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Vitamine

Le vitamine sono sostanze organiche, prodotte da piante o animali, di cui i nostri corpi hanno bisogno per mantenere funzioni come l'immunità e il metabolismo. Le vitamine sono sostanze nutritive che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare in quantità sufficienti, quindi devono essere ottenute attraverso la dieta.

Esistono due tipi di vitamine: liposolubile (A, D, E e K) e solubile in acqua (C e B).

Vitamina A - Carota

Vitamina A

Sia l'alfabeto che la buona alimentazione iniziano con A. La vitamina A è uno degli elementi costitutivi di un corpo sano e di un forte sistema immunitario.

Vitamina C - Arancio

Vitamina C

La vitamina C è la prima cosa che molte persone raggiungono quando un raffreddore colpisce. Questa importante vitamina idrosolubile aiuta a formare le proteine ​​che rendono la pelle, i vasi sanguigni, i legamenti e i tendini.

Vitamina D - Uova

Vitamina D

La vitamina D è essenziale per la salute e la vitalità. Aiuta con l'assorbimento del calcio nell'intestino e promuove la salute delle ossa.


minerali

I minerali si trovano in alimenti come carne, cereali, pesce, verdure, frutta o pesce e sono necessari per costruire ossa forti (e denti), controllare i fluidi corporei (dentro e fuori le cellule) e trasformare il cibo che si mangia in energia.

Calcio - Latte

Calcio

I laici riconoscono il calcio come un importante minerale dietetico che svolge un ruolo significativo nello sviluppo e nel mantenimento di ossa, pelle, denti e unghie sani.

Ferro - Avocado

Ferro

Come componente dietetico, il ferro svolge un ruolo significativo nella circolazione sanguigna, nello sviluppo del cervello e nei tassi metabolici.

Potassio - Avocado

Potassio

Il potassio è un disturbo chimico che è stato inizialmente derivato dalle ceneri delle piante, ma si trova anche naturalmente nei sali ionici. Ha un numero di usi commerciali e può essere trovato in prodotti come fertilizzanti e polvere da sparo.


Nutrienti

Il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive per sopravvivere e rimanere in salute. Richiederai non solo vitamine e minerali, ma anche proteine, carboidrati, grassi e acqua.

Una buona alimentazione è una parte importante del condurre uno stile di vita sano. La dieta, combinata con l'attività fisica, può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano, a ridurre il rischio di malattie croniche e a promuovere la tua salute generale.

carboidrati

carboidrati

I carboidrati sono anche noti come amidi, zuccheri, saccaridi e polisaccaridi a seconda della loro struttura chimica. La funzione principale dei carboidrati nel corpo è quella di fornire carburante per innumerevoli processi, tra cui la contrazione muscolare, la funzione cerebrale e la produzione di ormoni, e per aiutare la conservazione del grasso.

Proteina

Proteina

La proteina, chiamata anche un composto di aminoacidi, può essere definita completa quando sono presenti tutti gli aminoacidi essenziali. Un elemento fondamentale per il corpo, le proteine ​​vengono utilizzate per produrre tessuti, energia, ormoni, anticorpi ed enzimi e per regolare la divisione cellulare.

Fibra

Fibra

La fibra è anche conosciuta come roughage o materia vegetale indigesta. Nel corpo, la fibra rallenta la digestione, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e aiuta l'eliminazione degli sprechi.


Alimenti ricchi di vitamine, minerali e sostanze nutritive

Conoscere le sezioni "cibi in alto", la lista definitiva di cibi ricchi di vitamine, minerali o sostanze nutritive. Scopri i vantaggi del consumo di ciascuno di questi componenti.

Ad esempio, un componente alimentare di ferro svolge un ruolo significativo nella circolazione sanguigna, nello sviluppo del cervello e nei tassi metabolici.

Mangiare una dieta ricca di fibre alimentari favorisce una sana funzione intestinale.

E l'assunzione giornaliera di magnesio riduce il rischio di sviluppare il diabete e potrebbe anche ridurre il rischio di un attacco di cuore.

Cereale

Ferro

Scegli cibi contenenti ferro per trattare l'anemia. Tuttavia, tieni presente che l'eccesso di ferro può presentare una serie di complicazioni di salute.

Crusca di mais

Fibra

I migliori alimenti Il più alto in fibra. Si trova più spesso in alimenti come crusca di mais, gomme, funghi, spezie, pinoli e altri alimenti.

Agar di alghe

Magnesio

I migliori alimenti più alti in magnesio (Mg). Si trova più spesso in alimenti come verdure a foglia verde, noci, pesce, fagioli, avocado, tra gli altri alimenti.


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