20 consigli per ottenere braccia tonica più veloci

I deltoidi circondano la spalla e hanno tre muscoli specifici: delta anteriore, mediale e posteriore. Per dare forma alle tue spalle, devi colpire tutti e tre di queste aree. Prova il tuo alfabeto T, U, V per tonificare quest'area:

I rilanci a T (nella foto qui) colpiscono il tuo delt mediale. Fai 15 braccia verso il lato e poi mantieni l'ultimo per 30 secondi. Abbassa e ripeti il ​​set.

I sollevamenti a U sono una spinta in avanti che estende il gomito in testa. Esegui 40 presse aeree con pesi leggeri.

I rilanci a V sono fatti su una panchina a faccia in giù. Inizia con le mani in basso nella parte anteriore della panca e solleva in una posizione ampia. Eseguire 15 ripetizioni e quindi tenere l'ultimo per 30 secondi. Abbassa quindi ripeti il ​​set.

4.1
5
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