Assunzione di calorie femminili normali

Limitare gli zuccheri per prevenire l'aumento di peso indesiderato.

Dal momento che ogni donna ha caratteristiche uniche che determinano quante calorie ha bisogno di mangiare, un apporto calorico normale per le donne non esiste necessariamente. In effetti, Weight Control Information Network riporta che circa il 64% delle donne negli Stati Uniti è sovrappeso o obeso, il che significa che molte donne potrebbero perdere troppe calorie. Se vuoi stimare il tuo fabbisogno calorico individualizzato, rompere la calcolatrice.

Requisiti calorici per età

A causa delle diminuzioni del metabolismo che si verificano con l'età, le donne anziane hanno bisogno di meno calorie giornaliere rispetto alle controparti più giovani per mantenere il peso. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 stimano che le donne di età compresa tra 19 e 30 anni necessitano tra 1.800 e 2.400 calorie, le donne tra 31 e 50 richiedono da 1.800 a 2.200 calorie e le donne di età superiore ai 50 anni necessitano tra 1.600 e 2.200 calorie al giorno per un sano mantenimento del peso . Il fabbisogno calorico specifico dipende dal peso corporeo della donna e dal livello di attività.

Femmine sedentarie

Le donne che sono sedentarie hanno bisogno di circa 13 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno per mantenere un peso sano, secondo la Harvard Medical School. Ad esempio, una donna di 130 libbre che ha un lavoro di scrivania ha bisogno di circa 1.690 calorie al giorno, mentre una donna sedentaria di 140 chili richiede circa 1.820 calorie al giorno per mantenere il suo peso.

Donne moderatamente attive

Una donna moderatamente attiva richiede un po 'più di calorie per mantenere un peso sano. Ad esempio, la Harvard Medical School riporta che una donna che pesa da 125 a 155 sterline può bruciare da 135 a 167 calorie per 30 minuti a un ritmo di 4 miglia all'ora. Le donne moderatamente attive hanno bisogno di circa 15-16 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, secondo la Harvard Medical School e l'Università di Washington. Pertanto, una donna moderatamente attiva di 130 libbre richiede 1.950 a 2.080 calorie, mentre una donna moderatamente attiva di 140 libbre ha bisogno di 2.100 - 2.240 calorie ogni giorno per mantenere il suo peso.

Femmine attive

Una donna attiva può bruciare regolarmente un discreto numero di calorie, il che influisce sul suo fabbisogno calorico. Ad esempio, una donna che pesa da 125 a 155 sterline brucia circa 450-558 calorie facendo jogging per 45 minuti a un ritmo di 6 miglia all'ora. Le donne attive hanno bisogno di 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, equivalenti a 2.340 calorie per una donna di 130 libbre e 2.520 calorie al giorno per una donna che pesa 140 libbre. Le donne atleti che partecipano regolarmente a esercizi di resistenza possono richiedere ancora più calorie per il mantenimento del peso.

Calorie per perdita di peso

Se sei sovrappeso o obeso, otterrai un peso più sano mangiando 10 calorie per libbra del peso corporeo ideale, secondo l'Università di Washington. Ad esempio, se il tuo peso ideale è di 125 sterline, hai bisogno di circa 1.250 calorie al giorno per spostarti verso il tuo peso obiettivo.

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Riferimenti

Circa l'autore

Erin Coleman è un dietista registrato e autorizzato. Ha anche conseguito un Bachelor of Science in dietetica e ha una vasta esperienza lavorativa come scrittrice di salute e educatrice sanitaria. I suoi articoli sono pubblicati su vari siti web di salute, nutrizione e fitness.

Crediti fotografici

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