Attrezzatura da palestra per una rapida perdita di peso - Miglior palestra domestica

È possibile utilizzare l'attrezzatura da palestra domestica non solo per costruire, tonificare e definire i muscoli, ma anche per stimolare i processi di combustione dei grassi all'interno del proprio organismo e per accelerare la perdita di peso.

Contrariamente all'opinione generale, le ore interminabili trascorse sul tapis roulant non possono aumentare il metabolismo e liberarsi delle sterline durante la notte. In realtà, gli allenamenti di forza sono responsabili delle spettacolari trasformazioni che puoi vedere su TV e siti di fitness. Quando fai esercizi, perdi energia e per compensare l'energia persa il tuo corpo brucia le riserve di grasso dal tessuto adiposo. Il problema con la perdita di peso è che il tuo corpo può anche scaricare l'energia dal tessuto muscolare. Pertanto, se non si vuole perdere la massa muscolare, il modo migliore per perdere grasso è con gli allenamenti di forza. Naturalmente, per ottenere i migliori risultati, è necessario combinare allenamenti di forza con allenamenti cardio.

Ad ogni modo, se vuoi sapere come puoi usare le macchine di ginnastica domestica per bruciare i chili in eccesso nel più breve tempo possibile, ecco i nostri consigli.

1. Investire in una macchina multifunzione per la palestra domestica

Le palestre casalinghe multi stazione che offrono funzionalità cardio e di forza sono eccellenti per aumentare il metabolismo e accelerare i processi di combustione dei grassi. Investire in una macchina fitness all-in-one è molto importante se si desidera esercitare a casa ed essere in grado di perdere rapidamente chili.

Anche se non vedrai una macchina per la palestra domestica con un tapis roulant o un trainer ellittico in allegato, ci sono macchine da palestra di casa con vogatori incorporati e questi sono i migliori che puoi ottenere per il tuo scopo! I vogatori non solo tonificheranno e rafforzeranno i tuoi muscoli, ma ti permetteranno anche di fare una serie di esercizi che aumenteranno la tua frequenza cardiaca e la faranno aumentare più a lungo, favorendo la disgregazione dei grassi.

Assicurati di scegliere una palestra di casa che ti permetta di eseguire una vasta gamma di esercizi per ciascun gruppo importante di muscoli. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere peso e rafforzare l'intero corpo allo stesso tempo.

Lavorando quotidianamente e mescolando le routine cardio con esercizi di forza, sarai in grado di trasformare il tuo organismo in un forno a calorie, che utilizzerà i grassi immagazzinati su fianchi, pancia, glutei e cosce per produrre l'energia tanto necessaria. Il risultato sarà una rapida trasformazione del tuo corpo in una versione aggiornata di se stesso e un drastico cambiamento nel tuo peso!

Nel caso in cui non si sa quale palestra scegliere tra casa, è possibile controllare le recensioni per la palestra di casa Bowflex o le macchine per la palestra domestica Body Solid. Questi sono tra i pezzi più apprezzati e apprezzati della palestra domestica sul mercato.

2. Attenersi a un piano di allenamento

Sfortunatamente, la nostra prima raccomandazione è fortemente legata alla seconda. Anche se utilizzi la migliore attrezzatura da palestra di casa, senza un rigoroso programma di allenamento, non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di peso e fitness!

È per questo che è necessario per te attenersi a un piano di allenamento. Sarebbe il migliore se si dispone di un piano personalizzato in quanto è possibile ottenere i migliori risultati se le routine di allenamento sono adattate alle esigenze del vostro corpo. Ad esempio, se la parte inferiore del corpo ha bisogno di più definizione e tono muscolare, allora dovresti concentrarti sul lavoro su gambe, fianchi, glutei, cosce e polpacci. Naturalmente, se vuoi ottenere un corpo snello e muscoloso, non trascurare la parte superiore del corpo. È possibile ottenere i migliori risultati di perdita di peso attraverso routine complesse e combinate. Basta non limitare gli allenamenti a un'area del corpo, ma allenare tutti i principali gruppi muscolari.

Inoltre, parlando dei piani di allenamento, assicurati di scegliere una routine adatta all'equipaggiamento della palestra di casa che acquisti. Se la macchina non ha caratteristiche per un certo tipo di esercizi, dovrai sostituire gli esercizi con altre routine rivolte agli stessi muscoli o trovare accessori ed estensioni aggiuntivi che ti consentiranno di espandere le funzionalità della palestra di casa.

Infine, non dimenticare di aggiungere allenamenti cardio al tuo programma. Anche se non hai caratteristiche speciali sulla macchina, puoi uscire e correre per 20 minuti, 3 giorni alla settimana, o nuotare per 30 minuti o fare qualsiasi sport ti piaccia per far accelerare il tuo cuore. Se si preferisce esercitare a casa, forse è un altro buon motivo per acquistare cyclette o tapis roulant per la palestra di casa.

Seguendo questi due consigli, riuscirai a ridurre i grassi più velocemente di quanto immaginato, usando solo l'attrezzatura della tua palestra di casa.

Attrezzatura da palestra per una rapida perdita di peso - Miglior palestra domestica

Cara Goldilocks in cerca di qualcosa "giusto"

Nella tua domanda, porti due problemi: come adattare l'esercizio fisico a un programma frenetico e come ottenere una rapida perdita di peso. Affrontiamo prima il problema della rapida perdita di peso.

Prima di tutto, nonostante quello che dicono le infomercial, non esiste un particolare strumento che ti aiuti a perdere grasso meglio di un altro. Perdere grasso è il risultato di una maggiore quantità di energia consumata, non del tipo di attrezzatura che si utilizza. In secondo luogo, indipendentemente da ciò che leggi, senti o immagini (di nuovo, dimentica quello che dicono le infomercials!), La rapida perdita di peso di solito non è permanente, perché i nostri corpi NON bruciano il grasso molto velocemente. Quando vedi una caduta drammatica sulla scala, di solito è dovuta alla perdita d'acqua.

In teoria, per perdere un chilo di grasso, una persona deve avere un deficit energetico di circa 3500 calorie, il che significa che si devono mangiare 3500 calorie in meno di quelle necessarie, bruciare più di 3500 calorie di una, o trovare una combinazione da qualche parte nel mezzo. Perdere dieci sterline, una persona deve generare un deficit di 35,000 calorie (sì, sono le trentacinque mila). Dal momento che la maggior parte delle donne di circa il tuo peso ha bisogno di circa 1800-2200 calorie al giorno per soddisfare le loro esigenze energetiche totali, questo potrebbe richiedere del tempo per realizzare. Le donne che stanno cercando di perdere peso hanno ancora bisogno di consumare almeno 1200 calorie al giorno (meno ne possono avere effetti nocivi sul corpo).

Invece di concentrarsi sulla rapida perdita di peso, è una buona idea concentrarsi sui modi per mantenersi in salute e attivi al fine di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e peso a lungo termine. Potresti anche voler capire perché vuoi perdere dieci sterline. Considera di porre domande come, ho l'energia per fare ciò di cui ho bisogno e voglio fare? Il mio peso mi trattiene da altri che partecipano ad altre attività? In base alle informazioni contenute nella tua domanda, sembra che tu abbia già un peso salutare per una persona di altezza e sesso.

Ora, sul tuo problema di pianificazione. Se arrivare in palestra si rivela difficile, considera altri modi per tenersi in forma. Senza investire grandi somme di denaro in attrezzature per il fitness che diventano un appendiabiti high-tech, prova:

  • Investire in una corda per saltare - indossa una musica vivace e salta al ritmo. Con una corda per saltare puoi alternare set di corde per saltare con builder di forza, come sit-up, push-up e altri esercizi a peso libero.
  • Incorporando più attività, che in realtà non prenderà più tempo, nella tua routine regolare; per esempio, sali le scale invece di usare un ascensore o una scala mobile in ogni occasione.
  • Andare a fare una passeggiata mattutina, fare jogging o correre la prima cosa se in genere si diventa troppo impantanati nel corso della giornata.
  • Verifica di siti Web o app mobili che offrono video di allenamento su richiesta.

Ricorda che l'esercizio non deve essere uno sforzo "tutto o niente". Fai del tuo meglio durante le ore di punta e cerca di non lasciare che l'esercizio fisico diventi fonte di stress.

Attenersi a un piano alimentare equilibrato ti aiuterà anche a gestire il tuo peso. Starving te stesso o limitando troppo il tuo apporto calorico può portare a mangiare troppo tardi. Invece, concentrarsi su alimenti densi di nutrienti piuttosto che quelli densi di calorie; saranno più soddisfacenti a lungo termine. E durante le ore di punta, fare uno spuntino leggero prima di una festa o di un evento può aiutare a tenere sotto controllo la fame e può aiutarti a evitare di indulgere più tardi.

Ecco a goderti il ​​cibo e i tuoi allenamenti!

Alice!
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