Quante calorie ha bisogno di un uomo medio ogni giorno?

Decker, Fred. "Quante calorie ha bisogno di un uomo medio ogni giorno?" Mangiare sano | Porta SF, http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-average-male-need-day-5165.html. 08 agosto 2017.

Decker, Fred. (2017, 08 agosto). Quante calorie ha bisogno di un uomo medio ogni giorno? Mangiare sano | Porta SF. Estratto da http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-average-male-need-day-5165.html

Decker, Fred. "Quante calorie ha bisogno di un uomo medio ogni giorno?" ultima modifica 08 agosto 2017. http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-average-male-need-day-5165.html

Nota: a seconda di quale editor di testo si sta incollando, potrebbe essere necessario aggiungere il corsivo al nome del sito.

Quante calorie ha bisogno di un uomo medio ogni giorno?

Stampa questa sezione

Il numero totale di calorie di cui una persona ha bisogno ogni giorno varia a seconda di un numero di fattori, tra cui l'età, il sesso, l'altezza, il peso e il livello dell'attività fisica della persona. Inoltre, la necessità di perdere, mantenere o aumentare il peso e altri fattori influenzano il numero di calorie da consumare. Le quantità stimate di calorie necessarie per mantenere l'equilibrio calorico per vari gruppi di età e sesso a tre diversi livelli di attività fisica sono fornite nella Tabella A2-1. Queste stime si basano sulle equazioni dell'EER Required Energy Requirements (EER), utilizzando altezze di riferimento (medie) e pesi di riferimento (sani) per ciascun gruppo di età-sesso. Per bambini e adolescenti, l'altezza e il peso di riferimento variano. Per gli adulti, l'uomo di riferimento è alto 5 piedi e 10 pollici e pesa 154 libbre. La donna di riferimento è alta 5 piedi e 4 pollici e pesa 126 chili.

Le stime vanno da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne adulte e da 2.000 a 3.000 calorie al giorno per gli uomini adulti. All'interno di ogni fascia di età e sesso, il limite inferiore dell'intervallo è per gli individui sedentari; la fascia alta della gamma è per individui attivi. A causa delle riduzioni del metabolismo basale che si verificano con l'invecchiamento, il fabbisogno calorico generalmente diminuisce per gli adulti che invecchiano. Il fabbisogno stimato per i bambini piccoli varia da 1.000 a 2.000 calorie al giorno, e il range per i bambini più grandi e gli adolescenti varia in modo sostanziale da 1.400 a 3.200 calorie al giorno, con ragazzi che hanno generalmente bisogno di calorie maggiori rispetto alle ragazze. Queste sono solo stime e le approssimazioni dei bisogni di calorie individuali possono essere aiutate con strumenti online come quelli disponibili su www.supertracker.usda.gov.

Tabella A2-1. Fabbisogno calorico stimato al giorno, per età, sesso e livello di attività fisica

MASCHI
ETÀ Sedentario moderatamente
attivo
Attivo
2 1,000 1,000 1,000
3 1,000 1,400 1,400
4 1,200 1,400 1,600
5 1,200 1,400 1,600
6 1,400 1,600 1,800
7 1,400 1,600 1,800
8 1,400 1,600 2,000
9 1,600 1,800 2,000
10 1,600 1,800 2,200
11 1,800 2,000 2,200
12 1,800 2,200 2,400
13 2,000 2,200 2,600
14 2,000 2,400 2,800
15 2,200 2,600 3,000
16 2,400 2,800 3,200
17 2,400 2,800 3,200
18 2,400 2,800 3,200
19-20 2,600 2,800 3,000
21-25 2,400 2,800 3,000
26-30 2,400 2,600 3,000
31-35 2,400 2,600 3,000
36-40 2,400 2,600 2,800
41-45 2,200 2,600 2,800
46-50 2,200 2,400 2,800
51-55 2,200 2,400 2,800
56-60 2,200 2,400 2,600
61-65 2,000 2,400 2,600
66-70 2,000 2,200 2,600
71-75 2,000 2,200 2,600
76 e oltre 2,000 2,200 2,400
FEMMINE
ETÀ Sedentario moderatamente
attivo
Attivo
2 1,000 1,000 1,000
3 1,000 1,200 1,400
4 1,200 1,400 1,400
5 1,200 1,400 1,600
6 1,200 1,400 1,600
7 1,200 1,600 1,800
8 1,400 1,600 1,800
9 1,400 1,600 1,800
10 1,400 1,800 2,000
11 1,600 1,800 2,000
12 1,600 2,000 2,200
13 1,600 2,000 2,200
14 1,800 2,000 2,400
15 1,800 2,000 2,400
16 1,800 2,000 2,400
17 1,800 2,000 2,400
18 1,800 2,000 2,400
19-20 2,000 2,200 2,400
21-25 2,000 2,200 2,400
26-30 1,800 2,000 2,400
31-35 1,800 2,000 2,200
36-40 1,800 2,000 2,200
41-45 1,800 2,000 2,200
46-50 1,800 2,000 2,200
51-55 1,600 1,800 2,200
56-60 1,600 1,800 2,200
61-65 1,600 1,800 2,000
66-70 1,600 1,800 2,000
71-75 1,600 1,800 2,000
76 e oltre 1,600 1,800 2,000

Gli appunti

Sedentario significa uno stile di vita che include solo l'attività fisica della vita indipendente.

Moderatamente attivo significa uno stile di vita che include l'attività fisica equivalente a percorrere circa 1,5-3 miglia al giorno a 3 o 4 miglia all'ora, oltre alle attività di vita indipendente.

Attivo significa uno stile di vita che include attività fisica equivalente a camminare per più di 3 miglia al giorno a 3 o 4 miglia all'ora, oltre alle attività di vita indipendente.

Le stime per le donne non includono le donne che sono incinte o che allattano al seno.

Fonte: Istituto di Medicina. Assunzioni dietetiche di riferimento per energia, carboidrati, fibre, grassi, acidi grassi, colesterolo, proteine ​​e amminoacidi. Washington (DC): The National Academies Press; 2002.

4.5
5
11
4
2
3
2
2
3
1
0