Esercizi di bruciare i grassi alla pancia veloce in una sola settimana

Dimentica la riduzione spot; per ridurre il grasso in eccesso dalla sezione mediana, è necessario perdere il grasso corporeo totale. Per fare ciò, gli esperti raccomandano generalmente di seguire una dieta sana e di impegnarsi in una routine di allenamento settimanale che include almeno 30 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni e allenamento della forza in due giorni. Regolando leggermente la routine di allenamento, è possibile ottimizzare la perdita di peso e iniziare a ridurre il grasso della pancia in una settimana.

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L'allenamento ad intervalli ad alta intensità richiede che il tuo corpo lavori di più, in modo da bruciare più calorie e accelerare i risultati di perdita di peso. Secondo i risultati della ricerca pubblicati su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", questa tecnica di esercizio riduce efficacemente il grasso della pancia. Incorporare almeno una o due sessioni HIIT nella tua routine cardio settimanale. Sia che tu vada a fare jogging, andare in bicicletta o usare una macchina a remi o ellittica, si alternano costantemente tra un ritmo vigoroso di un minuto e un ritmo moderato di recupero di due minuti.

L'allenamento in circuito su almeno due giorni non consecutivi consente di godere di benefici sia cardiovascolari che di rafforzamento. Durante questo tipo di allenamento si passa rapidamente da un esercizio di allenamento della forza a quello successivo con il riposo minimo tra le serie. Idealmente, indirizza i tuoi grandi gruppi muscolari per la stimolazione muscolare ottimale e l'ustione calorica. Ad esempio, esegui una serie di distensioni su panca seguite da un set di scricchiolii per biciclette. Continuare con una serie di squat, l'esercizio della tavola e una serie di flessioni. Se lo desideri, incorpora esercizi cardio nella tua routine. Esegui gli esercizi fino a tre volte.

Esercitare solamente gli addominali non avrà abbastanza impatto per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, ciò non significa che non dovresti fare questi esercizi, perché rafforzano e tonificano i muscoli sotto il grasso, aiutano a prevenire le lesioni, alleviano il dolore lombare e migliorano la postura e le prestazioni atletiche. Esercizi come scricchiolii su una palla di stabilità, scricchiolii da bicicletta, scricchiolii all'indietro e alzate di ginocchio sulla sedia di un capitano sono facilmente incorporati in una routine di allenamento della forza a tutto il corpo.

Helpguide.org consiglia di non perdere più di due sterline a settimana. Poiché un chilo di grasso ha 3.500 calorie, è necessario creare un deficit settimanale di 7.000 calorie per raggiungere questo obiettivo. Oltre all'esercizio fisico, tagliare le calorie dal cibo può essere un fattore essenziale per raggiungere questo obiettivo. Mangiare porzioni più piccole e scambiare spuntini ad alto contenuto calorico, come patatine, caramelle e biscotti, per spuntini a basso contenuto calorico, come verdure e frutta, può risparmiare un sacco di calorie, come può limitare lo zucchero, il sale e trans e saturi i grassi.

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