Benefici di una dieta vegetariana per la perdita di peso | Programma di dieta

Una dieta vegetariana comprende fondamentalmente prodotti alimentari a base vegetale. Pochi prodotti a base vegetale possono essere consumati in forma grezza e il resto può essere cotto prima del consumo. Gli alimenti a base vegetale possono essere cereali integrali, legumi, frutta, verdure a foglia verde e noci. Coloro che sopravvivono con prodotti a base vegetale vengono chiamati oggi Vegetariani o Vegani. La pratica di mangiare dieta vegetariana è chiamata vegetarismo.

Dieta vegetariana per dimagrire

La gente aveva in precedenza adottato il vegetarianismo a causa di motivi etici come: salvare gli animali dal macello. Soprattutto in India, è stato definito come 'ahimsa'. Circa il 50% della popolazione del nostro paese è ancora vegetariano. L'Europa ha persino formato una società vegetariana, a dispetto del fatto che la carne sia il cibo base laggiù. Nello scenario attuale, gli immensi benefici per la salute di una dieta vegetariana sono stati realizzati profondamente. Sempre più persone stanno passando al vegetarianismo.

Una dieta vegetariana per dimagrire può nutrire il tuo corpo con un ampio spettro di elementi nutritivi tra cui proteine, ferro, zinco, calcio, vitamina D, riboflavina, vitamina B-12, vitamina A, potassio, acidi grassi omega-3 e iodio. Carne e altri prodotti di origine animale, trasformati in agenti cancerogeni o altre sostanze nocive una volta cotte. Ma questo non è il caso con i pasti vegetariani. Il valore nutrizionale aumenta invece e diventa più facile digerire il cibo vegetariano dopo averlo cucinato correttamente. Ci sono molti benefici per la salute di una dieta vegetariana per la perdita di peso rispetto a quella non vegetariana.

Diete vegetariane per la perdita di peso sono talvolta accompagnate da prodotti caseari che sono grandi fonti di calcio. Le persone che seguono tali diete sono chiamate vegetariani Lacto. Poche persone consumano uova oltre a praticare il vegetarianismo. Possono essere indicati come Ovo Vegetarianism. I vegetariani Ova-lacto mangiano una combinazione di latte, uova e prodotti a base di piante. Da allora sono in atto molti altri tipi di diete vegetariane. Alcune persone possono escludere gli ortaggi a radice dalla loro dieta; alcuni possono nutrirsi solo di cereali integrali e fagioli (dieta macrobiotica); alcuni non possono consumare nulla tranne i prodotti lattiero-caseari e così via.

Se la dieta vegetariana per la perdita di peso è accompagnata da uno stile di vita migliore, allora la generazione attuale può raggiungere la salute desiderata per se stessa e lo stesso può essere seguito dalle generazioni future. Esercitare regolarmente aiuterà anche la causa del mantenimento di buona salute.

Coloro che aspirano a perdere peso possono provare la dieta vegetariana per la perdita di peso per pochi, numero fisso di giorni. Si può iniziare a sostituire gradualmente i prodotti a base di carne non vegetariana con integratori vegetariani. Una volta che il corpo si è acclimatato ai pasti vegetariani, si può aderire strettamente ad esso. I risultati saranno positivi; perderai sicuramente un po 'di peso. Molte ricerche hanno confermato che la dieta vegetariana per la perdita di peso ha successo nel ridurre l'eccesso di peso.

Se si segue regolarmente una dieta vegetariana per perdere peso, si avrà una buona salute e una buona forma fisica. Anche invecchiando non aggiungerai chili in più alla tua pancia se segui una dieta vegetariana.

Benefici della dieta vegetariana per la perdita di peso

La dieta vegetariana è stata in cima alle classifiche dei pasti da un bel po 'a causa dei suoi pochi benefici realistici:

BMI basso (indice di massa corporea)

Un rapporto relativo ottenuto dalla massa e dall'altezza di un individuo è chiamato come BMI. Matematicamente, BMI = massa / altezza. La maggior parte delle persone scivola nella zona di rapporto BMI improprio, tendendo verso un alto valore. Questo è un problema urgente.
I cibi vegetariani hanno meno zuccheri e anche meno grassi. Quindi, possono sicuramente essere efficaci nell'abbassare massa o peso. Questo porterà ad abbassare l'IMC.

Livelli inferiori di grassi saturi

I grassi saturi non sono facili da digerire e gradualmente si accumulano nel corpo, portando all'obesità. Fonti di dieta vegetariana forniscono grassi monoinsaturi. Questi possono essere facilmente digeriti e assorbiti dal corpo. Esempi di dieta vegetariana che contengono grassi monoinsaturi sono: olio d'oliva, olio di colza; Prodotti a base di soia come triti di soia, latte di soia e yogurt di soia.

Diminuisce il colesterolo

I componenti di una dieta vegetariana sono un mucchio di fibre e acidi grassi Omega-3. Questi nutrienti sono utili per eliminare il colesterolo. La dieta vegetariana è abbastanza efficace contro il colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità). Esempi di alimenti vegetariani che abbassano il colesterolo sono: proteine ​​della soia, noci, avena e orzo.

Antiossidanti più alti

Almeno atteso ma vero. La dieta vegetariana per la perdita di peso può essere un enorme fornitore di antiossidanti, che aiutano a rilassare il corpo ea riparare i capillari sanguigni. Ciò consente di risparmiare una grande quantità di energia, riducendo così la domanda di cibo e consentendo di mantenere un flusso adeguato di sangue nel corpo. Broccoli, bacche e tè verde sono alcune fonti vegetariane e abbondantemente disponibili di antiossidanti.

Tassi di morte più bassi dalla cardiopatia ischemica

La cardiopatia ischemica è il blocco delle arterie coronarie che forniscono sangue al cuore. Ciò porta a una riduzione o assenza di sangue al cuore. L'attacco di cuore è il risultato.

Le noci sono un componente importante della dieta vegetariana e sono attori chiave nella protezione contro la cardiopatia ischemica.

Controlla la pressione sanguigna

Questo è indubbiamente un ruolo encomiabile delle diete vegetariane per la perdita di peso. Gli elementi antiossidanti presenti nei pasti vegetariani aiutano a riparare i capillari sanguigni. Pertanto, il sangue può fluire correttamente in tutto il corpo e la pressione sanguigna è regolata bene. Mele, bacche e broccoli sono ricche fonti di antiossidanti.

Buono per i diabetici di tipo 2

I grassi animali inibiscono l'attività pancreatica e non sono influenzati molto dall'insulina.Di conseguenza, non vengono metabolizzati correttamente e presto vengono trasformati in grassi e zuccheri. Tuttavia, una dieta vegetariana stimola la produzione di insulina dal pancreas. Inoltre, l'insulina è in grado di funzionare completamente con i pasti vegetariani. I livelli di zucchero e colesterolo rimangono sotto controllo e il diabete di tipo 2 può essere evitato.

Riduce il rischio di cancro alla prostata e al colon

Ricerche hanno dimostrato che i vegetariani hanno un rischio inferiore del 40% di sviluppare il cancro alla prostata e al colon rispetto ai non-vegetariani. Le fibre, i carotenoidi e gli antiossidanti puliscono il colon e offrono una prevenzione contro le infezioni in prostrato. I cereali integrali, le verdure, i legumi e i frutti servono in modo significativo a ridurre il rischio di cancro alla prostata e al colon. Una dieta vegetariana è anche protettiva contro le malattie cerebrovascolari o il cancro di altre parti del corpo. Inoltre, i prodotti a base vegetale possono frenare le malattie croniche dall'essere propagate a generazioni successive.

Suggerimenti per il piano di dieta vegetariana per la perdita di peso:

Pochi consigli preziosi da seguire prima di adottare una dieta vegetariana per la perdita di peso:

1. Dieta equilibrata

Una parola molto usata e consigliata: "Dieta equilibrata". In realtà è seguito meno dalla maggior parte delle persone. Se proviamo a capire cos'è una dieta bilanciata, viene fuori questa definizione comune: "prendere cibi nutrienti che forniranno energia, forza e nutrimento al tuo corpo in modo che tu possa svolgere bene le attività quotidiane della vita mentre sei in uno stato di buona salute". Ma se siamo realistici, allora sappiamo che non è certamente possibile seguire una dieta equilibrata ogni volta. Inoltre, c'è una grave carenza di tempo al giorno d'oggi. Quindi tendiamo a raccogliere rapidamente i cibi più essenziali.

Ecco alcuni degli ingredienti di una dieta equilibrata che può aiutare nella perdita di peso:

a) Cereali e legumi:

Grani come dieta vegetariana per la perdita di peso

Farina d'avena, cereali di crusca, riso integrale e pane integrale sono alcune fonti di cereali. Soia, fagioli, erba medica, lenticchie e arachidi sono alcune fonti di legumi. Puoi consumare circa 100 kcal di ciascuno di grano e legumi in un giorno. I cereali sono ricchi di proteine, fibre e carboidrati. I legumi sono ricchi di proteine, ferro, potassio, magnesio e vitamina B.

b) Verdure:

Frutta e dieta vegetariana per la perdita di pesoLe verdure crude o cotte possono essere comodamente consumate 3-4 volte al giorno, purché l'apporto calorico totale si mantenga attorno alle 50-50 kcal. Le verdure densamente verdi sono più preferite. Broccoli, spinaci, cavoli, cavoli, cavolo, lattuga sono ottime fonti di vitamina A, C e K, acido folico (acido folico), ferro e calcio. Questi costituiscono una dieta vegetariana sana per la perdita di peso.

c) Frutta:

Piano di dieta vegetariana per la perdita di peso

I frutti hanno un basso potere calorico e sono un modo gustoso per perdere peso. Puoi scegliere tra una varietà di frutti, stagionali e altri, a seconda delle tue esigenze e preferenze. Albicocche, prugne e fichi sono grandi fonti di ferro. Le noci sono ricche di acidi grassi omega 3. Mela, mora, mirtillo e ciliegia forniscono gli antiossidanti tanto necessari. La banana è una grande fonte di potassio. In un giorno, puoi facilmente avere 2-3 porzioni di frutta senza doversi preoccupare di ingrassare. I frutti possono aggiungere una svolta meravigliosa alla vostra dieta vegetariana per la perdita di peso.

2. Mangiare a intervalli regolari

Perdita di peso vegetariano regolarmente

  • Una dieta corretta, se non consumata a intervalli di tempo adeguati, è assolutamente inutile. Se il corpo viene bombardato con troppo cibo in una volta, allora il suo tasso metabolico ne soffrirà sicuramente. Sarà difficile digerire così tanto cibo nel normale lasso di tempo. Di conseguenza, non è possibile generare una quantità di energia ottimale. Quindi, si consiglia di consumare piccole quantità di cibo a intervalli regolari di 2-3 ore. La quantità limitata di cibo può essere digerita rapidamente e facilmente. Questo porterà alla generazione della massima energia dal cibo consumato.
  • Inoltre, se carichi i tuoi corpi con quantità eccessive di cibo in una volta sola, alcune parti del cibo verranno digerite lentamente o non digerite affatto, in un preciso momento. Il cibo che viene lentamente digerito o non digerito si convertirà in grassi e ti farà ingrassare.
  • Quindi perché lasciare che il cibo ti dia grasso invece di energia? Un po 'di riprogrammazione delle tue abitudini alimentari può fare miracoli per il tuo corpo

3. Acqua

Dieta vegetariana per la perdita di peso ha più acqua

Si dice che l'acqua sia l'elisir della vita. Senza di esso, la vita non può propagarsi ulteriormente. Dissetare la sete è una delle principali funzioni dell'acqua oltre a eliminare il calore eccessivo del corpo. Anche il ruolo dell'acqua, specialmente nella digestione, è cruciale e non può essere sostituito da altro.

  • La combustione del grasso diventerà un processo irraggiungibile se non c'è acqua nel corpo e un processo più veloce se al nostro corpo viene fornita acqua abbondante.
  • I rifiuti ottenuti dalla combustione del grasso possono essere sciolti in acqua e rimossi facilmente dal corpo.
  • Bevi più acqua che puoi in un giorno. È innocuo Sono necessari almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere il corpo idratato e sano. Il consumo di acqua al di sotto di questo livello porterà alla disidratazione. Avrai un problema anche a digerire il tuo cibo. Il risultato sarà l'accumulo di grasso nel corpo.
  • Anche se l'acqua è presa dopo il consumo di frutta o cibi ricchi di fibre, questo aiuta a utilizzare meglio le fibre nel corpo. Ci sarà una migliore pulizia delle viscere, rendendo così la via per una digestione più rapida.

4. Insalate verdi

Dieta vegetariana per perdita di peso Insalate verdi

Le insalate, in particolare quelle verdi e frondose, sono le migliori tra tutti i tipi di insalate. Il contenuto nutritivo nelle insalate è il più alto e il contenuto calorico è il più basso. Esaminiamo i fatti che rendono le insalate verdi in grado di aiutare nella perdita di peso:

  • Quando si mangiano insalate verdi al posto di cibi grassi per riempire lo stomaco, ovviamente meno calorie stanno andando nel vostro corpo.Inoltre, il grasso immagazzinato verrà bruciato per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo. Tutto ciò funzionerà a favore della perdita di peso.
  • Le insalate verdi sono ricche di grassi monoinsaturi. Questi aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.

Alcune insalate verdi utili sono come segue:

  • Broccoli, germogli di soia e insalata di piselli - ricchi di fibre e antiossidanti.
  • Avocado e cetriolo con condimento di miele e cagliata - conferisce freschezza e aiuta a regolare il flusso sanguigno.
  • Insalata di spinaci e mela verde - ottima fonte di ferro e vitamina C, rabboccare con anacardi schiacciati e insalata croccante.
  • Insalata di lattuga e pomodori - Vitamina C ricca.

5. Snacking sano

Questa è la domanda da un milione di dollari - quali sono gli snack salutari per perdere peso?
Gli snack devono essere ricchi di sostanze nutritive e con un basso contenuto di grassi, in modo che tu possa guadagnare forza e non grasso da esso. Puoi anche grigliare il piatto se lo desideri.

Ecco la lista di alcuni degli snack più gustosi che sono senza grassi e abbassare il colesterolo:

  • Amazing Shakes: Se il tempo è caldo, allora qualcosa di bello è sempre il benvenuto. Puoi usare bacche, mele, uva o altri frutti di tua scelta. Mescola con latte magro (shake) o ghiaccio (frullato) e divertiti. I frutti ti aiuteranno ad aumentare il tuo metabolismo.
  • Pane tostato: i toast di grano sono i più popolari tra tutti gli altri cereali. Lo yogurt o il panino spalmato sul pane tostato insieme ad alcune noci possono avere un sapore davvero buono.
  • Mais e la sua creatività: il mais presumibilmente è diventato l'ingrediente universale per tutti i cibi sani. Inseriscili con insalate verdi o salsa salsa all'interno degli involucri; hanno anche un buon sapore con le lenticchie.
  • Cioccolato e noci: cioccolato e noci hanno un legame vecchio di secoli. Il cioccolato fondente aiuta a riparare i capillari sanguigni, assicurando così un assorbimento più rapido del cibo nel sangue. Le noci sono ricche di un buon contenuto di grassi che può ridurre il colesterolo.

6. Succhi e frullati

Succhi e frullati Dieta vegetariana per dimagrire

Un sacco di succhi e frullati è stato detto sulla bontà di frutta e verdura. Uno dei modi più semplici per sfruttare il potenziale di frutta e verdura è quello di coprirli con succhi o frullati.

I frutti possono essere abbinati a una base di latte non grasso o latte di soia o yogurt per trasformarli in frullati.

Alcuni dei frullati rinfrescanti, a basso contenuto di calorie e senza grassi sono:

  • Frullato di anguria: mescolare l'anguria senza semi fino a renderlo parzialmente liscio. Ora aggiungi ghiaccio e latte o yogurt.
  • Frullato al mango: frulla il mango con ghiaccio, latte o yogurt. Per migliorare il gusto puoi aggiungere più fette di mango.
  • Frullato ai mirtilli: solo 136 calorie in questo frullato e un sacco di antiossidanti.
  • Frullato di mele: ricco di acidi citrici, vitamina C e ferro, frullato di mele è un ottimo modo per rinfrescarsi, se hai una giornata impegnativa in anticipo.

I succhi sono il modo perfetto per sfruttare la ricchezza di frutta e verdura. Vengono anche digeriti facilmente. Il sistema digestivo ha anche la possibilità di riposare quando si consumano succhi come parte del pasto. Di conseguenza, parte dell'energia del tuo corpo viene sicuramente salvata e viene conservata per un ulteriore utilizzo. Sentirai un minore bisogno di cibo per rivitalizzare te stesso e questa è l'idea chiave per gettare un po 'di peso.

Il succo può essere interamente di frutta o verdura o una miscela dei due, qualsiasi cosa ti piaccia.

Pochi succhi specifici che possono aiutare a perdere peso sono come segue:

  • Succo di melograno: fornirà una grande quantità di energia. Quindi un po 'può essere salvato per dopo.
  • Succo misto di mela e spinaci: questa bevanda rinfrescante nutre completamente il tuo corpo. Questa bevanda a base di ferro ti aiuterà a rilassarti ea farti andare avanti.
  • Succo di barbabietola: il succo di barbabietola è un'incredibile scrubber naturale per l'intestino. Inoltre, la funzionalità per l'assimilazione più veloce del cibo è fornita senza calorie extra.

Ora che hai tutti i motivi, puoi provare la dieta vegetariana per un po 'e vedere come funziona per te. Se non ti piace, o perdi le tue prelibatezze non-vegetariane, puoi sempre tornare indietro o fare una pausa tra la tua dieta vegetariana.

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