Il muscolo della costruzione brucia il grasso, le calorie e aumenta il metabolismo?

Quante volte hai letto un articolo sulla perdita di peso che conteneva un elenco di "consigli per bruciare i grassi" o qualsiasi altro tipo di consiglio volto ad aiutarti a perdere grasso meglio, più velocemente o più facilmente?

E quante di quelle volte hai trovato il suggerimento che l'allenamento con i pesi è molto importante, perché ti permetterà di costruire muscoli ... e di costruire la massa muscolare in modo significativo aiuta a bruciare più calorie, aumentare il metabolismo e bruciare i grassi più velocemente?

L'hai sentito un milione di volte, vero?

Il fatto è che, mentre questo consiglio si basa sulla verità, si tratta di cazzate per lo più esagerate.

Il muscolo brucia il grasso? Tipo…

La teoria va un po 'in questo modo. Il corpo umano brucia naturalmente più calorie ogni giorno per mantenere un chilo di muscolo di quanto non faccia per mantenere un chilo di grasso. Pertanto, più muscoli costruisci, più calorie il tuo corpo brucerà naturalmente ogni giorno a riposo.

Il che significa, solo costruendo muscoli, aumenterai in modo significativo il tuo metabolismo e trasformerai il tuo corpo in un bruciatore di calorie, una macchina per la fusione dei grassi ... e questo ovviamente migliorerà il tuo progresso complessivo nella perdita di grasso.

Ora, c'è qualcosa di vero in realtà? Tecnicamente parlando, è un pò. Per esempio:

  • FATTO: il tuo corpo brucia davvero più calorie mantenendo i muscoli che mantenere il grasso.
  • FATTO: questo significa che sì, più muscoli costruisci, più calorie il tuo corpo brucerà naturalmente ogni giorno da solo.
  • FATTO: il che significa che la costruzione del muscolo aumenta il metabolismo.
  • FATTO: E questo significa che la costruzione muscolare ha sicuramente il potenziale per aiutarti a perdere grasso.

Con me finora? Bene, perché qui è dove tutto inizia a diventare un po 'avvitato.

Vedi, il problema con questa teoria / consiglio non è tanto quello che è sbagliato ma piuttosto che è molto esagerato, sovradimensionato (di solito per vendere qualche prodotto scadente), ed estremamente insignificante in termini di effettivo l'effetto della costruzione muscolare avrà sull'aiutarti a perdere grasso.

Quante calorie brucia davvero il muscolo?

Per arrivare alla radice del problema, devi capire quante calorie hanno i muscoli in realtà ustioni. A seconda di dove ricevi la tua dieta e le informazioni sulla tua forma fisica, potresti scoprire che un chilo di muscolo brucia fino a 25, o 50 o anche 100 calorie in più al giorno.

Se questo fosse vero, allora la costruzione di 5 libbre di muscoli porterebbe a 500 più calorie bruciate dal tuo corpo al giorno, e questo sarebbe davvero un enorme aumento del tuo metabolismo che avrebbe davvero un significativo effetto positivo sulla tua capacità di bruciare grasso.

Sfortunatamente, il muscolo non brucia da nessuna parte vicino a quella quantità di calorie.

Invece, sulla base di tutte le ricerche che ho visto, i numeri reali sono più simili a questo ...

Un chilo di muscolo brucia circa 5-6 calorie al giorno a riposo.

Wow ... 5 o 6 calorie intere?!?! Posso sentire il mio metabolismo aumentare mentre parliamo!

Ciò significherebbe che la costruzione di 5 libbre di muscoli porterà a bruciare altre 25-30 calorie al giorno. Costruire 10 libbre di muscoli porterebbe a un enorme 50-60 calorie in più bruciate al giorno. Dovresti costruire la quantità massima di muscoli che il tuo corpo è in grado di costruire nella tua intera vita prima che la quantità di calorie bruciate si avvicini ai livelli "significativi" pazzi che le persone assumono erroneamente.

E nel caso ve lo stiate chiedendo, 1 libbra di grasso brucia circa 2 calorie a riposo. Quindi sì, i muscoli bruciano più calorie che grassi ... ma non esattamente abbastanza perché alla fine contino davvero. Voglio dire, se hai perso 5 libbre di grasso e guadagnato 5 libbre di muscoli, il tuo metabolismo aumenterebbe di un intero 15-20 calorie al giorno.

Penso che meriti un altro colpo di scena sarcastico ... "WOW!"

La morale di questa storia

Quindi, qual è il messaggio da asporto qui? È piuttosto semplice

Mentre consiglierò sempre l'allenamento con i pesi durante la perdita di grasso (principalmente perché è un requisito per mantenere i muscoli mentre perdi grasso), l'idea che ti stia aiutando a costruire muscoli e questo muscolo sta avendo un significativo l'effetto brucia grassi è in genere solo una cazzata esagerata che spesso è:

  • A) Ripetuto da persone che non sanno di cosa stanno parlando (come la maggior parte dei miti del fitness).
  • B) Utilizzato per aiutare a vendere alcuni prodotti junky costruiti principalmente su hype e marketing di fantasia. ("Costruisci il muscolo e gira il tuo corpo in una fornace ardente!")
  • C) Utilizzato per compilare un altro elenco generico di "suggerimenti per la perdita di grasso" scritti da alcune persone senza identità che stanno semplicemente riscrivendo le stesse sciocchezze che hanno rubato da qualche altra lista di consigli ugualmente inutile.

Quindi, costruire muscoli ti aiuterà a bruciare i grassi? Potenzialmente ... un pochino. Tuttavia, anche se ogni piccolo aiuto è utile, è improbabile che faccia mai abbastanza vicino a una differenza tale da avere davvero un effetto significativo sui vostri sforzi di perdita di grasso.

Invece di cercare di aumentare il tuo metabolismo, starai meglio cercando di mangiare meno calorie totali (o cercando di aumentare l'attività per bruciarne di più). Questo avrà sempre il legittimo effetto brucia grassi che stai cercando.

Di più su questo qui: Come perdere grasso e il modo migliore per perdere peso

Oppure, se stai cercando un programma comprovato che ti permetta di perdere grasso nel modo più rapido ed efficace possibile ... SENZA perdere muscoli, o avere fame tutto il tempo, o rinunciare ai cibi che ami o fare tonnellate di cardio, o seguendo fastidiose regole dietetiche, o sperimentando un rallentamento metabolico eccessivo o riguadagnando qualsiasi grasso in seguito ... dovresti controllare il mio programma di perdita di grasso superiore.