I 10 migliori e 10 frutti peggiori per te

9 casse di frutta che cambiano la vita

Gli esperti concordano sul fatto che una dieta ricca di frutta e verdura è la strada da percorrere. I frutti possono fornire nutrienti essenziali, fibre e una miriade di altri benefici per la salute. Se ti piacciono i frutti spesso, è fantastico. L'unica cosa di cui essere consapevoli è che, come tutti gli alimenti, alcuni frutti hanno più calorie di altri e alcuni hanno molto più zucchero.

Ricorda, la frutta è sana e deliziosa. Continua a godertelo! Solo perché un frutto è più zuccheroso di quanto ti aspetti non significa che sia paragonabile a mangiare caramelle. I frutti sono riempiti con una varietà di vitamine e sostanze nutritive che li rendono molto più sani rispetto alle caramelle. Inoltre, le diete piene di frutta offrono innumerevoli benefici per la salute, mentre le caramelle dall'altra parte ... non così tanto.

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I 10 migliori e 10 peggiori frutti per te

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Continua a leggere per scoprire quali sono i frutti migliori e quali potresti voler mangiare meno frequentemente.

Il migliore

Goditi questi frutti quanto vuoi. Sono a basso contenuto di zuccheri e sono pieni di antiossidanti, proprietà antitumorali e un sacco di vantaggi per mantenerti in salute.

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mirtilli

I mirtilli sono uno dei frutti più antiossidanti che puoi mangiare! I mirtilli hanno un indice glicemico piuttosto basso e sono stati trovati a beneficio delle persone con diabete.

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Anguria

Costituito da circa l'82 percento di acqua, l'anguria è un delizioso alimento estivo. Mentre il cocomero contiene zucchero, è più probabile che ti piacciano alcune fette di frutta piuttosto che un'intera anguria. Anche con lo zucchero, l'anguria ha dimostrato di abbassare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.

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lamponi

Una mezza tazza di lamponi contiene solo 2,7 grammi di zucchero. La maggior parte dei carboidrati presenti nei lamponi proviene dal loro contenuto di fibre, che aiuta a farti sentire pieno.

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Limoni

I limoni sono molto poveri di zuccheri, ricchi di vitamina C e sono stati trovati per proteggere contro l'artrite reumatoide. Il sapore dei limoni può essere gustato solo con una scorza o una spremuta. Aggiungi i limoni al tuo tè, pollo arrosto o anche pasta.

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guaiave

Tre once di un frutto guava contiene solo 4,7 grammi di zucchero. Questa è una grande notizia perché le guaiave sono state trovate per aiutare la vista, prevenire il cancro e persino promuovere la perdita di peso.

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UVa

Secondo l'USDA, metà di un pompelmo ha solo 8 grammi di zucchero. I pompelmi sono anche pieni di vitamina C.

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Fragole

Il bel colore rosso in fragole li rende una centrale elettrica di valore nutrizionale. L'acido fenolico che conferisce alle fragole il loro caratteristico colore aiuta a regolare la glicemia. Con solo 7 grammi di zucchero per tazza, le fragole sono un'ottima opzione per un dessert sano.

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boysenberries

Secondo l'USDA, i boysenberries contengono un impressionante 9 grammi di zucchero per un'intera tazza. La bacca acida è piena di fibre, acido folico, vitamina C e potassio.

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More

Le more contengono 4,8 grammi di zucchero per tazza, il che le rende un'ottima sorpresa. (Non dire che sono grandi per il tuo cuore.)

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Mirtilli

I mirtilli hanno una serie impressionante di fitonutrienti oltre alla vitamina C. Possono avere un sapore amaro per alcuni, ma questo è dovuto al loro contenuto di zucchero limitato.

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Il peggiore

Non preoccuparti, questi frutti non sono così male per te che non dovresti mai averli, ma contengono molto più zucchero e calorie rispetto ai frutti sopra menzionati. Basta non esagerare con questi.

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fichi

I fichi freschi sono ricchi di fibre e possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ma il frutto contiene anche una buona quantità di zucchero: 100 grammi di fichi crudi (o circa una tazza) contengono circa 16 grammi di zucchero.

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Banane

Le banane sono un ottimo sostituto per una barretta energetica prima della palestra. Riempiti di potassio e facilmente digeribili, sono il perfetto snack pre-allenamento. Tuttavia, con 14 grammi di zucchero in una banana media, è importante mangiarli consapevolmente.

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manghi

I mango sono riempiti con fibre solubili in aggiunta alle vitamine C, A e B6, tuttavia, il frutto gustoso è piuttosto alto in zucchero, anche per gli standard di frutta. Un mango contiene 31 grammi di zucchero, quindi assicurati di tagliare e condividere il frutto dolce.

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Melograni

I semi di melograno sono deliziosi e bellissimi frutti invernali, ma un intero melograno contiene circa 39 grammi di zucchero, motivo per cui dovresti provare a cospargere i semi sullo yogurt invece di mangiare un'intera ciotola. Nonostante il suo contenuto di zucchero, però, il melograno ha dimostrato di beneficiare il cuore e anche rallentare il processo di invecchiamento.

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ciliegie

Le ciliegie sono piene di vitamina C, che aiuta a combattere le malattie, ma mangiare una porzione di 100 grammi di frutta dolce contiene 13 grammi di zucchero.

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Mele

Il detto "Una mela al giorno toglie il medico di torno", sostiene perché le mele sono state trovate per aiutare a regolare la glicemia e sono una grande fonte di fibra alimentare. Tuttavia, secondo l'USDA, una mela media ha un sorprendente 19 grammi di zucchero.

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Frutta secca

La frutta secca è super gustosa perché generalmente contiene più zucchero della frutta cruda. Una tazza di uva passa contiene oltre 434 calorie. Goditi la frutta secca come regalo o spargilo con parsimonia sui piatti per un tocco di dolcezza in più.

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ananas

L'ananas è un ottimo modo per ottenere un delizioso carico di vitamina C e mangiarli può avere un effetto positivo sulla digestione. Ma ricorda che una tazza di pezzi di ananas contiene 16 grammi di zucchero, quindi goditi il ​​frutto piccante con moderazione.

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Ma se sei curioso di sapere quanto zucchero è veramente in quel mango, continua a leggere. Abbiamo raccolto i frutti migliori e peggiori: i frutti "peggiori" sono quelli con un contenuto di zucchero superiore a 10 grammi e più calorie rispetto ad altri.

Guarda la presentazione sopra per i 10 migliori e 10 frutti peggiori.

Inoltre, guarda sotto - dovresti lavare davvero frutta e verdura?

Hai davvero bisogno di lavare frutta e verdura?
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