23 Vantaggi importanti del consumo di frullati salutari

Stai cercando il modo più efficace per mangiare sano e perdere grasso, ma divertiti ancora con esso?

Risulta che la soluzione non è alcune pillole magiche o polveri. Continua a leggere per scoprire come bere frullati salutari può aiutarti a sentirti pieno e mangiare di meno, e persino a smettere di ingrassare!

Ma non è tutto ...

Ecco cosa ho scoperto negli ultimi anni, sperimentando molto con i miei frullati nutrienti, per aiutarmi a rimanere in condizioni ottimali - sia fisicamente che mentalmente.

Ho fatto un sacco di ricerche su ciò che funziona e sono davvero entusiasta di condividerlo con te in questo post del blog.

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# 1 Benefici di busting del grasso

Può essere una sorpresa per te, ma gli smoothies sono un modo semplice per perdere peso. Non hai nemmeno bisogno di usarli come sostituti del pasto se sei abile con la tua scelta di ingredienti.

Quando si cerca la giusta aggiunta gustosa per un frullato, i frutti come le bacche sono un'arma segreta per perdere peso.

Ciò è dovuto ai flavonoidi, che è stato dimostrato negli studi come una delle chiavi per non ingrassare. Si sospetta persino che i mirtilli possano effettivamente impedire lo sviluppo di cellule adipose.

Altre cose che sono grandi per bruciare calorie extra includono verdure verdi come cavoli, broccoli e peperoni rossi.

Per ottenere il maggior potenziale di bruciare i grassi dai tuoi frullati, assicurati di includere molti cibi ricchi di proteine ​​che ti riempiranno (ne riparleremo più avanti!) In modo da non rovinare il tuo duro lavoro facendo spuntini più tardi.

Assicurati che il tuo prossimo frullato sia ricco di deliziosi grassi bruciati di frutta e verdura e sei sulla buona strada per mantenere un peso sano e persino perdere qualche chilo nel vero affare!

L'idratazione è molto importante per la perdita di grasso

# 2 Benefici di idratazione

Bere i 6-8 bicchieri d'acqua raccomandati può sembrare scoraggiante, ma con i frullati, sei già parte di questo.

Possiamo prendere parte del nostro apporto di acqua dal nostro cibo e questo include gli smoothies, non ultimo perché molta frutta e verdura sono piuttosto ricche di acqua.

Suggerimento: puoi rendere i frullati contati ancora di più per l'assunzione di acqua, iniziando la giornata con una versione a base di latte o acqua. Questo è molto più idratante del caffè e il latte dà una bella spinta al calcio.

# 3 Resta più pieno per più tempo

Se ti ritrovi a fare spuntini perché non ti senti mai pieno, la fibra in frullati di frutta o verdura potrebbe essere la tua nuova migliore amica!

L'avocado è un esempio di frullato che ti lascerà sazio fino all'ora di pranzo e frenerai la tua voglia di merenda e hai solo bisogno di mezzo avocado per ottenere i suoi benefici.

Otterrai un frullato deliziosamente denso e cremoso pieno di grassi, fibre e proteine ​​salutari. Il risultato finale? Sarai pieno tutta la mattina!

Questo è un bel video che ho trovato su Avocado e perdita di peso. Per la gustosa ricetta salta all'1: 11

Parlando di proteine, questa è un'altra buona mossa per mangiare di meno e perdere peso. Ti manterrai anche più pieno se carichi su frullati proteici pesanti, soprattutto a colazione. Questo ti aiuta a mangiare meno calorie man mano che il giorno progredisce.

Per una grande carica proteica, prepara i tuoi frullati con spinaci, yogurt greco, proteine ​​di canapa, ricotta e mandorle.

# 4 riduce le voglie

Ho parlato del fatto che i frullati ti aiutano a sentirti più pieno e l'effetto di questo è che avrai molto meno appetito per spuntini e cibo spazzatura.

Ad esempio, bere un frullato ricco di proteine ​​per iniziare la giornata è il modo perfetto per fermare le voglie e mantenere l'appetito sotto controllo fino al prossimo pasto. Questo aiuterà molto col tuo obiettivo di essere in forma!

Se stai cercando il modo più semplice per consumare una buona quantità di proteine, lo spinacio è una delle migliori cose da mettere in un frullato. Principalmente perché contiene thylakoids che riduce l'appetito.

# 5 Migliore digestione

Hai provato il genere di frullati chiamati "frullati verdi"? Il tipo di frullati che mescola verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, sedani o cavoli.

Questi verdi in particolare sono alimenti alcalini quindi sono la soluzione migliore per contrastare il disagio del reflusso acido e del bruciore di stomaco.

Sentiti libero di introdurre altri alimenti alcalini come carote, fragole e mirtilli al massimo in termini di benefici per la salute.

Smoothie pieno di antiossidanti

# 6 Sono pieni di antiossidanti

Molto è stato detto sull'importanza degli antiossidanti nella prevenzione delle malattie cardiache, del cancro e di altre malattie.

Come può un frullato aiutare?

Aggiungi uno o due cucchiaini di polvere di tè verde Matcha ai tuoi frullati e riceverai un grande aiuto di antiossidanti.

Consigliato: https://easyhealthysmoothie.com/matcha-tea-smoothies-lose-weight-health/

In effetti, questi due cucchiaini nel vostro smoothie contengono un antiossidante 10 volte più grande del tè verde!

Ma non è tutto ...

Tra gli altri benefici, questo può aiutare con la perdita di grasso corporeo. Aumenta anche il tuo metabolismo di diversi punti percentuali.

Altri alimenti ricchi di antiossidanti che puoi mettere in frullati includono uva, mirtilli, verdure verde scuro e patate dolci.

# 7 aumenta la tua immunità

Frutta e verdura sono un'ottima fonte di nutrienti e antiossidanti per una buona salute, ma alcuni hanno dimostrato di aumentare la vostra immunità.

Aggiungere patate dolci ai tuoi frullati non è solo un modo per renderli piacevoli; il beta-carotene che contengono è un potenziatore di immunità.

Un ulteriore vantaggio: fa bene anche ai tuoi occhi e alle tue ossa.

La varietà viola ha dimostrato di avere effetti promettenti per aumentare la risposta immunitaria nei polli.

Puoi usare la patata dolce come base per frullato, ma dovrai anche aggiungere altri ingredienti per ottenere il gusto che desideri.

Dormi bene con gli ingredienti frullati giusti

# 8 Dormi meglio

Con gli ingredienti giusti, i frullati possono aiutarti a dormire bene la notte.

Altri buoni sussidi per il sonno includono i kiwi e le banane.

Vuoi aumentare il tuo potenziale di sonno un po 'di più? Getta anche in alcuni avena. Contengono magnesio e calcio, che gli studi hanno dimostrato essere benefico per un sonno superiore.

# 9 Ottieni un bagliore sano

Gli studi hanno dimostrato che bere frullati preparati con alimenti che contengono cartenoidi possono darti un bagliore attraente.

Puoi fare lo stesso per la tua pelle scegliendo frullati con zucca e mango, per esempio.

# 10 Gli alimenti sono digeriti meglio in forma liquida

Consumare frutta e verdura in forma liquida rende più facile per il tuo corpo abbattere i nutrienti e digerirli.

Alcuni ingredienti in frullati possono essere grandi se si soffre di sindrome dell'intestino irritabile e altri problemi digestivi per questo motivo.

Guarda questo video di Youtube che ho trovato su come realizzare un frullato che migliorerà la digestione e aumenterà l'energia:

Non inghiottire l'intero frullato in una sola volta, per quanto allettante possa essere. La digestione inizia nella tua bocca, non nello stomaco come avresti potuto pensare.

Quando inizi a bere il tuo frullato, gli enzimi rilasciati in bocca iniziano il processo di digestione. Bevi lentamente per fargli fare le loro cose.

# 11 Disintossica il corpo

Perché gli smoothies contengono così tanti ingredienti nutrienti, possono essere un ottimo modo per disintossicare il sistema e liberarsi delle tossine. E poiché non farai spuntini, non farai neanche un sacco di tossine nel tuo corpo.

Alcuni frutti e verdure sono particolarmente detossinanti come l'aglio, la papaia e le barbabietole. Possono aiutare a purificare il sangue e aiutare il fegato a liberarsi delle tossine in modo più efficiente. Assicurati di includere questi extra in alcuni dei tuoi frullati per l'ultima bevanda disintossicante!

Frullati possono aumentare il tuo cervello

# 12 aumenta il tuo cervello

Le sostanze nutritive nei frullati di frutta e verdura sono spesso dette per potenziare la funzione del cervello e rendere la tua mente più chiara e gli studi hanno dimostrato che esiste una base s ciente per questo.

I frullati sono un ottimo modo per ottenere facilmente un sacco di frutta e verdura nella tua routine quotidiana e se stai includendo cose come il cocco, trarrai benefici dagli acidi grassi omega-3 per aiutare il tuo cervello a lavorare il suo meglio.

# 13 Sentirsi più felici

Sentirai spesso le persone dire che si sentono molto più felici ed energiche mentre bevono frullati e questo può essere lo stesso anche per te.

Ottenere molte porzioni di frutta e verdura nella tua giornata ti fa sentire bene e ti rende più positivo sulla tua vita - questo è dimostrato scientificamente.

# 14 Essere meno inclini alla depressione

Gli studi hanno dimostrato che l'acido folico può aiutare a curare la depressione in modo da poter fare peggio di aggiungere verdure folle ai tuoi frullati verdi se sei incline a basso umore.

Altre buone fonti di acido folico sono broccoli, agrumi, banana, piselli e spinaci.

# 15 aumenta l'assunzione di calcio

È possibile utilizzare l'acqua (filtrata o acqua di sorgente) come base per gli smoothies, ma perché farlo quando si possono impacchettare ancora più sostanze nutritive utilizzando qualcos'altro?

L'uso di frullati a base di latte è un modo facile per aumentare l'assunzione di calcio, oltre a ottenere vitamine e minerali vitali. Il calcio è un minerale importante per una buona salute e svolge alcuni ruoli chiave nel corpo.

Oltre al latte, puoi usare il kefir dal latte per fornire una base densa e cremosa. Se sei intollerante al lattosio, latte di mandorla e latte di soia sono buone alternative.

# 16 Combatte i radicali liberi

Le fragole, i mirtilli e l'uva sono una buona fonte di antiossidanti e fitonutrienti, entrambi protetti dalla malattia. In particolare, gli antiossidanti possono contrastare i radicali liberi e svolgere un ruolo nella lotta contro il cancro.

I frullati aiutano a consumare più fibre

# 17 Prendere su fibra

La maggior parte dei frullati a base di frutta sono una buona fonte di fibre e questo significa che sarai molto più vicino ai 25-30 grammi consigliati ogni giorno per una buona salute.

Molti di noi non si avvicinano a questo, ma gli smoothies sono una grande opportunità per confezionare un sacco di fibra in modo rapido e semplice.

Otterrai la maggior quantità di fibre da pere, mele, avocado, banane, arance e molti tipi di bacche. Questi contengono tutte fibre insolubili.

Vuoi ottenere la massima fibra possibile nei tuoi frullati? Andare per il lampone come questo ha il più alto contenuto di fibre di tutti i frutti.

# 18 Costruisci ossa più forti

La frutta e la verdura in generale sono state collegate a una migliore salute delle ossa.

Quando produci un frullato di verdure verde, ti godi di un'eccellente fonte di minerali come magnesio, calcio e fosforo - tutti elementi che creano ossa più forti.

Crede anche che la vitamina K sia vitale per prevenire le fragili ossa e questo si trova in abbondanza nelle verdure a foglia verde come spinaci e broccoli.

Lo spinacio è uno dei miei ingredienti preferiti per il frullato poiché il suo sapore è molto delicato e facilmente mascherabile anche con una piccola quantità di frutta. Se hai appena iniziato con i frullati verdi, gli spinaci sono perfetti per i frullati per principianti.

I frullati possono aiutare a prevenire le malattie cardiache

# 19 Aiuta a prevenire le malattie cardiache

Ora su alcuni dei più grandi punti di forza per lo sviluppo di un'abitudine regolare di frullato - la possibilità di rimanere più sani più a lungo!

Uno dei vantaggi del consumo di molta frutta e verdura è il ridotto rischio di malattie cardiache, che è stato fortemente suggerito da diversi studi.

# 20 Basso rischio di diabete

Ecco un'altra ragione per amare i frullati: possono renderti meno probabile lo sviluppo del diabete di tipo 2. Gli studi hanno suggerito che il consumo di molti tipi diversi di frutta e verdura può ridurre il fattore di rischio per il diabete, in particolare la verdura verde a foglia verde.

# 21 Taglia il tuo rischio di cancro

Ed ecco uno dei veri biggies - le sostanze nutritive contenute nei frullati di frutta e verdura possono prevenire il rischio di ammalarsi di cancro. Non tutti i tipi di frutta e verdura avranno lo stesso effetto, quindi è necessario raccogliere gli ingredienti attentamente per questo.

Gli studi hanno suggerito che le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli hanno un potenziale di protezione contro il cancro.

# 22 Equilibri ormoni

Uno dei vantaggi minori di bere frullati sani include la capacità di bilanciare i tuoi ormoni con gli ingredienti giusti - e questa è una grande notizia se sei femmina!

Consigliato: https://easyhealthysmoothie.com/pregnancy-smoothies/

Per farlo efficacemente, i tuoi frullati devono contenere grassi sani come avocado e olio di cocco e broccoli (che aiuta a bilanciare i livelli di estrogeni). Quest'ultimo aiuterà a mantenere i livelli di collagene e aiuterà la pelle a ripararsi più rapidamente.

Chi sapeva che i frullati potevano farlo?

# 23 La buona roba non viene lasciata indietro

Ecco uno dei più grandi spuntoni di frullati - ti dà tutto il corpo della frutta e verdura che stai bevendo.

Questo è contrario a ciò che accade quando si spremono. Uno spremiagrumi estrae i liquidi dalla frutta o dalla verdura, creando una polpa che tende a essere espulsa.

Quella polpa di solito è dove c'è più bontà. Il motivo per cui non accade con i frullati è che stai letteralmente mescolando ogni piccolo ingrediente che usi in modo da ottenere tutti i benefici.

Conclusione

Spero davvero che ti sia piaciuta questa lista. Senza dubbio ora puoi vedere perché amo così tanto i frullati e assicurati sempre di inserirli nel mio programma troppo impegnativo!

Mi piacerebbe avere i tuoi pensieri - scrivimi nei commenti e fammi sapere cosa ne pensi.

Se ti è piaciuto questo articolo, non esitare a condividerlo, per aiutare più persone a scoprire gli incredibili benefici per la salute dei frullati!