Come essere sani

Come essere sani

Quattro parti: avere una dieta sana Avere un piano di esercizio salutare Essere emotivamente sani Avere una sana routine Domande e risposte

Molte persone pensano che essere sani sia un compito difficile che richiede molta dieta e tempo in palestra, ma non è proprio vero! Apportando alcune semplici modifiche alla tua routine e impostando piccoli obiettivi per te stesso, puoi essere sulla strada per vivere una vita più sana e più felice.

passi

Parte 1
Avere una dieta sana

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    Bevi più acqua. Gli uomini adulti dovrebbero bere 2-3 litri di acqua al giorno (0,53-0,79 US gal) (o circa 8 bicchieri da 8 once) mentre i bambini dovrebbero bere 1-2 litri (0,26-0,53 US gal) (o circa 5 bicchieri da 8 oz) .[1] Questo è in aggiunta a cose come tè e caffè. L'acqua mantiene i corpi alla giusta temperatura e rimuove le tossine che sono il risultato inevitabile del metabolismo e della vita industriale. Sarai più sano automaticamente.
    • L'acqua purifica la pelle, aiuta i reni, aiuta a controllare l'appetito e ti mantiene energizzato.[2] Se essere più sani, più svegli e avere una pelle migliore non è la motivazione, che cos'è?
    • Ti impedisce anche di bere bevande non salutari come la soda e il succo, che sono ricchi di calorie. Il corpo registra a malapena l'assunzione di queste bevande malsane e tuttavia senti ancora sete centinaia di calorie dopo. Se hai bisogno del gusto, spruzza un po 'di limone, lime o succo 100% nella tua acqua. Tuttavia, assicurati di mangiare molti cibi ricchi di calcio, come i broccoli, per sostenere le ossa sane mentre invecchi.
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    Fare colazione. Una colazione leggera e salutare è sufficiente per cogliere i benefici del mangiare presto. Se è composto da proteine ​​magre e cereali integrali, ti manterrà dal rimpinzarti a pranzo. La ricerca mostra che gli skipper della colazione mangiano davvero Di Più! Quindi, per frenare l'appetito, non saltare il primo pasto della giornata.
    • Invece di due ciambelle al cioccolato e un caffè più crema di qualsiasi altra cosa, optate per uova, frutta e per una bevanda, latte scremato, succo d'arancia fresco o tè. Più sana è la tua colazione, più ti sentirai eccitato durante il giorno e più non avrai bisogno di mangiare più tardi.[3]
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    Mangia bene per tutto il giorno. Se metà del tuo piatto è di verdure e frutta, sei sulla strada giusta.[4] Aggiungi proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Una volta stabilito un modello di alimentazione stabile, il tuo corpo si sentirà più a suo agio. Ci può essere un periodo di tempo in cui il tuo corpo si sta chiedendo dove sono andati gli alimenti zuccherini, ma una volta che sei sopra la gobba, ti sentirai meglio che mai.
    • Ricorda che non tutti i grassi fanno male a te. I grassi buoni si trovano nei pesci grassi come il salmone e il tonno, gli avocado, le noci e l'olio d'oliva. Questi sono essenziali per una dieta equilibrata.
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    Mangia al momento giusto Un buon momento per una cena sana e facile da digerire è tra le 17:00 e le 20:00; è meglio evitare gli snack a tarda notte perché ti riempiono di calorie inutili e possono disturbare il tuo sonno. Se hai bisogno di quello spuntino di mezzanotte, attaccati a noci senza sale, semi, frutta e verdura.
    • Snacking non è male per te se lo fai bene. In effetti, mangiare "costantemente" può impedirti di sentirti privato e andare a quel terzo pezzo di cheesecake quando il carrello gira. Assicurati che sia tutto con moderazione.[5]
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    Prendi in considerazione l'idea di andare senza carne Nel caso non l'avessi notato, la carne non ha avuto un ruolo importante in quello di cui abbiamo parlato finora. Essere vegetariani è un buon modo per ridurre l'apporto calorico e ottenere un sacco di vitamine e minerali, ma ciò detto, può essere fatto male. Anche se non è la migliore idea per andare completamente vegetariano, la maggior parte della gente mangia troppa carne. Una buona idea è quella di cambiare la quantità e i tipi di carne che si mangia: scambia braciole di maiale per pollo magro; bistecca per il tonno.
    • Una dieta ricca di fibre si ottiene facilmente senza carne. La fibra ha dimostrato di abbassare il colesterolo, controllare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la salute dell'intestino e renderti meno incline a mangiare troppo. L'assunzione di fibre raccomandata è di 30 g al giorno per gli uomini e di 21 g per le donne; dopo i 50 anni, salta a 38g per gli uomini e 25g per le donne. Alcune buone fonti di fibre includono frutta e verdura (con la pelle), cereali integrali e legumi.[6]
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    Leggi le etichette. Gli alimenti trasformati subiscono un brutto colpo, e spesso per una buona ragione. Tuttavia, devi scegliere le tue battaglie. Quella borsa surgelata di broccoli non è così male come quella mac e formaggio in scatola. In breve, evita gli alimenti trasformati quando puoi, ma se non puoi, leggi le etichette e osserva le altre cose cattive: sale, zucchero e grasso.
    • Il cibo che rimane sugli scaffali spesso ha aggiunto sodio, parole che finiscono in -ose e grassi trans e saturi nell'elenco degli ingredienti. Se li vedi sull'etichetta (specialmente se sono in quantità elevate), evitalo. Puoi trovare un'alternativa più salutare altrove. Non ne vale la pena.
      • Solo perché dice che non ha grassi trans in realtà non significa che non ha grassi trans. Gli importi trascurabili possono essere ignorati legalmente - quindi se vedi l'olio vegetale idrogenato nella lista, hai trovato uno dei colpevoli mascherati.[7]
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Quiz parte 1

Piuttosto che andare al completo vegetariano, dovresti considerare:

Non esattamente! In effetti, la maggior parte della gente mangia troppa carne. La verità è che dovresti mangiare molta più frutta e verdura della carne per una dieta sana ed equilibrata! Prova un'altra risposta ...

Corretta! Può essere difficile seguire una dieta completamente vegetariana e rimanere in salute.Tuttavia, scambiare carni come maiale e bistecca per altri come pollo magro e tonno può essere un ottimo modo per limitare l'apporto di carne e rimanere in salute! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Riprova! Se vuoi andare al completo vegetariano, hai le opzioni di imitazione della carne. Tuttavia, molti dei prodotti di imitazione sono caricati con prodotti chimici e conservanti che renderanno più difficile mangiare in modo sano. Considera di prendere prima altri passi! Prova un'altra risposta ...

Parte 2
Avere un piano di esercizio salutare

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    Mettersi in forma. Oltre ad aiutarti a perdere peso e acquisire sicurezza, l'esercizio fisico ha una serie di altri benefici per il tuo corpo e la tua mente. Avere una buona salute cardiovascolare è stato collegato a un ridotto rischio di Alzheimer, solo per citarne uno. Quindi colpisci la piscina, il marciapiede o il parco più spesso che puoi.[8]
    • L'esercizio fisico aumenta anche il tuo sistema immunitario; anche un cambiamento minimo come camminare bruscamente per 20-30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana può migliorare il sistema immunitario aumentando sia la risposta anticorpale che la risposta alle cellule T-killer.[9]
    • Esercitare è anche uno dei modi migliori in assoluto per dormire meglio la notte[10]-Che può aiutarti a perdere peso impedendoti di mangiare troppo. Leggi Come mettersi in forma per maggiori dettagli.
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    Mantenere un peso sano. I nostri telai fisici variano in dimensioni e peso. Un individuo con una grande cornice può portare un po 'più di peso mentre una persona con una struttura leggera sarà in grado di trasportare meno.
    • Essere sottopeso non è una buona cosa! Non utilizzare alcuna forma di diete di arresto anomalo. Non esiste una pallottola magica per la perdita di peso, e anche se ci fosse, affamare il corpo di sostanze nutritive vitali non lo sarebbe. Un lento cambiamento nelle tue abitudini alimentari è molto più sicuro e i benefici a lungo termine per la tua salute fisica sono maggiori.
    • Se non vuoi seguire una dieta, leggi Come perdere peso semplicemente esercitandosi. Basta ricordare che solo gli atleti seri sono in grado di bruciare abbastanza calorie per poter godere di grandi indulgenze - e anche così, tendono a non farlo perché è duro sul corpo. Anche se consumi più calorie di quelle consigliate, assicurati che siano nutrienti; il tuo cuore, cervello, muscoli, ossa, organi e sangue non possono funzionare per sempre su calorie vuote.
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    Treno trasversale Solo perché è possibile eseguire 5 miglia (8,0 km) senza fermarsi non significa che tu sia sano, lo stesso vale per il sollevamento di pesi delle dimensioni di una piccola automobile. Se fai solo un'attività, stai usando solo una serie di muscoli.[11] Rimarrai scioccato quando vai a nuotare o fai allenamenti di base che non riesci a tenere il passo!
    • Qual è la risposta? Allenamento incrociato. Non solo fare diverse attività agisce su tutti i muscoli (che possono aiutare a prevenire le lesioni), ma ti impedisce anche di annoiarti. Questo è l'ultimo killer di esercizio! Quindi includi allenamenti di allenamento aerobico e di forza alla tua routine. I tuoi muscoli saranno contenti di averlo fatto.
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    Esercitare con saggezza. Va da sé che non ci sono modi sbagliati per allenarsi. Ogni volta che ti muovi ti metti a rischio di infortunio, quindi assicurati di farlo bene!
    • Per prima cosa, restate idratati. Dovresti sempre bere l'acqua durante i tuoi allenamenti. Ottenere disidratato può portare a vertigini o mal di testa durante la sessione di sudore (o la mancanza di esso).[12]
    • Fai delle pause! Non è essere pigro, è essere in salute. Non puoi andare avanti per sempre. Dopo circa 30 minuti di esercizio, prendi la borraccia e schiarisci le dita. Il tuo corpo ha bisogno di un secondo per recuperare. Sarai in grado di andare oltre nel lungo periodo.
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    Prendi le piccole opportunità. Essere fisicamente attivi non significa picchiare il marciapiede o entrare in una palestra, è uno stile di vita che si può avere 24 ore su 24, 7 giorni su 7. [13] Se puoi aggiungere 10 passi extra alla tua giornata qua e là, si sommano.
    • Non hai idee? Parcheggia un po 'più lontano dal lavoro, dall'ingresso del centro commerciale o dal negozio di alimentari. Andare in bicicletta al lavoro o a scuola. Prendi le scale. Cammina il cane tutti i giorni. Prendi il pranzo al parco. Andare in bicicletta al lavoro o nella caffetteria del posto. Poche opportunità sono ovunque.
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Parte 2 Quiz

Qual è il vantaggio del cross training?

Non necessariamente! Perdi la maggior parte del tuo peso quando fai allenamenti cardio come ballare o correre. Aggiungere peso al mix non ti aiuterà a perdere più peso, ma è utile. C'è un'opzione migliore là fuori!

Riprova! Anche se stai praticando il cross training, devi comunque apportare delle modifiche per una dieta più sana. Indovina ancora!

Corretta! L'allenamento incrociato è un modo per lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Rafforzare i muscoli usati raramente aiuterà a prevenire le lesioni! Inoltre, il cross training ti impedirà di annoiarti durante gli allenamenti. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

No! L'allenamento incrociato è più difficile che concentrarsi su un singolo tipo di allenamento. Trova una routine che soddisfi le tue esigenze e sali su di te - cross training come fai tu! Scegli un'altra risposta!

Parte 3
Essere emotivamente sani

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    Pensa positivo. È incredibile quanta potenza le nostre menti hanno su tutto nella nostra vita. Una semplice svolta positiva su una situazione può trasformare un ostacolo in un'opportunità. Non solo avrai più gusto per la vita, il tuo sistema immunitario può combattere meglio i raffreddori e le malattie cardiache![14] Harvard non mentirebbe.
    • Per iniziare questo difficile passo, concentrati sulla gratitudine. Quando inizi a pensare alla cosa brutta che ti turbina intorno, fermati. Taglialo fuori. Pensa a due cose per cui sei grato.Alla fine, la tua mente noterà il modello e fermerà la negatività prima che tu debba farlo coscientemente.
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    Essere soddisfatto. Questo non significa "accontentarsi della tua vita" (beh, lo fa, ma dargli un secondo): è un mezzo per "accontentarsi". Se sei a dieta, concediti un (piccolo) pezzettino di ciò che brami. Se guardare le Golden Girls per tre ore di venerdì sera sembra il paradiso, fallo. Qualunque siano le piccole cose che ti rendono felice, fallo.
    • La tua felicità è inestimabile, ma lo è anche la tua salute. Se non sei sano, non sei completamente soddisfatto. È quando abbiamo la mente e il corpo al massimo della forma che possiamo attaccare tutto il resto. Se lavoro, famiglia, amici, una relazione e denaro ti stanno logorando, fare una piccola scelta come optare per quel bagel di grano intero invece di una tasca calda può costituire la base per una differenza a lungo termine nella tua salute. Poi, quando il gioco si fa duro, sarai pronto ad affrontare le tue sfide con un corpo, una mente e una coscienza sani.[15]
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    Pensa in piccolo. Quando ci concentriamo su obiettivi irraggiungibili, siamo scoraggiati, frustrati e pigri. Dopo tutto, perché cercare di ottenere qualcosa che non accadrà mai? Una mentalità sana deve essere nel qui e ora. Dovrebbe avere preoccupazione per il futuro, certo, ma non dovrebbe preoccuparsi di ciò che non è ancora successo o no.
    • Essere emotivamente sani (e felici) è più facile da raggiungere quando ti concentri sui passaggi del tuo viaggio rispetto alla destinazione. Se vuoi farlo a Broadway, concentrati sulla tua prossima audizione. Quindi concentrati sul diventare equità, quindi concentrati sul movimento, ecc sempre vieni prima del futuro: concentrati su di loro in ordine!
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    Gestire lo stress. Questo è enorme. Quando lo stress prende il sopravvento sulle nostre vite, tutto il resto va in pezzi. Le nostre case si ingombrano, le nostre menti si ingombrano e le nostre relazioni si fanno tese. Prenditi da parte per cinque minuti e pensa ai tuoi livelli di stress: come lo gestisci? Cosa potresti fare per essere più calmo e rilassato?
    • Un modo molto sano di gestire lo stress è fare yoga. Se ciò non sembra allettante, che ne dici di meditare? No? Quindi assicurati di prendere dieci minuti della tua giornata per spegnere. Siediti con te stesso e respira. Prendi un punto per essere centrato ogni giorno.
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    Scegli saggiamente i tuoi amici. Conosciamo tutti quelle persone che sembrano drenare noi, ma siamo comunque amici con loro perché hanno una bella TV o perché, beh, ci annoiamo. Sfortunatamente, per la nostra salute emotiva, devono andare. Non ci fanno bene e lo sappiamo - lo ignoriamo per mantenere la coerenza ed evitare situazioni imbarazzanti. Fai un favore alla tua salute mentale e fai a pezzi quel cerotto. Nel lungo periodo, sarai più felice.
    • Non sei sicuro di come riconoscere un amico tossico? Come terminare un'amicizia tossica? Ti abbiamo coperto.
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    Essere produttivi Uno dei sentimenti migliori per venire facilmente è la sensazione di "Ho fatto così tanto oggi!" Per quel momento, ti senti praticamente inarrestabile. Tua madre che dice "Se ci metti la testa, puoi farlo" non è più una bugia! Ora immagina di cavalcare così in alto costantemente.
    • Inizia creando un elenco di cose da fare. Anche un calendario o un pianificatore è una buona idea. E ricorda: pensa in piccolo. Attacca alcune piccole cose per farti andare. Prenderai un rotolo prima ancora di realizzarlo.
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    Fare una pausa. Questo è simile al passaggio "Soddisfatti"; devi fare ciò che è giusto per te a volte, indipendentemente da ciò che il mondo sembra esigere. Senza sentirsi in colpa, prendi quel proverbiale Kit Kat Bar. Trascorri una notte. Prenditi una mattinata libera. Sarai due volte più energico quando tornerai ad esso.
    • Questo vale anche per l'esercizio. Se fai la stessa cosa più e più volte, i tuoi muscoli si abituano, ti annoi e finisci per placare. Quindi, invece di martellare il marciapiede mercoledì, vai a colpire la piscina. Non sei pigro, sei logico.
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    Trova equilibrio emotivo. Anche se si padroneggia ogni altro aspetto della salute, non si sentirà completo se si soffre di turbolenze interiori. A volte tutti hanno bisogno di un brivido e ci sono molte piccole cose che puoi fare per sentirti meglio con te stesso. Se il problema si estende più a fondo, potrebbe essere necessario imparare ad affrontare il dolore emotivo o addirittura la depressione.
    • Una volta che hai lavorato su te stesso, dovresti lavorare sul tuo approccio alle relazioni interpersonali. Impara a riconoscere una relazione manipolativa o di controllo e, se necessario, gestisci l'abuso emotivo in modo da poter avere una relazione sana.
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Quiz parte 3

La mentalità sana dovrebbe spesso concentrarsi su:

Non esattamente! Obiettivi e sogni futuri sono importanti, ma se passi troppo tempo a concentrarti su cose importanti in futuro, potresti trovarti frustrato e turbato. Ci sono modi molto più sani per ottenere quello che vuoi, concentrando tutta la tua attenzione su quei grandi obiettivi. Riprova...

Non necessariamente! Naturalmente, se noti che i tuoi amici o il lavoro ti trascinano verso il basso, è importante considerare i modi per apportare tali modifiche. Tuttavia, se non ci sono problemi, non vuoi cercarne uno. Prova un'altra risposta ...

Vicino! La produttività è un ottimo modo per creare felicità emotiva e stabilità. Tuttavia, non vuoi pensare al lavoro tutto il tempo, perché alla fine ti stresserai di più. Riprova...

Corretta! È una buona idea avere sogni e obiettivi, ma piuttosto che pensarci, concentrati sui piccoli passi che hai davanti.Mettere la tua attenzione sul qui e ora - come l'audizione corrente o l'allenamento corrente - ti farà sentire sicuro e orgoglioso. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Parte 4
Avere una routine sana

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    Smettere di impegnarsi in un comportamento rischioso. Assumere rischi inutili è difficile per il corpo e la mente. Può anche avere conseguenze devastanti a lungo termine. Modelli di assunzione del rischio gravi o consolidati possono anche essere indicativi di problemi psicologici più profondi, nel qual caso dovresti parlare con un operatore sanitario specializzato in un settore pertinente. Inizia ponendo gli occhi su uno o più dei seguenti risultati:
    • Avere un sesso più sicuro
    • Stop Binge Drinking
    • Smetti di bere senza Alcolisti Anonimi
    • Smettere di fumare
    • Batti la tossicodipendenza
    • Cose come indossare un casco quando si va in bicicletta e indossare le cinture quando si è in auto.
      • Queste cose sono fattibili. Mentre sono decisamente scoraggianti, sono fattibili. Spesso se uno di questi è compiuto, altre cose sembrano molto più semplici e andranno a posto.
      • Se già non si intraprendono comportamenti rischiosi, congratulazioni!
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    Esercitare più volte a settimana. Abbiamo già sottolineato la parte "mettiti in forma", ma ora vogliamo renderla un po 'meno ignorante. La tua routine giornaliera / settimanale deve includere l'esercizio. Aumenterà il tuo tasso metabolico, controllerà il tuo peso e ti sentirai fresco tutta la settimana. Tripla vittoria!
    • Ecco qualcosa di concreto per te: mirare a 150 minuti di attività aerobica ogni settimana (o 75 minuti di attività vigorosa) e allenamento della forza due volte a settimana.[16] Anche la falciatura del prato conta!
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    Goditi una buona notte di riposo. Quando dormi, il tuo corpo produce cellule che combattono infezioni, infiammazioni e stress - il che significa che dormire troppo poco o un sonno di scarsa qualità non solo ti rende più incline ad ammalarti, ma aumenta anche il tempo di cui hai bisogno per guarire dalla malattia . Quando dormi bene, puoi svegliarti pronto ad andare ed essere più attivo tutto il giorno. Dormire correttamente è molto importante per la tua salute! [17]
    • Inoltre, uno studio condotto dall'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli uomini che hanno dormito per 4 ore hanno consumato più di 500 calorie dopo aver dormito per 8 ore.[18] Se stai cercando una dieta facile, eccola qui!
      • Leggi come dormire meglio per i suggerimenti.
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    Impara a cucinare. Cucinare i propri pasti è un'esperienza meravigliosa in quanto puoi provare diverse ricette risparmiando allo stesso tempo. Inoltre, puoi controllare ogni piccola cosa che entra nel tuo corpo. Questo è davvero l'unico modo per cambiare la tua dieta!
    • Quando cucini, evita di usare oli grassi e componenti aggiuntivi extra. Applicare olio d'oliva al posto di olio vegetale, burro o margarina e mantenere al minimo il sale e il formaggio in eccesso. Se non ha un buon sapore senza di essa, prova a cucinarla diversamente!
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    Mantieni la tua igiene personale. Lavati spesso le mani, soprattutto dopo aver visitato il bagno di casa o utilizzando i servizi igienici in un luogo pubblico. I germi possono diffondersi come un incendio e portarci giù in un batter d'occhio. E come se non fosse già chiaro, fare una doccia è anche una buona idea.
    • Quando si tratta di bocca, filo interdentale e lavarsi i denti e la lingua dopo aver mangiato; le particelle di cibo sono spesso causa di alitosi e malattie gengivali. Visita regolarmente il tuo dentista per le pulizie e per individuare eventuali problemi prima che diventino seri.
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    Rafforza il tuo sistema immunitario. Mantenere sane abitudini e un alto livello di energia è difficile per chiunque combatta costantemente affaticamento, raffreddori, infezioni o altri effetti di un sistema immunitario indebolito. Leggi Come sviluppare un sistema immunitario forte per ulteriori informazioni.
    • Se puoi aiutarlo, cerca di ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari dalla tua dieta. I supplementi dovrebbero essere usati solo come misura secondaria.[19] E, naturalmente, parla con il tuo medico prima di subire cambiamenti significativi.

Come essere sani

Anche se abbiamo le migliori intenzioni, gli obiettivi che ci prefiggiamo di ottenere sani (dopo quest'ultima fetta di pizza, ovviamente) a volte cadono lungo la strada. Può essere difficile rimanere motivati, o anche adeguatamente informati, dal momento che le raccomandazioni su cosa mangiare e il tempo di esercizio possono essere confusi e conflittuali. (Grasso, ad esempio, era fuori dal menu per anni sotto la guida ufficiale che mangia grassi fa sei grasso, e ora quel consiglio viene preso a calci sul marciapiede. Di conseguenza, comportamenti veramente sani possono avere difficoltà a tagliare il rumore. Nonostante tutto ciò che sappiamo sui benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico, uno studio recente ha rilevato che il 43% degli adulti impiegati non pratica spesso.

Tuttavia, diventare più sani è ancora un obiettivo degno, e molti esperti nei settori dell'esercizio fisico, della salute e della nutrizione hanno idee chiare su come arrivarci. Qui ci sono alcuni modi a basso stress, nudi minimi per diventare una persona più sana, anche per quelli di noi che amano mangiare e colpire sonnecchiare.

Come mangiare

Mangiare sano non dovrebbe essere un gioco di numeri di sostanze nutritive. E no: non devi andare vegano o adottare una dieta Paleo. Assicurati solo che il tuo piatto contenga più di due colori diversi, dice Simin Nikbin Meydani, direttore del Centro di ricerca sulla nutrizione umana Jean Mayer per l'invecchiamento alla Tufts University. "Se non lo è, è noioso e non soddisferà i tuoi requisiti nutrizionali", dice. "Se è verde, rosso e marrone, puoi farlo."

Dopo aver colorato il tuo piatto, assicurati di consumarlo e godertelo con qualcun altro. "Condividere un pasto con amici e familiari influisce sulla nostra salute e sul modo in cui invecchiamo e viviamo quando invecchiamo", dice Meydani.

Alcuni paesi, come il Brasile, seguono proprio questo consiglio. Il loro governo raccomanda di mangiare cibi integrali, di evitare quelli trasformati e di cenare con altre persone.

Come esercitare

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda agli adulti americani di fare due ore e 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana, oltre ad alcuni rinforzi muscolari sul lato.

Molte persone non fanno nulla di tutto ciò. Uno studio del 2015 pubblicato nel Il BMJ ha sostenuto che gli anziani, in particolare, hanno difficoltà a soddisfare questo consiglio del governo. "Fare in modo che le persone inattive facciano un po 'di attività fisica, anche se non rispettano le raccomandazioni, potrebbe fornire maggiori benefici per la salute della popolazione", ha scritto l'autore dello studio Philipe de Souto Barreto, ricercatore presso l'Ospedale universitario di Tolosa. .

Eppure nuove prove suggeriscono che non è necessario. Barreto sottolinea che uno studio su più di 250.000 anziani ha rilevato che ottenere meno di un'ora di attività fisica moderata ogni settimana era legato a un calo del 15% nella morte, il che significa che le persone beneficiano anche di una piccola quantità di esercizio. Gli studi hanno anche mostrato benefici per la salute significativi da semplici esercizi come camminare.

Alcuni ricercatori stanno vedendo quanto le persone basse possono andare quando si tratta di tempo trascorso a lavorare fuori. Entra nell'allenamento di un minuto, in cui risolvi il più duro possibile per 60 secondi, con alcuni esercizi di riscaldamento e di raffreddamento lanciati. Anche se il tempo dedicato all'esercizio fisico è minimo, è pensato per essere duro, e ha dimostrato di migliorare la salute e la forma fisica. "Potrebbero esserci modi per essere in grado di mettersi in forma in termini di tempo", dice Martin Gibala, presidente della kinesiologia presso la McMaster University in Canada. "La nozione di incontrare persone nel mezzo è positiva, ma non c'è il pranzo gratis."

Il takeaway

Sottolineando di incontrare i numeri di governo, sia per i valori nutrizionali del numero di minuti di esercizio, potrebbe non valere il mal di testa. Fare un po 'di esercizio ogni settimana e mangiare pasti colorati con gli amici può essere un modo piacevole per vivere una vita più sana. fare qualcosa, sembra, è ciò che è importante.

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