Top 5 Yoga pone per ridurre il grasso della pancia testardo per sempre

Yoga pone per perdere il grasso della pancia

Poiché la riduzione del punto non è possibile, per ridurre il grasso della pancia, pratica le posizioni yoga che funzionano sia per il core che per l'intero corpo. Inizia con la posa del cobra, che allunga la pancia e lavora gli addominali. Quindi esegui la posa dell'arco e la posizione della barca per rafforzare i muscoli centrali. La posa dell'arco allevia anche la stitichezza per eliminare il gonfiore. Poi fai delle tavole e posa per alleviare il vento per un allenamento per tutto il corpo oltre al rafforzamento del core.

Il grasso di stomaco può essere una delle zone più difficili e difficili da bruciare del tuo corpo. La maggior parte delle volte, una grande pancia grassa è la prima cosa che le persone notano quando ti osservano. Quindi avere il grasso della pancia può renderti molto impacciato e influenzerà la qualità della tua vita. Il grasso addominale, infatti, è strettamente legato a malattie cardiache, diabete di tipo 2, insulino-resistenza e persino alcune forme di cancro. Liberarsi del grasso della pancia è importante perché è uno dei luoghi più pericolosi del corpo per mantenere il grasso.

Opinione di un esperto

Il modo migliore per bruciare il grasso della pancia è aggiungere cardio nella sequenza yoga. Creare una sequenza di flusso aiuterebbe ad aumentare il metabolismo. Prova ad aggiungere più vinyasas tra le pose e accelera la pratica. Rimanere consapevoli dell'allineamento e mantenere una respirazione regolare.

Ci sono un sacco di asana yoga ed esercizi che aiutano a ridurre il grasso della pancia. Tra questi, i seguenti cinque sono più efficaci e possono essere praticati da qualsiasi persona in buona salute. Ma è importante capire che al fine di eliminare il grasso della pancia, è necessario concentrarsi sulla nutrizione in quanto questo è pari al 70 per cento del risultato.

Dovresti praticare queste posizioni yoga per ridurre il grasso della pancia quasi ogni giorno per ottenere risultati rapidi e migliori.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

La posa della cobra è una grande postura per rafforzare i muscoli addominali e ridurre il cane ventre. Questa posa rafforzerà la schiena, l'addome e l'intera parte superiore del corpo. Rende anche la colonna vertebrale flessibile e forte.

Come fare Bhujangasana

  • Sdraiati sulla pancia con le gambe tese.
  • Posiziona i palmi sotto la spalla.
  • Mento sul pavimento e tutte le dita che toccano il pavimento.
  • Quindi, in caso di inalazione, sollevare lentamente il petto piegandosi all'indietro il più possibile.
  • Ciò consente al tuo corpo di sembrare un cobra pronto a colpire con la testa sollevata.
  • Tenere la posa del cobra per 15-30 secondi a seconda delle proprie capacità.
  • Durante l'espirazione porta lentamente tutto il tuo corpo in posizione prona.
  • Ripeti l'operazione per almeno 5 volte con il rilassamento per 15 secondi dopo ogni round.

Nota: non fare questa posa in caso di lesioni alla schiena, ulcera e ernia, o se sei incinta.

2. Dhanurasana (Bow Pose)

La posa dell'arco è la migliore postura per rafforzare il nucleo addominale. Per raggiungere il suo pieno potenziale rock avanti e indietro mentre si tiene la posa. Questo movimento dà all'addome un massaggio completo e attiva il sistema di digestione. Combatte la stitichezza. Dona anche un buon allungamento al corpo e alla schiena.

Come fare Dhanurasana

  • Inizia con sdraiati sulla pancia in posizione prona con le gambe allungate, le braccia posizionate su entrambi i lati del corpo.
  • Quindi piegare le ginocchia, raggiungere il braccio per le caviglie dei piedi e tenere premuto.
  • In caso di inalazione sollevare la testa e piegare all'indietro. Alza le gambe più in alto che puoi.
  • Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Respirare normalmente mentre si tiene la posa.
  • Durante l'espirazione, porta lentamente il tuo corpo nella posizione prona.
  • Ripeti l'operazione per almeno 5 round con rilassamento per 15 secondi dopo ogni round.

3. Naukasana (posizione della barca)

Questo yoga ti aiuta a ridurre il grasso della pancia ed è eccellente per combattere il grasso intorno alla vita. È molto buono per lo stomaco e rinforza i muscoli della schiena e delle gambe.

Come fare Naukasana

  • Sdraiati su una stuoia in posizione supina, gambe unite e allungate, braccia verso i fianchi rivolti verso il basso.
  • In caso di inalazione, iniziare a sollevare le gambe senza piegarsi alle ginocchia.
  • Allunga il tuo piede e le dita dei piedi verso l'esterno.
  • Sollevare le gambe più in alto possibile.
  • Ora alza entrambe le braccia tenendole dritte, cercando di raggiungere le dita dei piedi.
  • Prova a portare il tuo corpo vicino all'angolo di 45 gradi.
  • Respirare normalmente.
  • Mantieni questa posizione per almeno 15 secondi.
  • Esalare delicatamente mentre si rilascia.
  • Ripeti l'operazione per almeno 5 round con rilassamento per 15 secondi dopo ogni round.

4. Kumbhakasana (Tavola)

Questa è la posa più semplice ma più efficace nello yoga per ridurre il grasso della pancia. Non solo riduce il grasso della pancia ma rafforza e tonifica anche le braccia, le spalle, la schiena, i glutei e le cosce.

Come fare Kumbhakasana

  • Iniziate su mani e ginocchia, mani che riposano direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  • Tira le dita dei piedi sotto e muovi i piedi indietro uno alla volta, allungando le gambe dietro di te.
  • Inspirate e guardate leggermente davanti ai vostri palmi in modo che il collo sia allineato con la colonna vertebrale.
  • Tieni i tuoi muscoli addominali dentro.
  • Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta dai talloni alla testa. Fai che le tue mani siano piatte e le dita si diffondano.
  • Mantieni questa posizione per 15-30 secondi o più per risultati migliori.
  • Rilascia la posa facendo cadere le ginocchia sul pavimento in espirazione.
  • Se hai ferite alla schiena o alla spalla o hai la pressione alta, evita di fare questa posa.
  • Ripeti l'operazione per almeno 5 round con rilassamento per 15 secondi dopo ogni round.

5. Pavanamukthasana (posa per alleviare il vento)

Questa posa yoga massaggia il colon, regola i livelli di acido nello stomaco, cura la stitichezza, migliora il metabolismo, allevia il mal di schiena e rassoda e tonifica i muscoli addominali, cosce e fianchi.

Come fare Pavanamukthasana

  • Sdraiati in posizione supina con le braccia ai lati del corpo e i piedi distesi, i tacchi si toccano.
  • Piegare le ginocchia e in espirazione, portare gradualmente le ginocchia piegate verso il petto, con le cosce che esercitano una pressione sull'addome.
  • Tenere le ginocchia correttamente in posizione stringendo le mani sotto le cosce.
  • Di nuovo in espirazione, alza la testa in modo che il mento tocchi le ginocchia.
  • Tieni la posizione per 60-90 secondi, mentre respiri profondamente.
  • Espirare lentamente e rilasciare le ginocchia. Porta le mani su entrambi i lati del tuo corpo, i palmi rivolti verso terra.
  • Ripeti l'operazione per almeno 5 round con rilassamento per 15 secondi dopo ogni round.
  • Ripeti queste pose ogni giorno o da 3 a 5 volte, 3 giorni a settimana, distanziandole con un giorno libero.

Per aumentare il tuo metabolismo, potresti voler fare questa serie di esercizi al mattino.

Attenzione

Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti. Non praticare queste pose se sei incinta, hai subito un intervento chirurgico e hai una ferita alla schiena o alle gambe. Se avverti dolore, disagio o vertigini, non continuare.

Disclaimer: il contenuto è puramente informativo e educativo e non deve essere interpretato come un consiglio medico. Si prega di utilizzare il contenuto solo in consultazione con un medico o un professionista sanitario qualificato.

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