Davids P90X Nutrition Plan semplificato per i migliori risultati - Simbiotic Fitness & Fit For Life Challenge | David e Kate Ingram

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Ho apportato diverse modifiche al P90X Nutrition Plan che lo ha semplificato e mi ha dato ottimi risultati. Questi sono i 4 passi che ho seguito e gli alimenti che ho mangiato per perdere 36 libbre di grasso e guadagnare 8 libbre di muscoli in 6 mesi!

Fornisco anche piani pasto giornalieri e una grande lista di alimenti approvati P90X che è possibile utilizzare per creare il proprio piano dietetico giornaliero.

Aggiornamento: ho realizzato un nuovo video che semplifica la perdita di grasso corporeo con P90X. Inizia con questo video prima di leggere di seguito.

P90X Nutrition

Il piano nutrizionale P90X si basa su 3 fasi descritte di seguito. Dovresti iniziare la fase 1 con calorie / carboidrati piuttosto limitati e poi AUMENTARE entrambi mentre lo attraversi. È progettato per impedire al metabolismo del tuo corpo di rallentare e stabilizzarsi. Anche se ho aggiunto calorie, non ho aumentato il rapporto tra carboidrati e proteine, come suggerisce. Sono rimasto a 40/40/20 (proteine ​​/ carboidrati / grassi) per tutto il percorso.

P90X non è una dieta da fame o una dieta a basso contenuto calorico come molte altre diete popolari. Perdi il grasso soprattutto con l'esercizio!

Le 4 parti critiche del piano nutrizionale P90X sono:

1) Rimuovi la spazzatura dalla tua dieta: carboidrati e zuccheri semplici, cibi lavorati, tossine e grassi saturi
2) Sostituire con carboidrati complessi di qualità, proteine ​​magre e grassi sani
3) Mangia abbastanza per alimentare i tuoi allenamenti e il tuo metabolismo (con il giusto obiettivo calorico!)
4) Indirizza il giusto rapporto tra proteine, carboidrati, grassi (rintracciando ciò che mangi!)

Quali alimenti dovrei mangiare con la mia dieta P90X quotidiana?

Di seguito sono riportati 4 diversi piani alimentari giornalieri basati sui miei obiettivi calorici durante il programma:

Dieta 1900 di David P90X di David
Dieta 2100 Calorie P90X di David
Dieta 2400 Calorie P90X di David
Dieta 2300 Calorie P90X di David senza NOI *

Leggi la nostra lista di alimenti approvati P90X con molti cibi diversi tra cui scegliere.

Conoscere quali carboidrati evitare e quali carboidrati mangiare - controlla la mia lista di carboidrati semplici e complessi.

Abbiamo anche registrato un video di YouTube che mostra cibi salutari da acquistare da CostCo che sono "approvati P90X". Guarda Kate's P90X Foods dal video di CostCo.

Quale supplemento "Must Have" dovrei usare con P90X per perdere grasso in modo sano?

Shakeology: il modo migliore per trasformare il tuo corpo è con Shakeology. Questo è il fondamento del mio piano nutrizionale e ha davvero migliorato la mia salute generale. All'inizio ero scettico sul prezzo quindi ho deciso di provarlo utilizzando la garanzia di 30 giorni soddisfatti o rimborsati. Ci sono stato ogni giorno da allora. In realtà, è uno dei 2 integratori Beachbody che raccomando. Per me, è LA VALE, ma dovrai decidere tu stesso.

È fondamentalmente un sostituto del pasto di alta qualità diverso da qualsiasi altra cosa. Ti aiuterà a perdere quel grasso corporeo e ti darà energia. Perché? Perché contiene carboidrati di qualità da 17 g, proteine ​​di qualità da 18 g e 70 sostanze nutritive più sane del mondo. Migliora il tuo sistema digestivo, rimuove le tossine, abbassa il colesterolo, ti aiuta a perdere grasso e migliora i livelli di energia, capelli, unghie e pelle. Ho questo ogni giorno per colazione.

Viene fuori a $ 4 al giorno ma se ordini Shakeology da questo sito, ti istruirò gratuitamente.

Quale dovrebbe essere il mio obiettivo calorico giornaliero?

Ecco la formula Calorie P90X. Ad esempio, sto usando 216 libbre come peso iniziale.

1) Determina il tuo tasso metabolico a riposo. Prendi il tuo peso corporeo (216 lbs) x 10 = 2.160
2) Aggiungi calorie per Attività giornaliera (NON inclusa P90X) = + 20% (di sopra #) = 432
3) Aggiungi calorie per ciò che viene bruciato durante P90X = 600
4) Aggiungili, riceviamo: 3.192
5) Ora determina il deficit calorico desiderato (3500 calorie è 1 lb). Raccomando 600-1000 al giorno. In questo esempio, miriamo a 1000. Ciò significa che prendi 3,192 - 1000 = 2192 calorie al giorno.

Il mio peso iniziale era di 205 libbre, così ho mangiato 1900 calorie per 3 mesi e sono sceso a 186 libbre mentre lavoravo in palestra.

Ho quindi avviato P90X e ho seguito i seguenti obiettivi calorici:

Fase 1: Fat Shredder (ho mangiato 2100 calorie durante questa fase)
50/30/20 (Proteine ​​/ carboidrati / grassi)

Questa fase è la più bassa delle calorie per aiutare a iniziare la perdita di peso ed è seguita per le prime quattro settimane. I carboidrati sono ridotti mentre l'apporto proteico è mantenuto alto per aiutare a costruire muscoli e bruciare i grassi.

Fase 2: Energy Booster (ho mangiato 2300 calorie durante questa fase)
40/40/20 (proteine ​​/ carboidrati / grassi)

Nella fase due, i carboidrati complessi vengono aggiunti al piano per consentire di allenarsi più duramente e tenere il passo con gli allenamenti intensi durante questa fase.

Hai il permesso di mangiare tre porzioni di carboidrati complessi come pane integrale, pasta o farina d'avena e un pezzo di frutta a basso indice glicemico al giorno. Anche l'assunzione di proteine ​​rimane elevata per favorire il recupero muscolare.

Puoi restare fedele a questa fase finché lavora per te e devi solo passare alla fase 3 se vuoi aumentare la resistenza muscolare e guadagnare più muscoli.

Fase 3: Endurance Maximizer (NON sono passato alla Fase 3, sono rimasto con la Fase 2 e ho mangiato 2400 calorie negli ultimi 30 giorni) 20/60/20 (Proteine ​​/ carboidrati / grassi)

I carboidrati sono ulteriormente aumentati per darti la resistenza necessaria per superare gli allenamenti ad alta intensità di questa fase.

In tutte le fasi vengono enfatizzati i frequenti pasti piccoli e il consumo di molta acqua.

Quali rapporti proteine ​​/ carboidrati / grassi dovrei seguire?

Durante la Fase 1 (Fat Shredder), si consiglia di seguire un rapporto del 50% di proteine, 30% di carboidrati, 20% di grassi. L'ho fatto per i primi 30 giorni.Ciò significa che il 50% delle calorie giornaliere derivano dalle proteine, il 30% dai carboidrati e il 20% dai grassi.
Durante la fase 2 (Energy Booster), è consigliabile seguire un rapporto del 40% / 40% / 20%. Sono rimasto con questo negli ultimi 60 giorni. Non sono passato alla fase 3 e non conosco molte persone che lo hanno fatto e hanno ottenuto ottimi risultati.

E 'difficile mangiare il 40-50% di proteine ​​con solo cibo normale, quindi consiglio vivamente le proteine ​​WHEY come integratore. Ce l'ho due volte al giorno. Clicca qui per i miei integratori p90x che uso.

Come posso calcolare e monitorare facilmente i miei rapporti su base giornaliera?

Uso loseit.com (gratuito) e l'app per iphone (gratuita). Ci sono molte altre alternative, ma questa è molto semplice e facile da usare. È anche il modo più semplice per vedere la percentuale di proteine, carboidrati e grassi che hai mangiato quel giorno.

Se ti stai chiedendo se devi tenere traccia di ciò che mangi per sempre, la risposta è NO solo per un periodo di tempo per costruire nuove abitudini.

Per creare uno stile di vita che puoi vivere a lungo termine, aiuta davvero a educare te stesso su come il valore nutrizionale del cibo. Ho trovato che il modo migliore per farlo è rintracciare ciò che mangi per alcune settimane. Sarai sorpreso e stupito da ciò che troverai. Il modo più semplice che ho trovato è usare https://loseit.com (gratuito) o l'app iphone LoseIt. Ha già una buona base di dati sugli alimenti e basta aggiungere altri alimenti leggendo l'etichetta sul cibo e inserendo le calorie, le proteine, i grassi, i carboidrati. Quindi lo sommerà per te ogni giorno e ti farà sapere come hai fatto.

Hai ancora domande o vuoi solo aiuto con il tuo piano nutrizionale?

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Puoi avviare un cambio di allenatore inviando un'email a coachrelations@teambeachbody.com e chiedendo loro di passare a David Ingram, Coach ID 153372. Assicurati di CC: me sulla e-mail quindi sono a conoscenza del passaggio. Puoi CC: me a david@symbioticfitness.com

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