L'ultimo allenamento per le gambe: i migliori esercizi per le gambe per le grandi ruote

Se stai picchiando regolarmente i pesi ma trascuri gli allenamenti alle gambe, voglio avvertirti di ciò che verrà ...

migliori esercizi per le gambe

Yikes.

In tutta serietà, capisco la tentazione di saltare le gambe al giorno.

Lo facevo sempre e, beh, somigliava più a quel ragazzo nella foto sopra di quanto avrei voluto ammettere.

Ma!

Mi sono pentito e cambiato i miei modi e mentre le mie gambe mancano ancora della separazione e della densità che arriva in tempo, finalmente li ho catturati abbastanza da non essere una debolezza evidente ...

migliori esercizi per le gambe per il bodybuilding maschile

Ho anche ...respiro... vieni davvero a godermi gli allenamenti alle gambe.

In ogni caso, la linea di fondo è che ci vuole un bel po 'di tempo e lavoro per costruire un impressionante set di gambe e non è una semplice questione di fare MOAR SKWAATTZZ !! 1 !!

Sì, gli esercizi di squat sono una parte vitale dell'allenamento alle gambe, ma se questo è tutto ciò che stai facendo, potresti ottenere di più dal tuo tempo in palestra.

Quindi, in questo articolo, ho intenzione di condividere con voi quello che ho imparato sulla costruzione di gambe grandi e forti, tra cui ...

  • Il modo più efficace per programmare l'allenamento delle gambe
  • I migliori esercizi per le gambe e come eseguirli
  • Il mio allenamento per le gambe preferito che puoi usare subito
  • E altro ancora ...

Iniziamo!

Comprensione dell'anatomia delle gambe

migliori esercizi per la coscia

Prima di arrivare all'allenamento, vorrei rivedere rapidamente i muscoli principali della gamba, così sappiamo cosa stiamo cercando di sviluppare.

Il quadricipite è un gruppo di quattro muscoli che comprendono la maggior parte del muscolo sulla parte anteriore della coscia. Le quattro "teste" dei quadricipiti sono:

  • Il retto femorale
  • Il vasto laterale
  • Il vastus medialis
  • Il vasto intermedio

Ecco come appaiono:

muscolo quadricipite

La parte posteriore della gamba è dominata da tre muscoli che contraggono il tendine del tendine del ginocchio:

  • Ilsemitendinoso
  • Il semimembranoso
  • Il bicipite femorale

Ecco come appaiono:

muscoli del bicipite femorale

E ultimo ma non meno importante è il vitello, che è composto da due muscoli:

  • Il gastrocnemio
  • Il soleo

Ed ecco come appaiono:

muscoli del polpaccio

Come puoi vedere, la maggior parte del vitello è il muscolo gastrocnemio e il soleo si trova sotto di esso.

Quindi, quelli sono i principali muscoli delle gambe che ci interessano in termini di sviluppo visivo.

Ci sono parecchi muscoli più piccoli che influenzeranno notevolmente la nostra capacità di allenare adeguatamente questi muscoli più grandi, ma non abbiamo bisogno di rivedere ognuno di essi.

Seguendo il consiglio in questo articolo, li svilupperai insieme ai gruppi più grandi.

La semplice scienza di allenamento efficace delle gambe

migliori allenamenti per le gambe

I tre più grandi errori che la maggior parte delle persone fanno negli allenamenti alle gambe sono:

1. Fare gli esercizi per le gambe sbagliati.

Molte persone si concentrano troppo sugli esercizi di macchina e di isolamento, che dovrebbero essere considerati un lavoro supplementare, non il nucleo degli allenamenti delle gambe.

2. Accovacciarsi in modo errato.

E non sto parlando solo a metà ripetizioni. Ci sono un sacco di altri errori comuni come arrotondare la parte bassa della schiena, eccessivo "buttwinking" e piegare le ginocchia.

3. Fare troppi allenamenti di alto livello.

Questo errore bloccherà la crescita di tutti i principali gruppi muscolari del corpo.

Una delle lezioni più importanti che ho imparato sul sollevamento e sulla costruzione del muscolo in modo naturale è che più enfatizzi i movimenti composti e il sollevamento pesante (dall'80 all'85% di 1RM e oltre), migliori saranno i risultati.

"Ma aspetta un minuto", potresti star pensando. "[SHREDDED FITNESS MODEL] fa un miliardo di ripetizioni nei suoi allenamenti spalla e ha spalle cannone ... cosa dà?"

Se solo avessi il suo #dedication. Tutti i 2 grammi di ciò che si inietta ogni settimana.

Lo so, potrebbe sembrare cinico, ma è vero.

Quando gli steroidi giusti entrano nel quadro, raggiungere la crescita muscolare è incredibilmente semplice: sedersi in palestra per alcune ore ogni giorno, facendo ripetizioni dopo ripetizioni, esercizi dopo l'esercizio e muscoli sempre più grandi.

In effetti, quando sono coinvolti gli steroidi, generalmente si consiglia di concentrarsi sull'addestramento con alta ripetizione.

Gli steroidi fanno sì che i muscoli crescano rapidamente, ma non aiutano tendini e legamenti a tenere il passo, quindi i pesi che sembrano gestibili possono essere semplicemente troppo per i tessuti connettivi.

Questo è un modo comune in cui gli utenti di steroidi rovinano le loro articolazioni.

Anyhoo, non disperare: puoi costruire un gran numero di gambe senza droghe.

Ad esempio, dai un'occhiata al seguente bodybuilder che compete negli spettacoli di bodybuilding naturale:

migliori esercizi per le gambe per gli uomini

Potrebbe non essere naturale (superare i test anti-droga in molte federazioni "naturali" è così facile che è uno scherzo), ma penso che le sue gambe rappresentino un soffitto realistico per lo sviluppo naturale delle gambe.

Arrivarci - o ovunque vicino a lì - richiede solo un po 'di know-how, duro lavoro e pazienza. La strategia è abbastanza semplice:

1. Concentrati sul sollevamento di pesi pesanti negli allenamenti delle gambe.

Se vuoi che le tue gambe diventino grandi e forti, ti consigliamo di concentrarti sulla gamma di ripetizioni da 4 a 6 o da 5 a 7.

2. Concentrati sugli esercizi per le gambe che consentono un sovraccarico progressivo in sicurezza.

Come sollevatore di pesi naturale, puoi portarlo in banca: se non continui a diventare più forte, non continuerai a diventare più grande.

La regola numero uno della costruzione muscolare naturale è il sovraccarico progressivo, il che significa aggiungere peso alla barra nel tempo.

Bene, alcuni esercizi non si prestano bene sia al sollevamento pesante che al sovraccarico progressivo. Le estensioni delle gambe, ad esempio, causano molta tensione alle ginocchia.

Un altro aspetto dell'allenamento per le gambe che devi correggere è il volume o la quantità totale di ripetizioni che fai ogni settimana.

Questo è particolarmente importante quando stai facendo un sacco di sollevamento pesi pesante perché la regola generale è questa:

Più pesanti sono i rappresentanti, meno riesci a fare ogni settimana.

I pesi più pesanti richiedono un maggiore recupero, il che significa che non puoi fare più di ogni settimana senza rischiare di sovrallenare.

Ho provato diverse suddivisioni e schemi di frequenza e quello che ho trovato funziona meglio è in linea due ampie recensioni sull'argomento.

Quando il tuo allenamento enfatizza pesi pesanti (80-85% + di 1RM), il volume ottimale sembra essere di circa 60-70 ripetizioni eseguite ogni 5-7 giorni.

Questo non vale solo per le gambe ma anche per ogni altro gruppo muscolare importante.

Bene, ora che abbiamo una teoria di allenamento di base sotto le nostre cinture, diamo un'occhiata ai migliori esercizi per le gambe per costruire muscoli e forza.

Utilizzare questo allenamento e un programma di dieta flessibile per perdere fino a 10 chili di grasso e costruisci i muscoli in soli 30 giorni ... senza morire di fame o vivere in palestra.

I migliori esercizi per le gambe

migliori esercizi per le gambe per la massa

Come con la maggior parte dei gruppi muscolari, ci sono decine di esercizi per le gambe tra cui scegliere, ma solo una piccola manciata è davvero necessaria.

Infatti, come vedrai, la lista degli esercizi migliori per le gambe è piuttosto piccola: alcuni tipi di squat e affondi e un paio di macchine e questo è tutto.

Prima di guardarli, parliamo di Smith Machines ...

Che dire della Smith Machine?

migliori esercizi per le gambe per forza

Quando si tratta di accovacciarsi, l'inconveniente principale di utilizzare la Smith Machine è che produce guadagni più piccoli in termini di muscoli e forza rispetto allo squat libero.

Uno dei motivi principali di ciò è che la barra della Smith Machine si muove su un percorso di movimento verticale fisso. D'altro canto, la barra del peso libera richiede di stabilizzarla per mantenere il livello della barra e prevenire l'oscillazione orizzontale.

Facevo tutto il mio accovacciarsi sulla Smith Machine e non ho mai superato i 235 sterline per alcuni ripetizioni. Quando sono passato per la prima volta allo squat libero, I lottato con 185 sterline.

Questo è stato diversi anni fa e da allora ho costruito il mio peso libero di nuovo fino a 365 libbre per 2 o 3 ripetizioni e il mio squat frontale fino a 275 sterline per lo stesso (non eccezionale in ogni caso, ma rispettabile e un work in progress! ).

Il Power Rack è il tuo migliore amico.

Una posizione di squat va bene se hai uno spotter, ma se non lo fai, probabilmente non sarai in grado di spingerti forte quanto vuoi per paura di rimanere bloccato nel fondo dei tuoi squat.

Anche se hai un sacco di esperienza di sollevamento pesi e una buona sensazione per il tuo corpo e quando fallirai, ci saranno momenti in cui potresti aver spremuto un altro rappresentante ma non averlo fatto o dove tu fallo e rimani bloccato.

Entra nel Power Rack. Ecco un fantastico prodotto da Rogue, che consiglio vivamente:

Le braccia di sicurezza sono ciò che lo rende così utile. Mettili all'altezza giusta e prenderanno il peso quando fallirai. Ecco come farlo:

Bene allora.

Esaminiamo ora gli esercizi per le gambe che raccomando.

1. Barbell Back Squat

Nessuna sorpresa qui, ovviamente.

Lo schienale del bilanciere è senza dubbio l'esercizio di gambe più efficace che si possa fare per costruire le dimensioni e la forza complessive.

Molte persone pensano che sia solo un esercizio per le gambe, ma è molto più di questo: è un esercizio per tutto il corpo, davvero, perché coinvolge tutti i gruppi muscolari ma il petto.

Deve essere eseguito correttamente, tuttavia. La cattiva forma tozza non solo rende l'esercizio meno efficace, ma aumenta il rischio di lesioni.

Ecco un ottimo video che rompe tutto:

Prima di passare all'esercizio successivo, dedichiamoci un minuto per parlare dello squat completo (o dello squat "Ass to Grass" come piace dire ai ragazzini).

Innanzitutto, ecco come appare:

Mentre ci sono benefici per lo squat completo (rende le gambe e il calcio in particolare, fanno più lavoro), richiede un po 'di mobilità e flessibilità, più di quanto la maggior parte delle persone abbia.

E 'per questo motivo che non raccomando l'accovacciamento completo a meno che tu non sia un pesista esperto che a) conosce la forma corretta (prestando particolare attenzione alla prevenzione del mastodontico eccessivo) eb) è sufficientemente flessibile per "ATG" correttamente.

Se non sei tu, lavora invece con lo squat parallelo e lo farai alla grande. L'accovacciamento completo ènon necessario per costruire una catena posteriore grande e resistente.

Ora, prima di andare avanti, parliamo un po 'di più su come la flessibilità e la mobilità del corpo inferiore influiscono sulla capacità di accovacciarsi in modo sicuro, pesante e corretto.

La mancanza di flessibilità dell'anca è probabilmente il problema più comune che impedisce alle persone di accovacciarsi correttamente, ma anche la tensione del bicipite femorale e persino la rigidità del polpaccio e della caviglia possono causare problemi.

Fortunatamente, puoi correggere e prevenire questi problemi abbastanza facilmente usando questa routine di mobilità dello squat.

2. Barbell Front Squat

Lo squat frontale del bilanciere è di gran lunga il mio secondo esercizio preferito per le gambe.

La ricerca mostra che lo squat frontale enfatizza il quadricipite più del backquat (che coinvolge più muscoli posteriori della coscia), ma pone anche meno stress sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena, rendendolo ideale per le persone alle prese con problemi alla schiena o alle ginocchia.

Ecco come farlo:

Sì, all'inizio sembra piuttosto imbarazzante e scomodo, ma più lo fai, meglio è.

Quando ho iniziato ad accovacciare davanti, 135 chili mi hanno fatto davvero male alle spalle. Ora sono fino a 275 sterline senza nemmeno un leggero disagio.

3.Barbell Lunge

Sebbene l'affondo sia generalmente pensato come un esercizio del quadricipite, la ricerca mostra che si basa maggiormente sui bicipiti femorali e sui glutei.

Tuttavia, è una valida inclusione negli allenamenti delle gambe.

Ecco come farlo:

4. Deadlift rumeno

Il deadlift rumeno, o RDL, è uno dei miei esercizi preferiti per isolare i muscoli del bicipite femorale.

Ecco come funziona:

5. Squat Split bulgaro

Non si vedono molte persone in palestra a fare squat in split in Bulgaria, ma non è un esercizio casuale "foo-foo".

In effetti, lo split squat sta diventando sempre più popolare tra gli allenatori di forza e di condizionamento di alto livello, e per una buona ragione.

La ricerca suggerisce che lo split squat potrebbe essere altrettanto efficace nell'aumentare il back-squat di uno-rep massimo come il back squat stesso, mentre mette meno sforzo nella parte bassa della schiena.

Inoltre, si differenzia dal front squat in quanto coinvolge più pesantemente i muscoli posteriori della coscia.

6. Hack Squat Sled

Anche se in genere non sono un fan delle macchine, mi piace l'hack slat per enfatizzare i quadricipiti.

Come gli squat anteriori e gli split squat, è un modo efficace per allenare le gambe e le anche riducendo al minimo lo stress sulla parte bassa della schiena.

7. Leg Press Machine

Il leg press è un'altra macchina utile per l'allenamento delle gambe e in particolare per la costruzione della forza del quadricipite.

Ci sono due tipi di macchine leg press trovate nella maggior parte delle palestre, però.

Uno di voi è seduto più o meno eretto, premendo il peso verso l'esterno e indietro:

pressa per gambe dritta

E l'altro è seduto, premendo il peso su con un angolo di 45 gradi:

Leg press 45 gradi

Preferisco di gran lunga il secondo in quanto consente una gamma più ampia di movimento. Ecco come farlo:

8. Spinta dell'anca

Mentre questo esercizio sembra sciocco, è uno dei migliori esercizi che puoi fare per i tuoi glutei.

Può essere eseguito senza peso:

O con il peso:

9. Sollevamento del polpaccio in piedi

Questo semplice esercizio è un vero e proprio costruttore di vitelli.

10. Sollevare il vitello seduto

Questa è una valida variante dell'allevamento di vitelli.

Mi piace il fatto che non mette alcun tipo di stress sulla parte bassa della schiena quando si entra in carichi più pesanti.

11. Sollevamento del vitello sulla gamba Premere

Questa è un'altra variante di aumento del polpaccio che mi piace includere nelle mie routine di gambe.

Ricorda-Progressione è la chiave per la crescita muscolare

Questo è tutto per i migliori esercizi per le gambe.

La chiave, tuttavia, non è giustafare gli esercizi-èprogredendosu di essi. Cioè, aumentando la quantità di peso che puoi spostare nel tempo.

Se non diventerai più forte, non diventerai più grande.

Ma se lavori a costruire la tua forza su questi esercizi, e mangi abbastanza cibo da crescere, le tue gambevolererispondere.

L'ultimo allenamento per le gambe

esercizi di massa delle gambe

Un buon allenamento per le gambe allena sia i quadricipiti che i muscoli posteriori della coscia e si concentra su movimenti pesanti e composti. Può anche includere un allenamento specifico per glute e polpacci, se necessario.

Proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare, le gambe possono trarre beneficio da un maggiore lavoro di ripetizione, ma è necessario enfatizzare il pesante sollevamento pesi se si desidera che continuino a crescere nel tempo.

Puoi saperne di più sulla programmazione degli allenamenti nei miei libriBigger Leaner StrongereThinner Leaner Stronger, ma voglio darti un semplice allenamento per le gambe che puoi fare per le prossime 8 settimane per vedere come funziona il mio consiglio per te.

Quello che voglio che tu faccia nelle prossime 8 settimane è eseguire il seguente allenamento delle gambe una volta ogni 5 - 7 giorni:

Barbell Back Squat

Riscaldamento e 3 serie da 4 a 6 rappresentanti (uomini) o da 8 a 10 ripetizioni (donne)

Squat frontale

3 serie da 4 a 6/8 a 10 ripetizioni

Squat spaccatura bulgaro

3 serie da 4 a 6/8 a 10 ripetizioni

Opzionale

Spinta dell'anca

3 serie da 8 a 10 ripetizioni

Opzionale

Allevamento di vitelli in piedi

3 serie da 8 a 10 ripetizioni

Proprio così: solo 9 set pesanti per i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti più l'allenamento facoltativo per glutei e polpacci.

  • Riposa 3 minuti tra ogni serie.

Questo darà ai tuoi muscoli abbastanza tempo per recuperare completamente la loro forza in modo da poter dare il massimo sforzo in ogni round.

  • Una volta raggiunto il limite massimo del tuo intervallo di ripetizioni per un set, aumenti di peso.

Ad esempio, se ottieni 6 ripetizioni sul tuo primo set di squat, aggiungi 5 libbre su ciascun lato della barra per il tuo prossimo set e lavora con quel peso finché non riesci (eventualmente) a squatarlo per 6 ripetizioni, e così via.

Ti garantisco che se fai questo allenamento e mangi bene per le prossime 8 settimane, lo saraimolto felice di come risponde la tua parte inferiore del corpo.

Che dire dei supplementi?

migliori integratori per la costruzione muscolare

L'ho conservato per ultimo perché, francamente, è molto meno importante della corretta alimentazione e allenamento.

Vedete, gli integratori non costruiscono grandi fisici: la dedizione al corretto allenamento e all'alimentazione.

Purtroppo, l'industria degli integratori di allenamento è afflitta da pseudoscienza, pubblicità ridicola, pubblicità e approvazioni ingannevoli, prodotti pieni di ingredienti spazzatura, sottodosaggio di ingredienti chiave e molti altri imbrogli.

La maggior parte delle aziende produttrici di supplementi produce prodotti economici e indesiderati e cerca di stupirli con affermazioni di marketing ridicole, attestati di alto profilo (e molto costosi), cianfrusaglie pseudo-scientifiche, miscele brevettate di fantasia e packaging appariscente.

Quindi, mentre gli integratori di allenamento non svolgono un ruolo vitale nella costruzione muscolare e nella perdita di grasso, e molti sono uno spreco di denaro ... quelli giusti può Aiuto.

La verità della questione è lì siamo sostanze naturali sicure che sono state scientificamente provate per fornire benefici come aumento della forza, resistenza e crescita muscolare, perdita di grasso e altro ancora.

Come parte del mio lavoro, è stato il mio lavoro sapere quali sono queste sostanze e trovare prodotti con loro che posso usare e consigliare agli altri.

Tuttavia, trovare prodotti di alta qualità, efficaci e di prezzo equo è sempre stato un problema.

Ecco perché ho preso in mano la situazione e ho deciso di creare i miei integratori. E non solo un'altra linea di supplementi "io troppo" - le formulazioni esatte che io stesso ho sempre desiderato e desiderato che gli altri avrebbero creato.

Ma qui non farò un intero discorso. Se vuoi saperne di più sulla mia linea di integratori, controlla questo.

Ai fini di questo articolo, rivediamo rapidamente gli integratori che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti per le gambe (e altri).

Creatina

La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nel corpo e negli alimenti come la carne rossa. È forse la molecola più ricercata nel mondo degli integratori sportivi - oggetto di centinaia di studi - e il consenso è molto chiaro:

L'integrazione con la creatina aiuta ...

Potresti aver sentito che la creatina è dannosa per i tuoi reni, ma queste affermazioni sono state categoricamente e ripetutamente confutate. In soggetti sani, la creatina ha dimostrato di non avere effetti collaterali dannosi, sia nell'uso a breve che a lungo termine. Le persone con malattie renali non sono tuttavia invitati a integrare la creatina.

Se hai reni sani, consiglio vivamente di integrare la creatina. È sicuro, economico ed efficace.

In termini di prodotti specifici, utilizzo il mio, ovviamente, che si chiama RECHARGE.


RECHARGE è al 100% naturalmente addolcito e aromatizzato e ogni porzione contiene:

  • 5 grammi di creatina monoidrato
  • 2100 milligrammi di L-carnitina L-tartrato
  • 10,8 milligrammi di acido corosolico

Questo ti dà i benefici comprovati di forza, dimensioni e recupero della creatina monoidrato più i benefici della riparazione muscolare e della sensibilità all'insulina di L-carnitina L-tartrato e acido corosolico.

Proteine ​​in polvere

Non hai bisogno di integratori proteici per aumentare i muscoli, ma, considerando la quantità di proteine ​​che hai bisogno di mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare, ottenere tutte le tue proteine ​​dall'intero cibo può essere poco pratico.

Questa è la ragione principale per cui ho creato (e usato) un integratore di proteine ​​del siero del latte. (C'è anche la prova che le proteine ​​whey sono particolarmente adatte alla nutrizione post allenamento).

WHEY + è isolato al 100% naturalmente ed è isolato dal siero di latte aromatizzato prodotto con latte proveniente da piccoli allevamenti da latte in Irlanda, che sono noti per la loro latteria di altissima qualità.

Posso tranquillamente dire che questa è la polvere proteica di siero di latte più cremosa, più gustosa e più sana che si possa trovare.

Bevanda pre-allenamento

Non c'è dubbio che un integratore pre-allenamento può farti licenziare per andare al lavoro in palestra. Ci sono aspetti negativi e rischi potenziali, tuttavia.

Molte bevande pre-allenamento sono piene di ingredienti inefficaci e / o dosaggi minuscoli di ingredienti altrimenti buoni, rendendoli poco più di pochi stimolanti economici con una "polvere di folletto" cosparsa per creare un'etichetta carina e un testo pubblicitario convincente.

Molti altri non hanno nemmeno stimolanti in corso per loro e sono solo palati completi.

Altri ancora sono decisamente pericolosi, come il popolare pre-allenamento di USPLab "Jack3d", che conteneva uno stimolante potente (e ora vietato) noto come DMAA.

Ancora peggio è stato il popolare supplemento pre-allenamento "Craze", che conteneva una sostanza chimica simile alla metanfetamina.

La realtà è che è molto difficile trovare un integratore pre-allenamento leggero sugli stimolanti, ma pesante su ingredienti naturali, sicuri e che migliorano le prestazioni come beta-alanina, betaina e citrullina.

Ed è per questo che ho fatto il mio supplemento pre-allenamento. Si chiama PULSE e contiene 6 degli ingredienti più efficaci per migliorare le prestazioni disponibili:

  • Caffeina. La caffeina fa bene oltre l'energia. Aumenta anche la resistenza e la forza muscolare.
  • Beta-alanina. La beta-alanina è un amminoacido presente in natura che riduce l'affaticamento indotto dall'esercizio fisico, migliora la capacità di esercizio anaerobico e può accelerare la crescita muscolare.
  • Citrullina malato. La citrullina è un amminoacido che migliora la resistenza muscolare, allevia i dolori muscolari e migliora le prestazioni aerobiche.
  • Betaina. La betaina è un composto trovato in piante come barbabietole che migliora la resistenza muscolare, aumenta la forza e aumenta l'ormone della crescita umano e la produzione di fattore di crescita insulino-simile 1 in risposta ad esercizio acuto.
  • Ornitina. L'ornitina è un amminoacido che si trova in quantità elevate nei latticini e nella carne che riduce l'affaticamento durante l'esercizio prolungato e favorisce l'ossidazione dei lipidi (la combustione del grasso per l'energia invece dei carboidrati o del glicogeno).
  • Teanina. La teanina è un amminoacido presente principalmente nel tè che riduce gli effetti dello stress mentale e fisico, aumenta la produzione di ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno e migliora la vigilanza, la concentrazione, l'attenzione, la memoria, le prestazioni mentali e l'umore.

E tu cosanon lo farà trovare in PULSE è altrettanto speciale:

  • Nessun dolcificante o aromi artificiali ..
  • Nessun colorante alimentare artificiale.
  • Nessun riempitivo non necessario, polvere di carboidrati o ingredienti spazzatura.

La linea di fondo è se vuoi sapere cos'è un pre-allenamentoipotetico per sentirsi come ... se si vuole sperimentare il tipo di energia accelerata e aumento di prestazioni che solo dosaggi clinicamente efficaci di ingredienti scientificamente validati possono fornire ... quindi si desidera provare PULSE.

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Cosa ne pensi di questi esercizi per le gambe? Hai qualcos'altro che vorresti condividere? Fatemi sapere nei commenti qui sotto!

Admin Admin

Sono Mike e sono il creatore di Muscle for Life e Legion Athletics, e credo che TUTTI possano raggiungere il corpo dei loro sogni.

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