I vantaggi di 30 minuti sul tapis roulant al giorno

Un tapis roulant è un'opzione di allenamento efficiente a prescindere dalla forma in cui ti trovi. Principianti, intermedi e atleti avanzati possono scegliere diverse velocità e inclinazioni per creare allenamenti che bruciano grassi, cardio e sprint. Comprendere i benefici dell'esercizio del tapis roulant ti aiuterà a creare un allenamento di 30 minuti per aiutare a migliorare la salute del cuore, bruciare calorie e migliorare le prestazioni sportive.

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Camminare, fare jogging, correre o correre su un tapis roulant sfida il tuo cuore, che è un muscolo. Aumentare la frequenza cardiaca per la durata di un allenamento di 30 minuti aiuta a migliorare la capacità e la resistenza del cardio. L'American Heart Association e l'American College of Sports Medicine raccomandano allenamenti di 30 minuti nella maggior parte dei giorni ogni settimana per migliorare e mantenere la salute del cuore.

Non tutto il colesterolo fa male a te. La lipoproteina ad alta densità, o colesterolo buono, aiuta a ridurre il rischio di aterosclerosi, un blocco delle arterie che può portare ad infarto e ictus. Esercizio fisico come camminare su un tapis roulant ad un ritmo sostenuto per 30 minuti può aiutare ad aumentare i livelli di HDL fino al 5 percento se ci si allena regolarmente, secondo MayoClinic.com. Utilizzare il cardiofrequenzimetro su un tapis roulant per raggiungere il 70-80% della frequenza cardiaca massima o fare jogging tra 4 e 5 mph, a seconda dell'altezza e della lunghezza della gamba. Molti tapis roulant sono dotati di allenamenti programmabili, che ti consentono di inserire età, altezza e peso per raggiungere la giusta velocità per te.

Se non è possibile eseguire allenamenti ad alto impatto ogni giorno, come la danza aerobica, jogging, saltare la corda o altri esercizi che richiedono di lasciare il terreno con entrambi i piedi, camminare su un tapis roulant è un'opzione per voi. Non solo si cammina con un esercizio a basso impatto, ma il tapis roulant morbido è una superficie più permissiva per le superfici in asfalto e cemento su cui si cammina all'aperto.

Esercitarsi per 30 minuti al giorno ti aiuterà a costruire resistenza fisica e resistenza muscolare, o la tua capacità di svolgere attività fisica nel tempo. I principianti dovrebbero camminare ad un ritmo inferiore a 4 mph per prevenire l'affaticamento prima di 30 minuti. Allenamenti più brevi e ad alta velocità su un tapis roulant ti aiutano a costruire la capacità di fare esercizi ad alta intensità, ma camminare più lentamente o a intensità moderata per periodi più lunghi ti aiuta a costruire resistenza e resistenza.

L'uso di un tapis roulant per 30 minuti ogni giorno aiuta a bruciare calorie. A 160 libbre. principiante, camminando a 2 mph, brucerà 183 calorie all'ora. A 3.5 mph, brucerà 277 calorie. Fare jogging a 5 mph per un'ora brucia 584 calorie, mentre correndo a 8 mph brucia 986 calorie.

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