Perdere peso con cavoletti di Bruxelles in poche settimane!

PESCE ALLENTATO CON CAVOLI DI BRUXELLES

LOOSE PESO CON I CAVOLI DI BRUXELLES È UNA REALTA 'E RAGGIUNTA!

Sembra incredibile, ma è vero che si può perdere peso con i cavoletti di Bruxelles e, soprattutto, ottenere una meravigliosa buona salute mangiando anche cavoletti di Bruxelles.

Ho studiato e scritto tanto sui germogli di Bruxelles e sui loro benefici nutrizionali e sulla salute. Sono entusiasta di ciò che questo vegetale speciale può fare per l'umanità! Non sono l'unica persona che ha trovato la molteplicità di valori che possiedono i cavoletti di Bruxelles.

Gli esperti hanno scritto di mangiare la verdura come mezzo per perdere peso e per il poco che ho provato, posso affermare umanamente e sono d'accordo con loro sul fatto che si può perdere peso e ottenere benefici sostanziali dal mangiarli.

COME PERDERE IL PESO CON I CAVOLI DI BRUXELLES

Devo darti una semplice direzione suggerendo ciò che mangerete per esempio a colazione, pranzo e cena. La cosa meravigliosa con perdere peso i cavoletti di Bruxelles è che non devi mangiare centinaia di roba, né venti al giorno per raggiungere risultati!

Un altro aspetto eccitante è che puoi sempre mangiare le verdure con carne, con pollo, con pesce, con moi, moi, con verdure assortite e ottenere comunque la perdita di peso! Perderai peso con grazia! Non devi ucciderti morendo di fame o facendo una dieta dannosa per la tua salute.

COLAZIONE:

Inizia la tua colazione mangiando e bevendo ciò che sei stato abituato a mangiare o bere finché sono leggeri. Non ho bisogno di suggerire ciò che normalmente mangi o bevi durante la colazione. Tu conosci te stesso meglio di me. Quello che è obbligatorio qui è l'acqua fredda, una mela o qualsiasi frutto.

PRANZO:

Molto facile! Mezzo bollire circa 5 cavoletti di Bruxelles freschi o leggermente congelati. Puoi tagliarli in due parti e far bollire per 5 minuti, o vaporizzare per 5 minuti. Se congelato, fai bollire o cuocere a vapore per 10 minuti. Quindi mangiare con sugo, burro, funghi, broccoli; carote, fagioli rampicanti, pere di avocado; petto di pollo brasato, pesce o piccole quantità di carne magra.

Mantieni il pasto il più leggero e semplice possibile. Mai più di bollore o di vapore sulla verdura! Obbligatorio: bere un grande bicchiere di acqua fredda, mangiare uno o due tipi di frutta fresca o secca.

CENA:

Molto facile ancora! Tutto ciò che serve è far bollire o cuocere a vapore 5 cavoletti di Bruxelles e mangiarli con qualsiasi combinazione di verdure, carne, pollame e pesce il meno possibile. Hai tutta la capacità di fare qualsiasi scelta di ciò che vuoi cucinare, far bollire o mangiare i cavoletti di Bruxelles con.

Obbligatorio: devi avere almeno 30 minuti di allenamento ogni giorno. Devi mangiare frutta in piccole e grandi porzioni di frutta e verdura ogni giorno almeno dal lunedì al venerdì! Puoi scegliere e mangiare quello che vuoi mangiare durante i fine settimana. In realtà, è tutto ciò che serve per perdere peso con i cavoletti di Bruxelles!

MOTIVI PER CUI SI DEVE PERDERE IL PESO CON I CAVOLI DI BRUXELLES:

1 ... Perdita di peso; Ti aiutano più di molte altre verdure a perdere peso, e ottengono ugualmente una buona salute.

2 ... Colesterolo: mangiare cavoletti di Bruxelles abbassa il colesterolo

3 ... Alzheimer / Dimentia: mangiare cavoletti di Bruxelles previene e rallenta le malattie di cui sopra.

4 ... Cancro: mangiare cavoletti di Bruxelles previene il colon, il seno, i polmoni; carcinoma della prostata, ovarica e della vescica.

5 ... Acido folico: fornisce acido folico per le donne incinte.

6 ... Cardiovascolare o Cuore: ti protegge da vari problemi cardiaci.

7 ... Vitamine: cavoletti di Bruxelles sono caricati con vitamina K, C, A, E; B1, B6 e sono antiossidanti.

8 .. Vantaggi nutrizionali: ricco di proteine, fibre alimentari, minerali, ferro, calcio, rame, potassio; manganese,

9 ... Frequenza cardiaca e pressione sanguigna: cura numerosi problemi di salute Aiuta a controllare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna contrastando gli effetti del sodio.

10 ... Calorie basse: i cavoletti di Bruxelles hanno poche calorie e circa 10 calorie per gemma. Eccellente per la perdita di peso (100 g di germogli (5-7) circa 47 calorie, 142% RDA e 3,8 fibre dietetiche.

Aspetti di salute

Perdere peso con cavoletti di Bruxelles in poche settimane!


Benefici per la salute dei cavolini di Bruxelles

I benefici per la salute dei cavolini di Bruxelles sono così impressionanti che penseresti che questo abbondante vitigno crocifere si presenti vicino a ogni "lista dei superalimenti". La ricerca mostra che i cavoletti di Bruxelles contengono più glucosinolati di qualsiasi altra cruciforme comune, più vitamina C delle arance e quasi il doppio della vitamina K del cavolo rosso! Tuttavia, per qualche ragione, questo superalcol non celebrato non è riuscito a ottenere l'attenzione che merita dagli appassionati di alimenti biologici.

In questo articolo approfondito, diamo uno sguardo ai vari nutrienti e sostanze fitochimiche che rendono i cavoletti di Bruxelles così buoni per voi.


I cavoletti di Bruxelles contengono più glucosati di qualsiasi altra comune crucifer

Numerosi studi epidemiologici (studi che mettono a confronto gruppi di persone) hanno trovato un legame tra un elevato consumo di verdure crocifere, come i cavoletti di Bruxelles, e un rischio ridotto di diversi tipi di cancro. L'evidenza suggerisce che i forti effetti anticancro dei crocifere sono probabilmente legati ai glucosinolati che contengono.

Quando i glucosinolati vengono messi in contatto con l'enzima mirosinasi da parassiti, processi alimentari o masticazione, il cibo inizia a produrre oli di senape altamente reattivi chiamati isotiocianati. Mentre questi oli possono causare grave irritazione gastrica nei cani, sono considerati estremamente benefici per la salute umana. In studi di laboratorio, è stato dimostrato che questi oli di senape inducono Enzimi di fase II, enzimi benefici che convertono gli agenti cancerogeni in sostanze innocue. Inoltre, gli isotiocianati hanno dimostrato di stimolare l'apoptosi (autodistruzione) nelle cellule tumorali umane, sia in vitro che in vivo.

Ma c'è un problema: non tutte le verdure crocifere contengono quantità ugualmente elevate di glucosinolati. Uno studio che analizza il contenuto di glucosinolati di 11 Brassica oleracea le colture (composte da 42 cultivar) hanno riportato che il contenuto totale di glucosinolato variava da 14 a 625 μmol / 100 g (peso fresco o FW) tra le crocifere testate. I livelli più bassi sono stati generalmente trovati nelle Brassicas da degustazione più leggere, come cavolfiore, cavolo rapa e romanesco, mentre i livelli più alti sono stati segnalati - sì, avete indovinato giusto - cavoletti di Bruxelles! Questo studio è apparso sulla rivista Acta Horticulturae nel 2010.


Cavoletti di Bruxelles contengono ancora più vitamina C di arance!

Chiedi a qualcuno di menzionare un cibo particolarmente ricco di vitamina C, e le probabilità sono che lui o lei nominerà un comune agrume come l'arancia navel. Inevitabilmente, le arance possono fornire al tuo corpo una buona dose di vitamina C, ma indovina cosa - i cavoletti di Bruxelles forniscono ancora più vitamina C delle arance! Un'oncia di cavoletti di Bruxelles cucinati fornisce un enorme 29% del valore giornaliero per la vitamina C (e i cavoletti di Bruxelles grezzi forniscono ancora di più). Un'oncia di arance navel, al contrario, fornisce il 25% del valore giornaliero per la vitamina C.

Ma perché gli alimenti ricchi di vitamina C, come i cavoletti di Bruxelles, sono così buoni per te? Per prima cosa, la vitamina C aiuta a mantenere la pelle e le vene forti e sane promuovendo la sintesi del collagene e agendo come antiossidante. La vitamina C aiuta anche a prevenire la carenza di ferro migliorando la capacità del corpo di assorbire il ferro alimentare dagli alimenti. La carenza di ferro, che è classificata come il disturbo nutrizionale più diffuso al mondo dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, è una causa comune di anemia.


Benefici di perdita di peso dei cavolini di Bruxelles

Sapevi che mangiare regolarmente cavoletti di Bruxelles come parte di una dieta equilibrata può anche aiutarti a perdere peso? I cavoletti di Bruxelles sono a bassissimo contenuto calorico (un'oncia di cavoletti di Bruxelles cotti e drenati pesa circa 10 calorie) e contengono solo tracce di grasso.

Inoltre, la grande quantità di germogli di vitamina C di Bruxelles può migliorare la capacità del corpo di bruciare i grassi durante un moderato esercizio fisico. Uno studio condotto da un team di scienziati dell'Arizona State University ha riportato che i partecipanti allo studio che avevano bassi livelli di vitamina C bruciati il ​​25% in meno di grassi durante una camminata di 60 minuti su un tapis roulant, rispetto a quelli che mostravano livelli adeguati di vitamina nel sangue C.

I potenziali benefici di perdita di peso della vitamina C possono essere collegati alla sua capacità di facilitare la sintesi della carnitina, un composto che ha dimostrato di aumentare le capacità di bruciare i grassi delle cellule.


I cavolini di Bruxelles sono confezionati con vitamina K

Se non sei ancora impressionato dal valore nutrizionale e dai benefici per la salute dei cavoletti di Bruxelles, considera questo: i cavoletti di Bruxelles sono anche vitamina K sovralimentata. Secondo i dati Nutrition Facts dell'USDA, solo un'oncia di cavoletti di Bruxelles cotti può fornire al tuo corpo metà il valore giornaliero per la vitamina K (che è quasi il doppio di vitamina K rispetto al cavolo rosso)! La vitamina K è ben nota per il suo ruolo nella coagulazione del sangue, ma una nuova ricerca suggerisce che questo nutriente spesso sottovalutato potrebbe anche essere una delle vitamine più importanti per la salute cardiovascolare.


Effetti anticellulite

I cavoletti di Bruxelles si presentano anche sulla lista di HealWithFood.org dei migliori rimedi alimentari per la cellulite. I cavoletti di Bruxelles contengono un composto naturale chiamato indolo-3-carbinolo (I3C) che è un pre-cursore del diindolilmetano (DIM). DIM aiuta determinati enzimi epatici a bloccare la produzione di estrogeni 16-OH, sostanze nocive che possono causare cellulite abbattendo il collagene che dovrebbe mantenere la pelle forte.

I cavoletti di Bruxelles sono anche carichi di vitamina C, un vero nutriente anticellulite che combatte quegli inestetismi e grumi promuovendo la sintesi del collagene e scavando i radicali liberi.

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