Idee per il pranzo e la cena di gravidanza

La buona notizia: in realtà ipotetico mangiare calorie extra durante la gravidanza. La brutta notizia: no, questo non significa che tu possa mangiare una torta per cena. Ma ci sono un sacco di gustosissimi e nutrienti pasti che puoi sgranocchiare durante il pranzo e la cena che non saranno fatti a pezzi nella glassa. E chi dice che non puoi infilare una piccola fetta per il dessert?

Ma prima, devi assicurarti di spremere i seguenti cibi sani nella tua dieta di gravidanza: un mix equilibrato di proteine ​​magre e calcio, cereali integrali, un arcobaleno di frutta e verdura e grassi sani. Non solo starai mangiando per il beneficio del tuo bambino (tra cui un peso alla nascita sano, un miglioramento dello sviluppo cerebrale e un minor rischio di alcuni difetti alla nascita), aprirai anche la strada verso una gravidanza più sicura e più confortevole. Infatti, le donne che mangiano bene mentre si aspettano possono ridurre al minimo una serie di sintomi della gravidanza (comprese le nausee mattutine e gli sbalzi d'umore) e sono più propensi a consegnare in tempo e ad avere un recupero postpartum più rapido. Ora, questo è sicuramente qualcosa che è facile da stomaco!

L'unica parte difficile è capire come attenersi a quella dieta quando stai cercando una soluzione rapida durante la tua pausa pranzo o modo troppo stanco alla fine della giornata per preparare la cena. Ecco alcune scorciatoie salutari:

  • Sempre in movimento? Tieni presente che non ci vuole più tempo per preparare un panino al tacchino e verdure arrosto (o ordinarne uno in una gastronomia) piuttosto che per navigare in un drive-through.
  • Stai mangiando per due, quindi perché non cucinare per due o tre notti alla volta? Prepara sempre cibo extra per risparmiare per cena più tardi durante la settimana o anche per il pranzo il giorno successivo.
  • Per il salvataggio: fagioli in scatola, zuppe e verdure surgelate o fresche prelibate vi faranno risparmiare tempo di preparazione, oltre a essere pieni di sostanze nutritive.
Ora che sai cosa mangiare a pranzo ea cena durante la gravidanza, assicurati di fare attenzione a certi cibi che dovresti evitare. Presta attenzione prima di imballare quella borsa marrone per l'ufficio - deli carni come salame e bologna contengono spesso nitrati e nitriti non buoni, come fanno gli hot dog e le carni affumicate e il pesce. A proposito di - mentre il pesce è una fonte favolosa di proteine ​​magre e dovrebbe (nonostante quello che potresti aver sentito) essere sul menu di pranzo e cena durante la gravidanza, evitare di pesce crudo e qualsiasi cosa di alto contenuto di etil-mercurio, come squalo, pesce spada, re sgombro, pesce tegola e bistecche di tonno. Oltre a questo, tuffati!

Idee per il pranzo e la cena di gravidanza

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