Esercizio per il grasso della pancia superiore

Perdere grasso della pancia superiore può sfidare anche l'atleta più industrioso, ma è più facile da perdere di quanto si pensi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico per dimagrire in tutto il mondo è l'unico modo per tagliare la tua riduzione di mezzo-posto non esiste. E mentre la vanità spinge molti pantofolai a posare il telecomando del televisore e andare in palestra, la priorità è eliminare il letale grasso viscerale nascosto sotto quella ruota di scorta. Incapsula gli organi interni, creando infiammazioni che contribuiscono alle malattie cardiache, al diabete di tipo 2 e al cancro del colon.

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L'esercizio aerobico scioglie il grasso e l'allenamento con i pesi sviluppa i muscoli. Prima devi essere in grado di perdere peso prima di poter vedere i muscoli addominali sotto. Andare in bicicletta, fare jogging, fare una camminata veloce o fare una nuotata. La chiave per perdere peso dappertutto, compresa la parte superiore della pancia, è quella di allenarsi regolarmente all'interno della zona del cuore bersaglio, nota anche come zona brucia grassi.

Determinare la frequenza cardiaca massima - MHR - è uno dei modi migliori per personalizzare gli allenamenti per ottenere i migliori risultati. Le zone target della frequenza cardiaca sono espresse come percentuali calcolate dalla frequenza cardiaca massima per la tua età in modo che tu o il tuo allenatore potete adattare gli allenamenti alla perdita di peso. Trova il tuo MHR stimato sottraendo la tua età da 220 se sei un maschio; sottrarre la tua età da 226 se sei femmina. Ad esempio, un maschio di 45 anni ha una MHR stimata di 175 battiti al minuto o bpm.

Bruci il grasso quando ti alleni nel 65 percento e nel 75 percento del tuo MHR. Per il maschio di 45 anni, ciò significa che deve mantenere la sua frequenza cardiaca entro 114 bpm e 131 bpm per la perdita di peso complessiva, compreso il grasso della pancia superiore. Una volta nella zona brucia grassi, resta lì per almeno 12 minuti per bruciare i grassi a una velocità maggiore.

Un metabolismo veloce brucia grassi più velocemente di quelli lenti. Aumenta i risultati di perdita di peso della pancia superiore con un programma di allenamento di resistenza che costruisce la massa muscolare magra. I muscoli magri bruciano calorie anche quando sei a riposo, il che aiuta a mantenere il tuo guadagno di perdita di peso attraverso i tuoi sforzi aerobici. Secondo la Pennsylvania State University, un programma base di allenamento della resistenza per aiutare a bruciare il grasso eseguito a giorni alterni dovrebbe includere panca, abbattimenti, presse militari e squat in cui si aggiunge gradualmente peso.

Zuccheri raffinati e carboidrati si impacchettano sulle sterline dove non vuoi che vadano. Carboidrati complessi, come frutta fresca, verdura e cereali integrali soddisfano la fame e mantengono equilibrato l'ormone dello stress cortisolo. Picchi improvvisi di zucchero nel sangue causati da cibi ad alto contenuto glicemico, inclusi cibi friabili trasformati con zuccheri e ingredienti artificiali, rilasciano cortisolo e si impacchettano sulle libbre. Quindi oltre al regolare esercizio aerobico e all'allenamento di resistenza, assicurati di esercitare il buon senso con il tuo cibo.

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Esercizio per il grasso della pancia superiore

L'eccesso di grasso nella parte superiore del corpo non è esclusivo per la diffusione di mezza età.

Se stai portando più grasso intorno alla vita e alla parte superiore della pancia di quanto vuoi, contare le calorie non è la tua unica risorsa. Mentre la dieta e l'esercizio fisico rimangono elementi chiave nella gestione del peso, sradicare quegli ultimi pochi centimetri di grasso della pancia superiore è un po 'più complicato. Poiché le scelte di stile di vita, l'ereditarietà e le fluttuazioni ormonali influenzano la propensione a trasportare il tessuto adiposo intorno al centro, per ottenere i migliori risultati, prendere in considerazione un approccio olistico che affronti ogni aspetto della tua vita.

Impegnarsi in un programma di esercizi aerobici. Mentre situp e altri esercizi spot contribuiranno a rendere il tuo corpo forte, non avranno molto impatto sul grasso viscerale. Ciò che funziona, però, è movimento. Secondo gli studiosi del Duke University Medical Center, gli adulti sedentari che si esercitavano in attività equivalenti a 12 miglia di jogging a settimana perdevano più grasso della pancia rispetto a quelli che praticavano l'allenamento della forza.

Riduci i carboidrati e includi molti grassi monoinsaturi nella tua dieta quotidiana. Mentre gli avocado e l'olio d'oliva non sono calorici, sono brucia grassi che aiutano a ridurre il grasso della pancia. Scegli una tazza di tè verde e qualche noce di macadamia per il tuo spuntino di mezzogiorno e ottieni una carica di energia che aiuterà anche a sciogliere il grasso della pancia.

Scambia la tua bottiglia d'acqua in plastica per un contenitore di acciaio inossidabile. Mentre è ampiamente riconosciuto che il bisfenolo A nella plastica e nei prodotti in scatola è dannoso per la salute, la tossina è anche associata all'obesità e all'aumento del grasso della pancia nella popolazione adulta. Conservare il cibo in contenitori di vetro e passare a utensili da cucina in bambù per ridurre l'esposizione al BPA. (Vedi riferimento 4)

Dormi di più. La privazione del sonno è associata a maggiori concentrazioni di grasso della pancia perché inibisce la funzione degli ormoni che regolano l'appetito, leptina e grelina. Quando non sei riposato, è probabile che consumerai più calorie per compensare la tua mancanza di energia.

Impara a rilassarti. Indipendentemente dal lavoro o dal grasso della pancia, lo stress costante mantiene l'ormone cortisolo a livelli elevati, inibendo la bruciatura del grasso e spingendoti al barattolo dei biscotti per una soluzione zuccherina. Scegli una tecnica di rilassamento che funzioni per te e affidala alla pratica quotidiana.

Suggerimenti

  • Il grasso sottocutaneo - come le maniglie dell'amore - è più difficile da eliminare rispetto al grasso viscerale più pericoloso che risponde più rapidamente a una dieta dimagrante.
  • Sia lo yoga che il pilates contribuiranno ad allungare il corpo e rafforzare il core - un ottimo modo per aumentare il metabolismo e ridurre il tuo indice di massa corporea.

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Circa l'autore

Susan Brassard scrive di argomenti relativi alla salute naturale, medicina complementare e alternativa e questioni relative ad un approccio olistico al processo di invecchiamento. Dopo una carriera nel mondo degli affari e della finanza, ha conseguito un Master of Arts in gerontologia e diverse certificazioni in terapie energetiche. È l'autrice di una cartella di lavoro e guida alle risorse per gli anziani.

Crediti fotografici

  • Visage / Stockbyte / Getty Images

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