Sto costruendo il muscolo ma non perdere peso

Costruire muscoli è ottimo per la tua salute e il tuo aspetto. Non solo avere più massa muscolare magra ti fa sembrare più snella, ma aiuta anche il tuo metabolismo a lavorare in modo più efficiente. Ma il muscolo pesa come grasso, sterlina per libbra. Se stai guadagnando muscoli alla stessa velocità perdi grasso, questo spiega una scala bloccata.

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Generalmente i guadagni muscolari sono più rapidi quando si inizia un programma di allenamento per la forza, o si aumenta l'intensità della vecchia routine. Dopo alcune settimane probabilmente inizierai a notare una maggiore perdita di grasso sulla bilancia man mano che aumenti di massa muscolare. Se non lo fai, potrebbe essere il momento di valutare la tua dieta e il tuo programma di esercizi per assicurarti di fare tutto il possibile per accelerare in modo sicuro la perdita di grasso.

Costruire muscoli, anche se in realtà non stai perdendo peso in base alla tua scala, giova alla tua salute e ti mette in pista per la gestione del peso a lungo termine. Il tuo corpo impiega la costruzione di energia e il mantenimento della massa muscolare. Infatti, secondo Paige Kinucan e Len Kravitz, Ph.D., in un articolo sul sito web dell'Università del Nuovo Messico, la manutenzione muscolare rappresenta il 20 percento del tasso metabolico a riposo del tuo corpo, o RMR: le calorie bruciate quando Sei inattivo.

Il grasso, al contrario, rappresenta solo il 5% circa del tuo RMR. Più muscoli hai, più i tuoi tessuti sono metabolicamente attivi. Questo non significa che puoi mentire mangiando biscotti tutto il giorno, ma aiuta con perdita di peso e manutenzione.

Aumentare il muscolo migliora anche la composizione corporea, un termine per il rapporto tra tessuti magri, come muscoli e ossa, per il tessuto grasso nel corpo. Una cattiva composizione corporea - con un'alta percentuale di grasso corporeo - pone un rischio per la salute, aumentando il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e altre malattie legate all'obesità. L'aggiunta di muscoli al telaio riduce la percentuale di grasso corporeo, anche se non si perde peso, quindi aiuta a ridurre il rischio di malattia.

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Quando inizi il tuo programma di fitness, vedrai rapidi guadagni muscolari che potrebbero impedirti di perdere peso. Questi rapidi "guadagni da principianti" potrebbero significare che un uomo potrebbe costruire anche 20 chili di muscoli in un arco di tempo relativamente breve, scrive Jason Ferruggia, esperto di bodybuilding sul suo sito web.

Di conseguenza, potresti non notare alcun cambiamento nel tuo peso corporeo effettivo se guadagni 20 chili di muscoli mentre perdi contemporaneamente 20 libbre di grasso, anche se hai apportato un enorme cambiamento al tuo fisico. E mentre la maggior parte delle donne non ha la capacità di costruire muscoli dell'uomo medio, le donne possono comunque guadagnare muscoli in tempi relativamente brevi con un nuovo programma di allenamento.

Questi guadagni da principiante non dureranno per sempre, però. Mentre continui ad allenarti, i tuoi guadagni muscolari rallenteranno, e inizierai a vedere il tuo peso scendere mentre continui a perdere grasso corporeo.

Se sei preoccupato di non ridurre il peso corporeo, dai un'occhiata alla tua dieta. Anche se stai picchiando in palestra cinque giorni a settimana, potresti comunque guadagnare o conservare grasso se la tua dieta è troppo ricca di calorie.

Sapere quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per perdere peso è un calcolo complicato basato su molti fattori tra cui età, genere, livello di attività e persino genetica. Il tuo medico o un nutrizionista può aiutarti a farti un'idea di quante calorie hai bisogno, quindi prendi un appuntamento.

Mangiare una dieta sana priva di cibi spazzatura pesantemente lavorati, cibi fritti, cibi veloci, dolci e bevande zuccherate può anche aiutarti a rimanere entro il tuo bilancio calorico ogni giorno. Attenersi alle verdure fresche e frutta, carni magre, legumi, cereali integrali e piccole quantità di grassi sani da noci, semi, olio d'oliva e avocado.

Mantenere l'apporto proteico per sostenere il guadagno muscolare, ma limitare le porzioni di cibi ipercalorici, anche se sani. Avete bisogno di carboidrati per l'energia, ma limitate l'assunzione di carboidrati amidacei da patate e cereali. Fare questi cambiamenti dietetici dovrebbe iniziare la perdita di grasso che stai cercando.

Potrebbe anche essere necessario aumentare la quantità di esercizio cardiovascolare che stai facendo. Sollevare pesi è ottimo per costruire muscoli, ma non è il modo migliore per bruciare i grassi. Non si bruciano molte calorie per il sollevamento pesi, ma si bruciano molte calorie sul tapis roulant per 30 minuti. Prova ad aumentare il tuo esercizio cardio un po 'ogni settimana e vedi se questo aiuta.

Il numero sulla scala non è l'unica visione della tua salute. Man mano che si aumenta la massa muscolare, è probabile che notiate importanti differenze nel modo di apparire e sentire, anche se la scala non si è mossa.

Misura i tuoi progressi valutando come si vestono i tuoi vestiti, o quanti pollici perdi dalla tua parte centrale o dalla parte inferiore del corpo. Ad esempio, cambiando la composizione corporea per ridurre le dimensioni del girovita può significare che hai avuto un grande impatto sulla tua salute, dal momento che un girovita più largo di 35 o 40 pollici per donne e uomini, segnala un rischio più elevato di obesità malattie.

Puoi anche aumentare la tua motivazione concentrandoti su obiettivi incentrati sul fitness. Concentrandosi su se è possibile saltare più in alto, eseguire un miglio più veloce o accovacciare un peso più pesante può farti sentire pieno di energia in palestra, anche se il tuo peso non cambia.

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