Come perdere il più grasso e costruire il muscolo in 30 giorni!

Molto può succedere in 30 giorni ...

Il sogno di chiunque si alleni è quello di perdere il grasso massimo e costruire il massimo della massa muscolare nel minor tempo possibile.

Mentre è sicuramente possibile perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo, nella mia esperienza, i risultati migliori derivano dal concentrarsi su un obiettivo importante alla volta.

Lasciatemelo dire così: per perdere grasso, hai bisogno di un deficit calorico. Per costruire muscoli, hai bisogno di un surplus calorico. Se provi a fare entrambe le cose nello stesso momento, puoi semplicemente rimanere esattamente dove sei!

Quindi la domanda che ci sta di fronte è: come massimizzare sia la perdita di grasso che il guadagno muscolare, due obiettivi molto contrapposti, in soli 30 giorni?


Massimizza la perdita di grasso e l'aumento muscolare:
In soli 30 giorni!

È semplice: ci concentriamo su entrambi gli obiettivi nello stesso programma ma non nello stesso tempo!

Alternando rapidamente avanti e indietro tra l'allenamento con perdita di calorie a ridotto contenuto calorico e l'allenamento orientato alla massa ad alto contenuto calorico, non solo puoi raggiungere entrambi gli obiettivi contemporaneamente, puoi effettivamente usare i due obiettivi opposti per nutrirti l'un l'altro e inviare il tuo risultati attraverso il tetto!

Per illustrare il mio punto, ricorda quanto velocemente si ingrassa quando si esce da una dieta rigorosa? Ricorda quanto velocemente perdi peso quando inizi a dieta e non sei stato attento a quello che hai mangiato? Questo è il tuo corpo che si adatta rapidamente a uno stress.

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Rendimento di commutazione Risultati potenti:

    Una delle caratteristiche più potenti di questo passaggio avanti e indietro è nel cambiamento stesso: il tuo corpo cambia molto più velocemente quando gli dai un potente motivo.

    Qual è il risultato di questa commutazione avanti e indietro? Perdita di grasso estremamente rapida e guadagno muscolare estremamente rapido.

    Per massimizzare gli effetti di questo passaggio, è necessario adattare la formazione, la dieta e l'integrazione al proprio obiettivo specifico durante quel particolare momento.

    Una corretta manipolazione di questi fattori migliorerà notevolmente la risposta ormonale del corpo a questo programma, che è la vera chiave per massimizzare i risultati.


Grasso perso

Per cinque giorni, ci concentreremo su tutto ciò che riguarda l'allenamento e la nutrizione verso la perdita di grasso.

1. Riduci calorie

    Ridurrai l'apporto calorico al di sotto dei livelli di mantenimento per favorire la combustione dei grassi.

2. Ridurre i periodi di riposo

    Ridurrai i periodi di riposo tra le serie del tuo allenamento con i pesi per aumentare l'intensità del carico di lavoro e aumentare il metabolismo.

3. Aumentare il volume di allenamento

    Aumenterai il tuo volume di allenamento, eseguendo più serie per ogni parte del corpo.

4. NON spingere al guasto muscolare

    Non spingerai il tuo corpo verso l'insuccesso muscolare - la spinta al fallimento può essere troppo stressante per i muscoli quando si segue una dieta a ridotto contenuto calorico. Basta un rappresentante per questo punto.

5. Includi HIIT

    Includerai cardiotraining, preferibilmente un allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) per i migliori risultati, per bruciare calorie e aumentare ulteriormente il tuo metabolismo.
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6. NON prendere creatina

    NON assumerai la creatina durante questo periodo (ti spiegherò perché sotto).

7. Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati

    È meglio seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, che stavolta per la massima efficacia. Mangiare in questo modo sarà particolarmente potente quando si passa alla fase successiva del programma.

    Dopo cinque giorni, il tuo metabolismo inizierà ad abituarsi al programma di allenamento e nutrizionale che segui. Ora lo butteremo in una curva e cambiamo tutto!


Costruzione muscolare

Per i prossimi cinque giorni, concentrerai l'allenamento, la nutrizione e l'integrazione completamente sulla costruzione muscolare.

1. Aumenta calorie e proteine

    Aumenterai il tuo potere calorico e proteico per promuovere i guadagni nella massa muscolare.

2. Aumentare i periodi di riposo

    Aumenterai i tuoi periodi di riposo tra i set per consentire un maggiore recupero e una maggiore forza nei tuoi set.

3. Diminuisci il volume di allenamento

    Ridurrete il vostro volume di allenamento, facendo meno set ma con maggiore intensità. Questo è il momento di spingere davvero i muscoli verso il limite! Li stai dando da mangiare ora, quindi non essere timido per addestrarli duramente.

4. Elimina Cardio

    Eliminerai tutto l'allenamento cardio per massimizzare il guadagno muscolare. L'allenamento cardio può bruciare calorie che dovrebbero essere utilizzate per il processo di costruzione muscolare.
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5. Carica creatina

    Caricherai la creatina per i primi tre giorni della fase di guadagno muscolare. Ciò trarrà vantaggio e migliorerà notevolmente l'alluvione di acqua e sostanze nutritive nei muscoli.
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6. Mangiare un sacco di carboidrati

    NON seguirai una dieta a basso contenuto di carboidrati durante questo periodo. Vogliamo molti carboidrati per fornire energia e promuovere l'insulinrelease (l'ormone primario di stoccaggio del corpo). Questa liberazione di insulina aiuterà le proteine ​​e altri nutrienti a spostare i muscoli per aiutare nella costruzione.

    La risposta ormonale del corpo a questo enorme cambiamento in allenamento, nutrizione e integrazione è tremenda. Percependo una festa dopo una carestia, assumerà avidamente tutte le sostanze nutritive che può e le immagazzinerà sotto forma di glicogeno (per carboidrati), massa muscolare (per proteine) e grasso (in una certa misura).

    Dato che farai questa fase solo per 5 giorni, tuttavia, i guadagni di grasso saranno minimi, quindi non essere timido da mangiare!

7. Mangia cibi di qualità

    È importante notare che si dovrebbe mangiare molto, ma si dovrebbe mangiare pulito - caricare su cibo spazzatura non ti darà i migliori risultati. Devi fornire al tuo corpo materiali di qualità da ricostruire o potresti non ottenere più muscoli e potresti aggiungere troppo grasso.


Un mese di commutazione

Dopo cinque giorni di questo allenamento, il tuo metabolismo sarà a gomito, costruendo felicemente i muscoli. Ora tireremo fuori il tappeto e torneremo subito all'allenamento per perdere peso per cinque giorni.

Poiché il tuo corpo è abituato a ricevere più cibo e il tuo metabolismo si muove ancora velocemente, il passaggio all'allenamento con perdita di grasso in questo momento ti farà bruciare il grasso corporeo in misura molto maggiore rispetto a un normale programma di perdita di grasso.

In 30 giorni, completerai tre round di questo allenamento di adattamento rapido.

Come vedrete presto, questo passaggio da un programma di perdita di grasso breve e mirato a un programma di costruzione muscolare breve e mirato può avere un impatto tremendo e rapido sui livelli di grasso corporeo e massa muscolare.

Che cosa significa questo per te? Significa che puoi perdere grasso più velocemente e guadagnare muscoli più velocemente, sfruttando al massimo la reazione naturale del tuo corpo e il rapido adattamento ai grandi cambiamenti.


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