CLA: Fat Loss And Muscle Gain

CLA (acido linoleico coniugato) è un acido grasso presente in natura, simile ad un acido grasso omega-6 ma con benefici per la salute per la pelle e la perdita di peso. È uno dei "grassi buoni", presente in alimenti come carne e prodotti caseari, ma solo a bassi livelli. Ironia della sorte, carne di manzo e prodotti lattiero-caseari sono gli stessi alimenti che sono anche alti in quelli che pensiamo come "grassi cattivi" o grassi saturi, quindi ottenere un CLA sufficiente attraverso la dieta da solo è problematico.

Anche ironicamente, anche se il CLA è un grasso, gli studi dimostrano che 1,4-3,0 grammi al giorno di CLA porteranno a grasso corporeo globale perdita.1,2

Eppure, per ottenere così tanto CLA nel tuo sistema in modo naturale, dovresti consumare fino a 2 chili di carne, un chilo di formaggio o 100 once di latte ogni giorno!

L'aumento del consumo di CLA non deve provenire da prodotti lattiero-caseari o carne bovina, tuttavia, poiché i benefici del CLA possono essere raggiunti attraverso l'integrazione.

Perché il CLA è buono?

Potrebbe sembrare strano che un acido grasso possa aiutare a ridurre il grasso corporeo aumentando la massa muscolare magra, ma questo è ciò che suggerisce la scienza! 3

Mentre tecnicamente un grasso trans, CLA è naturalmente rappresentato nelle nostre fonti di cibo ed è diverso da grassi trans industriali, come l'olio vegetale. Come molti agenti naturali, il CLA ha un posto organico e significativo nella nostra dieta.

CLA può aiutarmi a perdere peso?

Anche se l'acido linoleico coniugato è un grasso trans, c'è uno scopo per questo! In particolare, CLA aiuta a ridurre la necessità di assunzione di cibo non necessario e inibisce la produzione di grassi aggiuntivi. Fondamentalmente, il CLA è un tipo speciale di grasso che sostituisce il nostro bisogno di altri grassi malsani.

CLA ci obbliga a rimanere magri e puliti, aiutandoci a bruciare le calorie già esistenti, invece di desiderare calorie addizionali che non servono a niente.

Un recente studio che ha esaminato l'effetto di 4,2 grammi di CLA al giorno in 53 individui sani ha mostrato una diminuzione significativa (3,8%) del grasso corporeo rispetto ai soggetti che non assumevano CLA.

Uno studio supplementare su popolazioni obese e in sovrappeso ha dimostrato che almeno 3,4 grammi di CLA al giorno per un periodo di 12 settimane erano effettivamente necessario per vedere una significativa riduzione del grasso corporeo.2 In altre parole, senza l'assunzione di CLA non vi era una significativa perdita di grasso!

Quali sono i vantaggi del CLA per la formazione?

Uno studio, monitorando i benefici della supplementazione CLA sullo sviluppo muscolare, ha mostrato che consumare 7,2 grammi di CLA al giorno, se accompagnato da un regime di bodybuilding, ha portato ad un aumento della circonferenza del braccio della piega della pelle, dei guadagni della gamba e della massa corporea complessiva , rispetto a un gruppo placebo che ha eseguito la stessa routine senza CLA.5

Ci sono ulteriori vantaggi di CLA?

La ricerca mostra che ci sono anche benefici CLA per la salute della pelle, oltre ai benefici per la perdita di peso. Per questo motivo, CLA è stato aggiunto a numerosi prodotti per la cura della pelle.

Ma non devi comprare quei prodotti per ottenere i benefici di CLA, purché tu stia già completandolo.

Perché non ho già abbastanza CLA?

Molte persone consumano già molti prodotti a base di carne e latticini, quindi sarebbe logico pensare che la quantità di CLA nei loro corpi dovrebbe essere sufficiente per andare avanti.

Sfortunatamente, la produzione di carne e latte è cambiata nel corso degli anni. La carne industrializzata non nutrita con l'erba contiene molto meno CLA della carne nutrita con erba, mentre i prodotti caseari provenienti da vacche non allevate ad erba hanno anche meno CLA in essi rispetto ai prodotti lattiero-caseari da mucche allevate ad erba.6

Come devo prendere CLA?

Come con qualsiasi supplemento, alcuni tipi di CLA, specialmente se non presi come raccomandato, possono essere difficili da trattare per il fegato. Il CLA potrebbe anche creare uno squilibrio nei grassi del latte materno, quindi è consigliabile che le madri che allattano interrompano l'integrazione con CLA fino a quando il loro bambino non supera l'età dell'allattamento.

A parte questo, prendere CLA è semplice: le capsule di un integratore CLA, nelle dosi raccomandate dal produttore, devono essere ingerite leggermente prima o durante i pasti. Le capsule senza stimolanti si accoppiano bene con altri prodotti.

Ecco alcuni altri articoli su CLA che potresti voler controllare:

Riferimenti
  1. Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Anello S, Sagredos A, Melissopoulou A, Tsigilis N, Nikolaidis M. Effetto dell'integrazione con acido inoleico coniugato sui lipidi e sul grasso corporeo del siero umano. J NutrBiochem 2001; 12: 585-94
  2. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. L'acido linoleico coniugato riduce la massa grassa nei soggetti sovrappeso e obesi. J.Nutr. 130: 2943-2948 (2000).
  3. Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Acido linoleico coniugato: un nuovo nutriente terapeutico? Nutr. Res. Rev. 14: 173â € | 187 (2001).
  4. Smedman A, Vessby B. Integrazione con acido linoleico coniugato nell'uomo - Effetti metabolici. Lipidi 36: 773â € | 781 (2001).
  5. Lowery L.M., Appicelli P.A. e Lemon P.W.R. (1998). L'acido linoleico coniugato aumenta le dimensioni dei muscoli e aumenta la forza nei bodybuilder principianti. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio, 30.5 s182.
  6. Daley, C. A., Abbott, A., Doyle, P. S., Nader, G. A., e Larson, S. (2010). Una revisione dei profili degli acidi grassi e del contenuto di antiossidanti nei bovini nutriti con erba e nutriti con cereali. Nutrition Journal, 9(1), 10.
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