Perdere peso con le calorie in bicicletta | Reader's Digest

Perché è se dici alle persone che hai mangiato 2.400 calorie in un giorno e ti senti così grasso è accettabile, mentre se dici alle stesse persone che hai mangiato 600 calorie in un giorno si spaventano? Gli studi hanno smentito che alcuni giorni ipocalorici abbasseranno il metabolismo, eppure tutti temiamo qualcosa sotto il livello di calorie 1.200 - la temuta modalità di inedia. Tuttavia, recenti studi stimabili dimostrano che l'assunzione di calorie in alternanza può essere un bene per la perdita di peso e la vostra salute.

Sia che si chiami la dieta a giorni alterni, il digiuno a giorni alterni, il digiuno intermittente o il ciclismo a calorie, gli studi hanno suggerito che alternare i giorni di assunzione di calorie più elevate con un apporto molto basso di calorie è altrettanto buono per la salute e la vita come dieta tipica. Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, la restrizione calorica potrebbe essere sostituita con [pull_quote] un altro regime dietetico, denominato digiuno di giorno alternativo (ADF) ... I regimi di ADF generalmente comportano un "giorno festivo" in cui il cibo viene consumato ad libitum che si alterna a un "giorno veloce" in cui il cibo viene trattenuto o ridotto. [/ pull_quote]

Il AJCN ha notato che il digiuno a giorni alterni senza restrizione calorica può essere altrettanto efficace della restrizione calorica complessiva per ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Anche loro lo credono

[pull_quote] sembra intuitivamente probabile che le persone trovino più facile digiunare o ridurre l'assunzione a giorni alterni che ridurre l'assunzione ogni giorno. [/ pull_quote]

La maggior parte delle diete prescrive un importo generale da mangiare ogni giorno. I sostenitori del digiuno intermittente come la dieta Warrior, Eat Stop Eat e la dieta QOD danno tutti modi diversi di consumare di più in alcuni giorni e meno in altri. La premessa di base è semplice, determinare la quantità di calorie che è necessario mangiare per perdere peso e quindi trovare un modo per rimanere al di sotto o a quell'obiettivo settimanale. Questo utile sito web freedieting.com terrà conto della tua età, del tuo peso e del tuo livello di attività e ti fornirà un link per una dieta a 7 calorie o una dieta a zig-zag.

Quindi, per una donna che ha bisogno di mangiare 1460 calorie per perdere peso, la quantità che ha bisogno di mangiare in una settimana è di 10.220 calorie. Freedieting.com ciclizzerà le calorie in modo che il dieter non mangi 1,460 calorie al giorno ma più o meno per evitare la privazione.

Quindi una settimana dovrebbe assomigliare a questo:

M: 1,460

T: 1,168

W: 1.752

Th: 1,460

Ven: 1,314

Sab: 1.607

Sole: 1,460

C'è un avvertimento e ogni dieta ne ha uno. Brad Pilon, il creatore di Mangia Stop Eat, che sostiene due giorni di digiuno di 24 ore a settimana, avverte che le linee guida nutrizionali non dovrebbero essere buttate fuori dalla finestra. In altre parole, nessun IFC, o "digiuno intermittente su merda". La dieta del guerriero e QOD Entrambi sottolineano frutta fresca, verdura e proteine ​​a basso contenuto di grassi nei giorni a basso contenuto calorico per mantenere i minerali e una dieta equilibrata nei giorni di festa. Puoi mangiare un biscotto nei giorni di festa? Sì. 30 brownies? No.

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