabietola, lattuga, e zenzero). Cercare alternative a basso contenuto di sodio ad alcune delle tue delizie preferite può essere un altro modo efficace per mantenere lo stomaco piatto.

piatti a basso contenuto di carboidrati

"Una settimana o due prima del ciclo mestruale, i livelli ormonali cambiano, i livelli di estrogeni aumentano e i livelli di progesterone diminuiscono, questi livelli cambiano gli ormoni possono causare al tuo corpo di trattenere più acqua del normale", spiega Alissa Rumsey, dietista e portavoce dell'Academy of Nutrition e Dietetica. "E come il sale in eccesso, consumare troppi carboidrati può peggiorare il gonfiore".

carne rossa

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Se il tuo periodo lascia spesso la tua energia zapped, potresti aver sentito che alzare il tuo apporto di ferro può aiutare. Ma prima di caricare sulla carne rossa (una delle più potenti fonti di questa roba), considera questo: come latticini, hamburger, polpette di carne e carne di taco contengono tutti acidi arachidonici. Ciò significa che potresti aumentare la tua energia e allo stesso tempo peggiorare i tuoi crampi. Ahia! "Qualcosa come un hamburger di ceci o un filetto di salmone selvaggio fresco fornirà un po 'di ferro insieme agli acidi grassi omega-3 anti-infiammatori, rendendolo uno scambio intelligente", ci dice Smith. Abbina entrambe le opzioni con alcune verdure a foglia verde per una dose aggiuntiva di ferro che aumenta l'energia.

liquore

"Grandi quantità di alcol possono rallentare lo svuotamento dello stomaco, il che può contribuire a sentirti pesante e gonfio che potresti già sperimentare durante il tuo periodo", avverte Rumsey. "Inoltre, l'alcol può anche farti trattenere l'acqua, così puoi sentirti più gonfio e gonfio, esacerbato dall'effetto diuretico dell'alcol, poiché un corpo disidratato manterrà più acqua di uno idratato. una quantità moderata di uno o due bicchieri a notte, e alternando ogni bevanda alcolica con un bicchiere d'acqua ", aggiunge.

cibi ricchi di zucchero

Alimenti trasformati zuccherati come torta, biscotti, barrette e soda (e persino bombe di zucchero nascoste come yogurt aromatizzati e salsa BBQ) possono spostare i livelli di estrogeni e testosterone, riducendo i livelli di serotonina, spiega Smith. "Abbinalo al fatto che lo zucchero fa salire e abbassare i livelli di zucchero nel sangue, e hai la ricetta perfetta per alcuni sbalzi d'umore pazzi, inoltre, troppo zucchero ti fa sentire anche più malconcio e stanco." Per ancora più modi per ridurre le cose dolci, dai un'occhiata a questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero

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