8 cibi da mangiare ogni giorno

L'éminence grise del cibo salutare, l'avena ha raccolto il primo sigillo di approvazione della FDA. Sono confezionati con fibra solubile, che riduce il rischio di malattie cardiache. Sì, l'avena è caricata con carboidrati, ma il rilascio di quegli zuccheri è rallentato dalla fibra e, poiché l'avena ha anche 10 grammi di proteine ​​per porzione da 1/2 tazza, fornisce energia costante e favorevole ai muscoli.

sostituti: Quinoa, semi di lino, riso selvatico

Ottieni la tua correzione: Mangia granola e cereali con un contenuto di fibre di almeno 5 grammi per porzione. Cospargere 2 cucchiai di semi di lino macinati su cereali, insalate e yogurt.

Montalo: Insalata di Quinoa. La quinoa ha il doppio della proteina della maggior parte dei cereali e meno carboidrati. Far bollire 1 tazza di quinoa in 2 tazze d'acqua. Lasciate raffreddare. In una grande ciotola, lanciatelo con 2 mele a cubetti, 1 tazza di mirtilli freschi, 1/2 tazza di noci tritate e 1 tazza di yogurt senza grassi.

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