Il tuo piano di pasto fisso per 21 giorni, le dimensioni dei contenitori e la spesa

643K azioni

Se vuoi rimanere in linea con la parte di dieta del 21 Day Fix, pianifica i tuoi pasti.

Di seguito vi fornirò l'esatto piano alimentare che ho usato quando ho seguito il programma per 3 settimane, un elenco degli alimenti consentiti e come creare il vostro piano pasto di 21 giorni Fix per la settimana con un modello stampabile incluso.

La dieta è qualunque cosaquando si tratta di ottenere i migliori risultati possibili con qualsiasi programma di allenamento. Il problema è che le persone tendono a non seguire la parte di dieta del programma di allenamento.

Questo è ciò che credo abbia reso il 21 Day Fix così efficace. La dieta è innovativa (contenitori colorati), equilibrata (non si omettono gruppi alimentari) e flessibile (vita reale).

Inoltre, elimina un errore enorme che vedo spesso così tante persone.

  1. Mangiare gli alimenti sbagliati, nelle quantità sbagliate.

Ecco come la dieta a 21 giorni Fix risolve entrambi questi problemi:

  • Ogni giorno mangi la quantità di contenitori per il tuo intervallo calorico suggerito. Questo assicura che stai mangiando la giusta quantità di calorie per la perdita di peso sostenibile.
  • I contenitori con codice colore ti fanno mangiare la giusta proporzione di proteine, carboidrati e grassi per livelli di energia e perfomance ottimali.
  • Si mangia cibo vero: un'enfasi enorme viene posta su cibi non trasformati che non contengono additivi o prodotti chimici.

Molte diete cosiddette che si trovano spesso etichettate come "senza grassi" o "a basso contenuto di grassi" non sono mai la strada per la perdita di peso a lungo termine. Questi alimenti potrebbero non avere grassi, ma per aggiungere sapore, sono stati caricati con zucchero, sale o altre sostanze chimiche che possono essere dannose per il tuo corpo.

Cosa succede nei contenitori fissi per 21 giorni

Come vedrete in seguito, il programma di mangiamento per la porzione di 21 giorni Fix non elimina i gruppi di alimenti. Ottenete una percentuale delle vostre calorie totali da

  • Contenitore verde - Verdure: forniscono al corpo vitamine, minerali e altri nutrienti.
  • Contenitore viola - Frutta: come frutta verdura fornisce al corpo le sostanze nutritive essenziali che il corpo ha bisogno per funzionare.
  • Contenitore rosso - Proteine: ciò che il tuo corpo utilizza per aiutare a costruire e riparare i tessuti nel tuo corpo compresa la rottura muscolare che si verifica durante i tuoi allenamenti.
  • Contenitore giallo - Carboidrati complessi: di nuovo un'importante fonte di vitamine e altri nutrienti e aiuta anche il corpo a convertire il cibo in energia.
  • Contenitore blu: grassi sani: questo contenitore e la coppia successiva forniscono al corpo i grassi buoni che i processi del corpo devono funzionare in modo ottimale.
  • Orange Container - Dressing & Seeds: per assicurarti di ottenere varietà ma non di consumare più.
  • TSP - Oli e burro di noci: fonte calorica densa di grassi sani.

Le dimensioni del contenitore FIx di 21 giorni variano in modo da garantire di mangiare la giusta quantità di ogni gruppo alimentare. Per esempio, il contenitore verde per le verdure è molto più grande del contenitore blu per i grassi sani. Gli alimenti che sono più alti nei grassi sono più densi. D'altra parte le verdure hanno un contenuto liquido più elevato.

Le dimensioni della dieta con approccio alla porzione di 21 giorni Fix:

  • Contenitore verde: 1 tazza
  • Contenitore viola: 1 tazza
  • Contenitore rosso: 3/4 tazza
  • Contenitore giallo: 1/2 tazza
  • Contenitore blu: 1/4 di tazza
  • Contenitore arancione: 2 cucchiai e mezzo
  • Cucchiaino: 1 cucchiaino di livello

Programma di pasto campione per 21 giorni per la settimana

Mentre ho esaminato come tracciare le porzioni con i fogli di calcolo di 21 Day Fix in un altro post, continuo a pensare che sia un po 'difficile visualizzare ciò che si sta mangiando, motivo per cui ho creato un campione di una settimana per mangiare sul Correzione di 21 giorni. Lo schema è per il mio intervallo di calorie raccomandato da 1.200-1.399, quindi se il tuo calcolo calorico di 21 giorni è diverso, tutto ciò che devi fare è aggiungere o sottrarre i contenitori per quel giorno.

Notare che:

Dal lunedì al venerdì, ho fatto due contenitori gialli a cena (pasto 5). Il mio contenitore verde era anche un doppio per il pranzo.

21-giorni-fix-campione-dieta

Ecco un esempio di 7 giorni di come mi avvicinerei alla preparazione del pasto di 21 giorni. Per facilitare la cottura, a cena servirò 2 porzioni di contenitore giallo.

Clicca qui per scaricare un modello Excel per fare il tuo piano di pasto. Assicurati di salvare una copia per abilitare la modifica.

Ecco la mia copia per riferimento. Si potrebbe notare che per alcuni gruppi di alimenti, ho meno alimenti elencati rispetto al numero di tazze porzione consentite per il giorno. Questo perché potrei avere due porzioni di verdure miste o due porzioni di un contenitore giallo, ma solo elencate una volta sul grafico.

Programma del pasto di 21 giorni per il giorno delineato

Ecco cosa assomiglia a una giornata di assaggio del programma di dieta 21 Fix a livello di calorie 1.200:

  • Colazione: Shakeology o proteine ​​in polvere (contenitore rosso) mescolate con bacche congelate (contenitore viola) in acqua
  • Snack: yogurt greco grasso 0% (contenitore rosso)
  • Pranzo: verdure miste (2 contenitori verdi), condimento fisso 21 giorni (contenitore arancione), pollo grigliato (contenitore rosso)
  • Spuntino: banana (contenitore viola) e noci miste (contenitore blu)
  • Cena: fritto misto (contenitore verde) in olio d'oliva (tps), bistecca rotonda a fette (contenitore rosso) e riso selvatico (2 contenitori gialli)

Prova a distanziare i pasti a 2-3 ore di distanza. Ciò garantisce che il tuo corpo ottenga la giusta quantità di cibo nei momenti giusti.

Lista della spesa per la correzione di 21 giorni

Dovresti sempre andare al supermercato con un elenco di cibi da acquistare. Oppure ti troverai in corridoi a cui non appartieni guardando cibi che non dovresti mangiare. È davvero il modo migliore per rimanere in linea con la tua dieta (e alla fine, spendi anche meno!).

Ricorda, la dieta a 21 giorni Fix, dovresti mangiare cibi integrali. Ciò significa che la maggior parte della spesa sarà fatta intorno al perimetro esterno del negozio di alimentari, che è dove sono tutte le cose buone.

Ho usato questa lista della spesa per la correzione di 21 giorni stampandola e facendo una nota ai margini di quante porzioni di ogni contenitore avevo bisogno per la settimana. Metterei un segno di spunta accanto agli articoli mentre li aggiungevo al mio carrello.

21-giorni-fix-shopping-list

Questo non è l'elenco completo degli alimenti a 21 giorni, dovrebbe essere usato solo a scopo di guida.

Clicca qui per ottenere la tua copia da stampare.

2017 Elenco di correzioni ufficiali per 21 giorni

Dalla prima versione del programma 21 Day Fix nel 2014, la lista degli alimenti è stata aggiornata un paio di volte. Le basi rimangono le stesse, cibi integrali, classificati per valore nutrizionale.

La lista dei cibi più aggiornata con i contenitori è disponibile con un abbonamento Team Beachbody Club (14 giorni di prova gratuita a tutti i programmi). Lì troverai più dettagli di quanti potrei mai fornire ai cibi e alle quantità di cibo corrispondenti.

Shakeology e la correzione di 21 giorni?

Ho ricevuto numerose domande su Shakeology e la dieta con approccio alla porzione di 21 giorni fix, qui un paio delle domande più frequenti che ricevo:

Shakeology è un requisito?

Non è richiesto, è opzionale.

Con quale contenitore di colore conta Shakeology?

Una porzione di Shakeology conta come 1 contenitore rosso nella dieta con approccio alla porzione di 21 giorni Fix. Le dimensioni della porzione sono uno scoop o un pacchetto.

Posso bere Shakeology in sostituzione di un pasto?

Sì, questo è quello che faccio nei giorni feriali a colazione. Puoi averlo come pasto o come spuntino, ma se hai intenzione di sostituire un pasto, mescolalo con un frutto e / o un burro di noci e assicurati di contare i contenitori extra!

I miei pensieri su Shakeology:

Shakeology è davvero un ottimo modo per rimanere in linea con la dieta 21 Day Fix. Gli studi dimostrano che iniziare la giornata con una colazione nutriente è uno dei maggiori fattori di successo non solo nella dieta, ma nella vita in generale.

Inoltre rende super facile il riempimento di un contenitore rosso. Raccomando Shakeology per la colazione con una tazza di frutta congelata e / o burro di noci. In questo modo, puoi facilmente riempire un paio di altri contenitori per il giorno, il che ti aiuterà a tenere il passo per la giornata.

Ci sono quattro grandi sapori di Shakeology per soddisfare qualsiasi tavolozza: Vaniglia, Cioccolato, Fragola e Greenberry, oltre a due opzioni Vegane: Cioccolato o Fragola Tropicale. Se hai una sensibilità al lattosio, prova le formule Vegan perché sono fatte con proteine ​​di piselli invece di siero di latte.

Con i pacchetti Shakeology Super Sampler presentati di recente, puoi provare tutti e sei i gusti Chocolate, Vanilla, Greenberry, Strawberry, Chocolate Vegan e Tropical Strawberry Vegan per $ 29,95. Ecco il link diretto per ordinare il sampler di gusto o una fornitura di 30 giorni (ordine su HD per 2 $ di spedizione, che può essere cancellato in qualsiasi momento).

Se hai bisogno sia del programma che dello shake, l'opzione combinata si chiama 21 Day Fix Challenge Pack che può essere acquistato per un risparmio di circa $ 50 in totale.

I pacchetti sono ottimi per provare i sapori o decidere se ti piace Shakeology, ma se hai intenzione di ordinare un mese di fornitura, è meglio ordinare il sacchetto, che equivale a 30 porzioni, perché l'opzione dei pacchetti individuali è di soli 24 porzioni . Se necessario, puoi sempre porzionare singolarmente le porzioni in sacchetti ziploc.

Se ci sono delle domande che hai, per favore pubblica nella sezione commenti qui sotto :)