5 allenamenti esplosivi - Guida per principianti!

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Non mi dispiace rispondere a queste domande, ma ho deciso che era giunto il momento per me di mettere tutte le mie conoscenze su questo argomento in uno dei miei articoli per Bodybuilding.com. In questo modo chiunque può avere un progetto dettagliato su come avviare il processo di costruzione di ENORME braccia.

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Nell'articolo qui sotto discuteremo l'anatomia degli avambracci, bicipiti e tricipiti, la loro funzione, la posizione nel corpo e alcuni esercizi per ciascun gruppo muscolare. Per darti quello che stai veramente cercando includerò anche 5 dei miei programmi di allenamento preferiti per aumentare quelle tue armi.

Bicipite

Bicipite brachiale

  • Posizione: parte anteriore del braccio superiore tra il gomito e la spalla
  • Funzione: Flessione del gomito, fondamentalmente facendo il movimento di curling
  • Esercizi: Bilanciere con manubri e bilanciere

brachiale

  • Posizione: piccolo muscolo sopra la parte inferiore del braccio superiore che collega la metà inferiore del bicipite all'avambraccio
  • Funzione: flessione del gomito
  • Esercizio: riccioli a martello e arricciature inverse

avambracci

Pronator Teres

brachioradiale

tricipiti

Tricipiti Brachii

Intervalli di risposta

Prima di tutto, prendiamo qualcosa di dritto. Sappiamo tutti che i bicipiti sono il muscolo spettacolo per il tuo fisico. Quando qualcuno ti chiede di mostrare i tuoi muscoli, 9 volte su 10 fletti i bicipiti.

È bello avere un bicipite ben sviluppato, ma assicurati di non dimenticare di allenare il resto dei tuoi muscoli nella parte superiore e inferiore del braccio con lo stesso volume e intensità dei tuoi bicipiti.

Molti principianti cadono in quella trappola e creano terribili squilibri tra le loro braccia. Anche il grande Arnold Schwarzenegger ammette di aver allenato i suoi bicipiti più duramente e più spesso dei suoi tricipiti all'inizio. Questo ha creato uno squilibrio che gli ha portato anni a bilanciarsi.

Per allenare la parte superiore delle braccia (bicipiti e tricipiti) mi piace usare tutti i tipi di intervalli di ripetizioni, alti (15-20), moderati (8-12) e bassi (4-6). Ognuno ha il suo scopo e sarà fondamentale per utilizzare tutte le gamme nella ricerca di braccia più grandi.

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D'altra parte, gli avambracci sono quelli che mi piace chiamare "incantesimi incendiati". Dovrai sopportare alcuni set di bruciatori di muscolo ad alto potere per far crescere questi bambini. Le repliche possono arrivare fino a 50 per farle bruciare come se fossero in fiamme, ma ne varrà la pena quando avrai avambracci carnosi come Popeye.

Ora che capisci quali muscoli formano le tue braccia, la loro funzione, la loro posizione e il range di risposta necessario per stimolarli, ti diamo alcuni esercizi per aiutarti a costruire le tue braccia.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in forma perfetta perché la cattiva forma o le abitudini che inizi ora ti seguiranno e porteranno alla mancanza di progressi o peggio, ferite in futuro. Molti se non tutti gli esercizi ti saranno nuovi. Quindi assicurati di utilizzare la Guida all'allenamento su Bodybuilding.com per aiutarti con il tuo modulo.

Arm Building Workout Programs

Conclusione

Ecco qua. 5 allenamenti del braccio killer. Ora hai tutte le munizioni per aiutarti a costruire le tue armi. Spero che questo articolo chiarisca alcune delle domande che potresti aver avuto riguardo il costruire le tue braccia. Ci vuole un duro lavoro e un programma di allenamento sonoro per migliorare il tuo fisico.

Avere le braccia magre è una cosa del passato, ora hai il programma di conoscenza e allenamento per fare la differenza. Usa quello che hai imparato per tirare fuori i pezzi grossi. Come sempre se hai qualche domanda non esitare a mandarmi una email.

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