6 migliori esercizi per il grasso del ginocchio segreto - per aiutare a ridurre le ginocchia grasse velocemente!

Come abbiamo già detto in altri articoli, gli esercizi con il grasso corporeo da soli non faranno il trucco nel dimagrire del grasso intorno alla zona del ginocchio ... ma aiutano indirettamente costruendo il muscolo intorno alle ginocchia che rende meno evidente il tessuto adiposo sottocutaneo (il grasso appena sotto la pelle) che si ha in quella zona.

Quindi non c'è motivo di alzare le mani per la frustrazione pensando che non c'è assolutamente alcun modo per rendere meno evidenti le tue ginocchia grasse. C'è qualcosa che puoi fare per aiutare.

Inizia a fare più esercizi che si concentrano sulla parte superiore e inferiore delle gambe.

Se si è già in un programma di allenamento, si dovrebbe prendere in considerazione l'inclusione di più di questi in esso al fine di indirizzare questa area problematica. Lo stesso principio si applica ad altre aree problematiche come grasso nella parte posteriore delle braccia, grasso "cankle", grasso sui glutei, grasso sulla schiena e qualsiasi altra area problematica.

Anche se molte persone diranno che la riduzione del grasso spot è impossibile, non ascoltarle. C'è un elemento di verità in quello che dicono ... il corpo umano perde grasso in modo sistemico. Significa che il tuo corpo brucia il grasso in eccesso da tutto il tuo corpo quando in un deficit calorico.

Allenare i tuoi addominali più e più volte non ti farà bruciare il grasso della pancia. Tuttavia, quello che farà è costruire più muscoli in quest'area. Man mano che aumenti la massa muscolare in alcune di queste aree fastidiose, creerai una forma migliore e un tono generale che rende meno evidente la stessa quantità di grasso (supponendo che tu non ne perda nessuno).

Inoltre c'è stato qualche teorizzazione tra bodybuilder e modelli di fitness che quando una certa parte del corpo è focalizzata durante il corso di un allenamento che provoca più flusso di sangue in quella zona (questo è ciò che causa la "pompa") che può aiutare a irrigare più nutrienti in quell'area. Questo potrebbe causare una certa "riduzione del grasso spot", anche se potrebbe essere minimo.

La nutrizione è il re della perdita di grasso, quindi assicurati di non concentrarti eccessivamente sull'esercizio, trascurando un'alimentazione e un'integrazione adeguate.

Quindi tieni tutto questo in mente quando butti fuori più dei seguenti esercizi. Potrebbe non verificarsi i risultati durante la notte, ma gradualmente. Ricorda che la rapida perdita di peso di solito non dura molto a lungo. Scatta foto prima del tempo e mentre progredisci. Quando puoi vedere i tuoi progressi è incredibilmente motivante!

Sprint è uno dei migliori esercizi per le ginocchia grasse ... specialmente quando si fa una leggera salita.
  1. squat : Fai squat pesati se puoi, ma se hai bisogno di iniziare con body squat. Lancia alcune variazioni per mantenerlo interessante. Prova i salti tozzi e accovacciati e tienili a prenderlo davvero a una tacca.
  2. affondi : Anteriore, posteriore e laterale. Ancora una volta usa il peso se possibile e continua ad aumentare la difficoltà. Per una variante prova salti di salto.
  3. Stair Steppers : Un bruciatore quad e polpaccio (tutti i muscoli intorno alle tue ginocchia grasse). Se non si ha accesso a una macchina, utilizzare alcune scale reali. Per aumentare lo stress sui tuoi quad salire indietro. Niente scale? Prova il prossimo esercizio!
  4. Walking Hills : Un'ottima alternativa o aggiunta allo stepper delle scale. Lo stesso concetto, funziona le cosce e i polpacci soprattutto quando si sale su una collina all'indietro. Come ulteriore vantaggio quando si cammina o si fa jogging su una collina si mette meno stress sulle articolazioni.
  5. Ciclismo (macchina o bicicletta) : In bicicletta o in bicicletta è un esercizio grasso grande ginocchio se fai questo piccolo trucco. Non sederti sulla bici per tutto il tempo che riesci a gestire. Aumenta la resistenza o la marcia in modo che sia piuttosto difficile pedalare. Quindi vai il più a lungo possibile mentre sei in piedi. Le tue cosce dovrebbero davvero iniziare a bruciare, quando non ce la fai più, siediti e pedala lentamente per riprendersi finché non riesci a colpirla di nuovo.
  6. Lo sprint : Hai mai visto le gambe di un velocista? C'è una ragione per cui non sono mai cicciottelle. Sprint è un esercizio di perdita di peso mani giù. Esercita molto da coloro che promuovono sforzi onesti e rilasciano anche alcuni ormoni della crescita umana che aiutano a bruciare i grassi per produrre energia e hanno molti altri benefici. Prova a iniziare con diversi sprint da 50 metri e continua a lavorare su distanze fino a 400 metri di sprint. Sembrano essere un bel punto dolce per bruciare i grassi.

Molto probabilmente hai sentito parlare e fatto molti se non tutti gli esercizi di bruciare i grassi sopra prima. Non sono nulla di sconvolgente o insolito, ma il problema è che molte persone semplicemente trascurano questi efficienti esercizi di costruzione muscolare e di triturazione dei grassi perché sono difficili. Ma nella vita non vale niente che valga la pena e include ginocchia sexy.

Chiunque abbia incorporato seriamente un reggimento di gambe nel proprio programma di allenamento ti dirà che questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca e ti renderanno più dolorosa ... ma si vantano anche dei risultati killer che portano.

Il semplice fatto è che le tue gambe sono i gruppi muscolari più grandi del tuo corpo e se li trascuri perdi alcuni importanti benefici per la salute; vantaggi sia estetici che funzionali.

Esteticamente le tue gambe diventeranno più attraenti eseguendo più squat e affondi e incorporando cardio intensivo alle gambe. Quando inizi a farlo in modo coerente, le tue gambe e anche i fianchi diventeranno più formosi (in un buon modo).

Man mano che i tuoi muscoli crescono, le tue gambe svilupperanno una forma più attraente (e non ti preoccupare, non diventerai un hulk solo perché inizierai ad accovacciarti e ad aumentare di peso e più frequentemente).

Inoltre dal momento che questi sono i muscoli più grandi del tuo corpo mentre li lavori, il tuo corpo godrà anche dei benefici di bruciare i grassi di aver esercitato più energia che se ti fossi concentrato solo sulla parte superiore del corpo.

E non dimentichiamo i vantaggi funzionali delle gambe più forti! Le tue gambe sono ciò che ti porta dal punto A al punto B. Sono quelle che ti permettono di chinarti e prendere un bambino. Sono da dove viene il tuo potere negli sport. Le tue gambe sicuramente fanno molto per te quindi è saggio prendersi cura di loro da un punto di vista funzionale, anche se il tuo obiettivo principale è quello di migliorare la bellezza delle tue gambe.

Ora conosci i 6 migliori, quindi esci e inizia a farli. Se non conosci il modulo appropriato, verifica su YouTube alcune buone dimostrazioni. Aggiungi questi esercizi di grasso del ginocchio al tuo programma di allenamento e dovresti iniziare a notare alcuni bei risultati entro un mese o meno.

Clicca qui per scoprire i migliori esercizi per sbarazzarsi di grasso ai lati delle ginocchia.

Le seguenti due schede cambiano il contenuto di seguito.

Le ginocchia grasse sono aree problematiche comuni per molte donne e persino alcuni uomini ... Eppure è così difficile dimagrire il grasso attorno alle ginocchia. Questo sito è dedicato ad aiutare le persone a ridurre il grasso del ginocchio, il grasso della schiena, il grasso delle ascelle e tutte quelle altre fastidiose aree problematiche. Per favore condividi la tua esperienza e lotta con la riduzione del grasso in aree resistenti agli esercizi resistenti qui su KneeFat.com perché così facendo aiuterai molti altri nel loro viaggio verso le zone più magre del loro corpo.

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