Corpo per la vita: un riassunto

body for life è un programma scritto da un uomo di nome Bill Phillips. spesso imitato, ma mai duplicato, il piano di Bill è un modo sicuro per ottenere un aspetto sano, magro, tonico, e soprattutto, restare quel modo.

corpo per la vita consiste in un programma di 12 settimane denominato "una sfida". puoi ufficialmente partecipare a un concorso e giudicare la tua sfida e puoi potenzialmente vincere molte cose interessanti ... ma la maggior parte delle persone si limita a fare la sfida da sola.

ecco le basi:

  • mangiare sei piccoli pasti al giorno, a 2 o 3 ore di distanza
  • bilanciare ogni pasto con carboidrati, proteine ​​e grassi sani
  • le tue porzioni dovrebbero essere delle dimensioni del palmo o del pugno. eyeballing è la chiave del corpo per la vita. il conteggio delle calorie non è necessario.
  • Io seguo la regola generale: mangiare tanti grammi di carboidrati e proteine ​​ogni giorno per ogni chilo che pesate. quindi 120 lbs = 120 grammi di carboidrati, 120 grammi di proteine ​​... diviso per 6 pasti = circa 20 grammi di ciascuno per pasto.
  • i tuoi rapporti per dove arrivano le tue calorie alla fine della giornata dovrebbero essere il 40% di carboidrati, il 40% di proteine ​​e il 20% di grassi
  • niente pane bianco, riso bianco, zucchero bianco, pasta bianca, cibi super elaborati, cibi grassi, carboidrati super raffinati, soda, dolci zuccherini, ecc. ecc.!
  • un giorno sì e uno no, fai un allenamento a intervalli di 20 minuti ad alta intensità. esiste una struttura specifica di 20 minuti basata su RPE (tasso di sforzo percepito).
  • a giorni alterni, fai una sessione di allenamento con i pesi di 45 minuti. si alterna tra gli outs del corpo superiore e inferiore. c'è una struttura specifica basata su RPE per decidere quanto peso usare e quante ripetizioni fai per ogni muscolo.
  • bere un sacco di acqua. puoi anche prendere un catetere perché urinerai tanto a causa di tutto il consumo di acqua.
  • un giorno alla settimana, tutte queste regole vengono gettate fuori dalla finestra e tu fai quello che vuoi. giorno libero :)

okay, quindi probabilmente c'è molto altro da sapere, ma queste sono le basi ... se vuoi saperne di più sul corpo per tutta la vita, leggi il libro o chiedimi di questo. amo il corpo per la vita. Ho un sacco di risorse per imparare di più sul corpo per tutta la vita e su come iniziare e come rimanere in pista.

la parte migliore del corpo per la vita è che è gratis! l'unica cosa che serve è la motivazione. e un altro bonus, è un piano strutturato per essere così gestibile da poterlo fare per tutta la vita. non è solo una cosa di 12 settimane. se interrompi il programma dopo solo 12 settimane, finirai dove hai iniziato. ma ti insegna le abitudini che possono rimanere bloccate per sempre .. e non dovrai mai tornare ad essere infelice, malsano e sovrappeso!

ti cuore, corpo per la vita.

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