Pilates: che cos'è, come funziona e altro

Come funziona

Tira fuori il tappetino da palestra e preparati a compiere una serie di movimenti che stabilizzeranno e rafforzeranno il tuo core.

Gli esercizi di solito vengono eseguiti in un ordine specifico, uno dopo l'altro. I movimenti hanno nomi come "The 100", Criss-Cross, "the Elephant" e "Swan".

Le mosse possono sembrare semplici, ma richiedono molta precisione e controllo. Non è come fare un mucchio di crunch; c'è una forte enfasi sulla tecnica.

Puoi fare Pilates su un materassino, in classe o a casa, usando un DVD. Oppure puoi andare in una palestra o in uno studio che ha attrezzature speciali, una lezione o un istruttore che può supervisionarti.

Le lezioni di Pilates richiedono in genere da 45 minuti a un'ora, ma puoi fare meno mosse in meno tempo.

Otterrai muscoli più forti e scolpiti e otterrai flessibilità. Potresti anche avere una postura migliore e un miglior senso di benessere.

Pianifica di fare questo allenamento alcuni giorni a settimana, oltre al cardio, dal momento che Pilates non è aerobico.

Intensity Level: Medium

È impegnativo, ma non è il tipo di allenamento che fa sempre fatica. Si tratta di concentrazione e respirazione. Ma sicuramente lo sentirai nei tuoi muscoli durante ogni esercizio.

Aree che mira

L'obiettivo principale di Pilates è il core, tuttavia, puoi aspettarti di vedere guadagni di forza nelle tue braccia e nelle tue gambe. Le posizioni e i movimenti utilizzati per attivare il nucleo si basano sulle estremità per controllare e / o applicare carichi al nucleo e allo stesso modo beneficeranno del Pilates.

genere

Flessibilità: sì. Gli esercizi di un allenamento Pilates aumenteranno la flessibilità e la mobilità articolare.

Aerobica: No. Questo non è un allenamento cardio.

Forza: sì. Questo allenamento renderà più forti i tuoi muscoli. Userai il tuo peso corporeo invece dei pesi.

Sport: No.

Basso impatto: sì. Impegnerai i tuoi muscoli in un modo forte ma gentile.

Che altro dovresti sapere

Costo: puoi farlo a casa per il costo di un DVD Pilates (circa $ 15). Oppure puoi andare a una lezione di Pilates. Aspettatevi di pagare $ 50 o più per una sessione privata o $ 10- $ 30 per una sessione di gruppo.

Buono per i principianti? Sì. Puoi iniziare con gli esercizi di base e poi provare le mosse avanzate man mano che migliorerai. Se stai iniziando, scegli una lezione o lezioni private in modo che un istruttore possa tenere d'occhio il tuo modulo per aiutare a prevenire un infortunio.

Esterni: No. Aspettatevi di andare in palestra o di stare in una stanza con TV per questo allenamento.

A casa: sì. Tirare fuori il tappetino e premere play sul lettore DVD per un allenamento a casa conveniente.

Attrezzatura richiesta? Sì, avrai bisogno di un tappetino. Alcune palestre hanno macchine speciali per Pilates, chiamate Reformer. Puoi ottenere una versione modificata per la tua casa, ma probabilmente non ne hai bisogno.

Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:

Se stai cercando di rafforzare l'addome e il bacino oltre a mantenere una buona postura, allora Pilates fa per te. Ha anche una forte connessione mente / corpo, quindi potrebbe piacerti se ti piace lo yoga ma hai bisogno di un allenamento più intenso.

Il Pilates è ottimo per rinforzare e tonificare concentrando il tuo core e aumentando la tua flessibilità. Dal momento che non è progettato per essere un'attività aerobica, non dimenticare il tuo cardio!

Il Pilates coinvolge movimenti precisi e specifiche tecniche di respirazione. Non fa per te se preferisci un programma meno strutturato. Inoltre non si adatta alle tue esigenze se stai cercando un allenamento aerobico.

Il Pilates può essere molto impegnativo, quindi inizia lentamente. Gli istruttori non devono essere autorizzati, quindi è meglio ricevere consigli prima di selezionarne uno.

Va bene per me se ho una condizione di salute?

Puoi personalizzare Pilates in base alle tue esigenze individuali, quindi può essere una grande aggiunta al tuo allenamento aerobico, anche se hai problemi di salute come malattie cardiache, ipertensione e colesterolo. Controlla prima con il tuo medico.

Se avete il diabete, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche nel piano di trattamento del diabete, poiché l'aggiunta di massa muscolare aiuta il corpo a fare un uso migliore del glucosio. Il medico può dirti quali cambiamenti devi apportare. Dì al tuo istruttore che hai il diabete e in particolare se hai qualche complicanza come la retinopatia diabetica. Potrebbe essere necessario evitare determinate mosse di Pilates.

Se hai l'artrite, un programma di allenamento per la forza come il Pilates è una parte molto importante del tuo programma di esercizi. La ricerca mostra che una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza può aiutare a frenare i sintomi, mantenere l'equilibrio, mantenere le articolazioni flessibili e aiutare a raggiungere e mantenere un peso corporeo ideale.

Se hai avuto un infortunio alla schiena o al ginocchio recente, rimuovi Pilates finché il medico non ti ha eliminato. Pilates rinforza i muscoli della coscia (quadricipiti), e questo può aiutare a prevenire l'artrite e le ferite al ginocchio. Può anche aiutare a prevenire una maggiore disabilità se si soffre di artrite.

Chiedi al tuo medico se Pilates sarebbe una buona scelta se hai lombalgia cronica. Aiuterà a rafforzare i muscoli deboli del core che potrebbero aggiungersi al dolore. Per i migliori risultati, cerca un istruttore di Pilates che abbia almeno diversi anni di esperienza lavorando con persone con lombalgia.

In caso di gravidanza, consultare il medico. Probabilmente ti lascerà continuare il Pilates se lo stai già facendo, finché la gravidanza sta andando bene. Potrebbero esserci alcuni cambiamenti necessari al crescere della pancia. Ad esempio, dopo il primo trimestre non dovresti allenarti stando disteso sulla schiena perché questo riduce il flusso di sangue al tuo bambino. Ci sono anche programmi speciali di Pilates per donne incinte che puoi provare.

fonti

FONTI:

American Council on Exercise: "Pilates Primer".

La Fondazione Nemours: "Pilates".

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