6 vantaggi della corsa per soli 30 minuti

È frustrante quando sei spinto per il tempo, ma vuoi davvero correre per quella corsa.

6 vantaggi della corsa per soli 30 minuti

Mezz'ora potrebbe non sembrare abbastanza tempo per allenarsi, ma una finestra di 30 minuti è tutto ciò che serve, quindi allaccia le scarpe da ginnastica e vai fuori dalla porta!

1. Brucierai grasso

Correre per soli 15-30 minuti stimolerà il tuo metabolismo e ti farà bruciare i grassi. È molto meglio pensare, 'Ho 30 minuti, quindi avrò una corsa veloce' rispetto ', ho solo mezz'ora, quindi non mi preoccuperò', che è COSÌ facile da fare. Non solo brucia i grassi e consuma calorie quando corri, ma il tuo corpo continua a bruciare grassi dopo l'esercizio.

Dopo la corsa, il tuo corpo entra in modalità EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post esercizio): l'energia derivante dai carboidrati e dal grasso viene reclutata per curare i tessuti danneggiati e ripristinare il tuo stato di pre-esercizio. Questo può durare da 15 minuti a 48 ore, il che significa che il tuo corpo è ANCORA bruciare grassi.

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2. Ti sentirai felice

Rilascerai tutte quelle meravigliose endorfine e sentirai meglio per quella corsa veloce. Leggi questo articolo su come correre felice! In realtà, ciò accadrà anche se gestisci solo 10 minuti. Spesso, un'esplosione veloce è molto più vantaggiosa di una corsa lunga, poiché eviti la stanchezza post-corsa e ti fa sentire vivo e rivitalizzato. Ti sentirai anche molto più compiuto per fare lo sforzo di andare. Una corsa veloce è un ottimo modo per ridurre lo stress, quindi perché non spremere uno dentro all'ora di pranzo? Ecco come una corsa all'ora di pranzo potrebbe trasformare la tua vita. (Nessuna doccia al lavoro? Nessun problema! Ecco come fingere una doccia dopo la corsa).

3. Recupererai velocemente

30 minuti di esercizio intenso (ad esempio, allenamento ad intervalli ad alta intensità) o una corsa normale per 30 minuti non sovraccaricano e sovraccaricano i muscoli, rendendoti a rischio di lesioni. Ciò significa che, di solito, se ti attacchi a quella finestra di 30 minuti e ti riprendi correttamente con gli alimenti e gli allungamenti corretti, sarai pronto e aggiornato per una corsa più lunga e impegnativa la prossima volta. Clicca qui per i consigli di recupero nutrizionale

4. Farai saltare quelle calorie

La durata di 30 minuti garantirà un minimo di 200-500 calorie bruciate. Ciò significa che se ti stai spremendo prima di un pasto, non ti sentirai affatto in colpa quando arriverà il menu dei dessert! Una nota seria, una corsa di 30 minuti, qualunque sia la tua velocità, velocità o abilità, aiuterà davvero i tuoi obiettivi di perdita di peso.

5. Dormirai tranquillo

Un minimo di 30 minuti al giorno aiuta a dormire bene la notte. È consigliabile trascorrere il tempo a scappare dal momento di coricarsi, perché non vorrai inondare il tuo corpo di endorfine energetiche mezz'ora prima di andare a letto. 30 minuti al mattino, durante la pausa pranzo o dopo il lavoro è una bella telefonata. La corsa può anche ridurre in modo significativo l'ansia e può aiutare a far fronte alla depressione in modo sano, che è spesso una causa di insonnia.

6. Definirai quei muscoli

30 minuti di corsa sono eccellenti per definire quei muscoli! Se si esegue solo 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana (e si mangia relativamente sano), la definizione sarà ovvia. Il tuo stomaco si stringerà, i tuoi quad si rafforzeranno e vedrai il tuo corpo cambiare rapidamente.

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6 vantaggi della corsa per soli 30 minuti

I non corridori considerano la corsa come una forma dolorosa, noiosa ed estenuante di esercizio che dovrebbe essere evitata a meno che tu non stia cercando di metterti in forma e perdere peso. L'affanno post-allenamento e l'indolenzimento muscolare possono fare di più per la tua salute, però, piuttosto che perdere le sterline e tonificarti. Correre solo cinque minuti al giorno può effettivamente ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause e lasciar respirare altri tre anni di vita.

Attualmente, solo il cinque per cento degli adulti americani fa una sorta di attività fisica in un dato giorno, secondo il American Journal of Preventive Medicine. Queste attività fisiche vigorose includono l'uso di attrezzature per esercizi cardiovascolari e la corsa. L'adulto medio sano dovrebbe effettivamente fare almeno due ore e 30 minuti ogni settimana o attività fisica aerobica ad un livello moderato, dice il Centers for Disease Control and Prevention, o un'ora e 15 minuti ogni settimana di attività fisica aerobica ad un energico livello.

La corsa è considerata un'attività aerobica a intensità intensa che può aiutarti a soddisfare i tuoi requisiti di attività fisica e a migliorare la tua salute generale. Non devi correre veloce per avere un impatto. Quindici minuti di camminata veloce, o meglio ancora cinque minuti di corsa sono sufficienti per raccogliere i benefici della mortalità dello sport più accessibile.

È tempo di allacciarsi e colpire il pavimento per inseguire i benefici di correre cinque minuti ogni giorno.

1. Migliori prestazioni cerebrali

L'esercizio fisico è in grado di aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il flusso di sangue ricco di ossigeno nel corpo, compreso il cervello. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Frontiers in Aging Neuroscience trovato esercizio aerobico a più breve termine, come la corsa, migliora il cervello, la cognizione e la forma cardiovascolare negli adulti anziani in buona salute. Gli adulti sedentari che si allenano regolarmente possono portare ad un aumento del flusso ematico cerebrale verso l'ippocampo, la regione chiave del cervello che è affetta dal morbo di Alzheimer. È importante sapere che mentre l'esercizio fisico è associato a un flusso ematico cerebrale selettivo o regionale, non produce alcun cambiamento nel flusso ematico cerebrale globale.

2. Mood migliore

Sia che tu stia vivendo una brutta giornata o che tu sia di buon umore, la corsa aumenterà il tuo morale e ti farà sentire positivo. I corridori in realtà hanno attestato il presunto "high runner", che è la sensazione che le persone provano dopo aver concluso un buon lavoro o correre. Si sospetta che un'attività di endurance intensa porti ad un aumento degli endocannabinoidi - le sostanze chimiche del cervello che segnalano il piacere, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Il Journal of Experimental Biology. La teoria del "premio neurobiologico" del livello del corridore potrebbe anche implicare che noi esseri umani ci siamo evoluti per goderci la corsa.

3. Dormire meglio

Andare su una corsa mattutina giornaliera può diventare il tuo aiuto per dormire per dormire bene la notte. Uno studio del 2012 pubblicato nel Journal of Adolescent Health ha trovato che quelli che corrono regolarmente al mattino hanno mostrato un miglioramento nel sonno oggettivo. La qualità soggettiva del sonno, l'umore e la concentrazione durante il giorno sono migliorati, mentre la sonnolenza durante il giorno è diminuita. Sebbene lo studio si concentri sulla corsa durante il giorno, una corsa pomeridiana o notturna può anche ridurre la difficoltà del sonno attraverso i suoi effetti di riscaldamento del corpo. L'esercizio è noto per innescare un aumento della temperatura corporea, e il calo di temperatura post-esercizio può favorire l'addormentarsi. Inoltre, l'esercizio fisico può ridurre i problemi del sonno diminuendo l'eccitazione, l'ansia e la depressione.

4. Riduce l'ipertensione arteriosa

Uomini e donne a tutti i livelli di pressione sanguigna possono trarre beneficio dall'attività aerobica regolare, inclusa la corsa. Anche se in esecuzione può causare temporaneamente i livelli di pressione sanguigna a picco, questi aumenti della pressione sanguigna indotti dall'esercizio non dovrebbero essere motivo di preoccupazione. I benefici della corsa per cinque minuti al giorno possono essere raggiunti anche con 15 minuti di camminata veloce, afferma l'American Heart Association. Può ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo alto e diabete tanto quanto correre.

5. Riduce le malattie cardiovascolari

Correre per 5 minuti ogni giorno può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di circa la metà. Le persone che corrono regolarmente hanno un rischio di morte del 30 per cento inferiore per tutte le cause e un rischio del 45 per cento più basso di morte per malattie cardiovascolari, secondo uno studio del 2014 pubblicato nel Ufficiale dell'American College of Cardiology. La corsa settimanale, anche da 5 a 10 minuti al giorno e a basse velocità a meno di 6 miglia all'ora, sarà sufficiente a ridurre il rischio di mortalità, rispetto al non correre.

6. Aumenta la durata della vita di tre anni

La corsa non solo riduce le probabilità di malattie cardiovascolari, ma può aggiungere anni alla durata della vita, in particolare tre. Le persone che si esercitano regolarmente si trovano a vivere in media tre anni in più rispetto alle loro controparti sedentarie, secondo lo studio precedentemente menzionato. Aggiungere anni alla tua vita è semplice come fare una passeggiata di 15 minuti o una corsa di 5 minuti. I benefici sostanziali e di mortalità possono significare una differenza tra la vita e la morte per gli individui sedentari.

Ricorda, eseguire solo cinque minuti al giorno può mantenere il medico modo.

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