Suggerimenti per alleviare il dolore muscolare

Nulla è altrettanto gratificante dopo una dura sessione di sudore come i muscoli doloranti, tranne forse i muscoli più grandi e definiti (ma questa è una storia per un'altra volta). Quello che senti da 12 a 48 ore dopo un allenamento è qualcosa che gli specialisti chiamano DOMS, o Dolore muscolare a insorgenza ritardata. È anche la roba che ti fa tremare le scale e faticare a sollevare le braccia per lavarti i capelli nella doccia.

CHE COSA È DOMS Deriva da lacrime microscopiche all'interno dei tessuti muscolari, che è ciò che stai creando durante l'allenamento. La risposta al dolore è il modo in cui il tuo corpo ti segnala che il lavoro di riparazione sta andando avanti e che è meglio lasciarlo per qualche giorno. Il tuo corpo è intelligente così, e ti fa sempre sapere quando è il momento di tornare ad esso, alleviando il dolore. È interessante notare che DOMS sembra essere il risultato di contrazioni muscolari eccentriche, come in quelli negativi, piuttosto che di quelli concentrici. Tuttavia, dal momento che non puoi avere un rappresentante negativo senza un rappresentante positivo, sperimenterai DOMS se hai intenzione di essere attivo nella tua vita.

TREAT DOMS Non esiste un trattamento collaudato per DOMS, ma sono disponibili diversi passaggi per ridurre al minimo la gravità:

  • Ibuprofene: antidolorifici a basso dosaggio e da banco, e in particolare l'ibuprofene, che ha dimostrato specificamente di diminuire i dolori muscolari, contribuirà a eliminare i casi gravi di DOMS.
  • Stretching delicato: quando i muscoli sono in modalità di recupero tendono a stringere, esacerbando i sentimenti di dolore. Lo stretching lento e delicato della zona alleggerirà quella sensazione di tensione e diffonderà il dolore.
  • Massaggio leggero: massaggiare un muscolo dolorante può aiutare a ridurre la tensione mentre promuove il flusso sanguigno, che a sua volta aiuta a velocizzare il recupero, riducendo così la durata del DOMS.
  • Bagno caldo: come con il massaggio, l'acqua tiepida scioglierà i muscoli tesi e migliorerà la circolazione. Una migliore circolazione significa più sangue ricco di ossigeno e di nutrienti che viene in soccorso dei muscoli doloranti.
  • Trattamento a caldo / freddo: applica un impacco di ghiaccio per 15 minuti, seguito da un impacco di calore per altri 15 e di nuovo indietro. Gli studi hanno dimostrato che il freddo alternato al caldo è altamente efficace nel promuovere sia la circolazione che il recupero muscolare.

BATTERIA DOMS In breve, non puoi. Nessuno ha ancora trovato un modo per aggirare DOMS, e forse è una buona cosa. Dopotutto, è il segnale del corpo al tuo cervello che ha bisogno di riposo. Inoltre, devi ammettere, c'è qualcosa di estremamente gratificante per la sensazione di dover camminare come Betty White per un paio di giorni dopo un allenamento alle gambe.

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