Bevande casalinghe ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati

immagine dell'autoreJennifer Andrews

Jennifer Andrews è specializzata nello scrivere su salute, benessere e nutrizione. Andrews ha una laurea in fisioterapia presso l'Università di Alberta e una laurea in kinesiologia. Insegna yoga e pilates ed è una neolaureata dell'Institute of Integrative Nutrition.

Diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati sono un metodo comune di perdita di peso che ha mostrato risultati di successo. Uno studio su "The New England Journal of Medicine" ha scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere un'alternativa dietetica efficace alle diete a basso contenuto di grassi senza alcun effetto negativo sui profili lipidici del sangue. Le bevande ad alto contenuto proteico sono comunemente raccomandate su queste diete come un metodo rapido e semplice di consumo di proteine ​​che aiuta nella crescita, riparazione e mantenimento dei muscoli. A differenza dei carboidrati semplici che aumentano la produzione di insulina nel corpo, le proteine ​​aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, il che impedisce voglie e il consumo di calorie in eccesso. Puoi fare bevande proteiche e a basso contenuto di carboidrati a casa per risparmiare tempo e denaro.

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Versare 1 tazza di latte magro o magro in un frullatore. Aggiungi 1/2 tazza di normale senza grassi o yogurt magro.

Aggiungi 1 tazza di frutti di bosco congelati come mirtilli, lamponi e / o fragole.

Aggiungi 1/2 banana tritata per una maggiore dolcezza.

Misurare 30 g, circa due misurini, di polvere proteica a scelta. Aggiungi 1 cucchiaio. di burro di arachidi.

Miscelare la miscela in alto per circa 30 secondi a 1 minuto o fino a completa miscelazione. Versare in un bicchiere grande e bere immediatamente o raffreddare coperto in frigorifero per il consumo più tardi quel giorno.

  • Miscelatore
  • latte
  • Yogurt
  • Banana tritata
  • Bacche congelate
  • Burro di arachidi
  • Polvere proteica
  • Prova diversi tipi di frutta come alternativa alle bacche a basso contenuto di zucchero. Attenersi a una porzione come 1/2 tazza di melone o pezzi di papaia. Sostituire il burro di mandorle, il burro di cocco o un burro di semi per il burro di arachidi. Prova diverse marche di proteine ​​in polvere per le preferenze di gusto in aromi semplici, alla vaniglia o al cioccolato.
  • Sostituisci latte e yogurt da latte con un'alternativa non digerente come latte di mandorle o latte di soia se hai allergie o intolleranti al lattosio. Essere consapevoli di eventuali allergie dado. Sostituire burro di semi di girasole per il burro di arachidi o omettere dalla ricetta. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi cambiamento dietetico.
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