Allenamento pesante della borsa per la perdita di peso

L'allenamento con sacchi pesanti è stato a lungo utilizzato come strumento di condizionamento per pugili e arti marziali. Sostegno costante e calci a una borsa pesante da 80 chili utilizza i muscoli più grandi delle gambe e della parte superiore del corpo, che è un allenamento cardiovascolare bruciante calorie. Una o due sessioni di sacchi pesanti a settimana possono solo aiutare i vostri sforzi per perdere peso.

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Prima di iniziare l'allenamento con una borsa pesante, devi sapere come colpire e calciare correttamente la borsa. Colpisci la borsa con il polso dritto in modo che il dorso della mano sia in linea con la parte superiore dell'articolazione del polso. Punzonare con un polso piegato può danneggiare i tendini. Per i calci frontali, solo la palla del piede dovrebbe toccare la borsa. Solo il tuo tallone dovrebbe connettersi per i calci laterali. Indossare sempre guanti da allenamento e abbigliamento protettivo.

Allenate un pugno specifico per ogni round di 60 secondi, quindi riposate 60 secondi tra un round e l'altro. Ad esempio, puoi concentrarti sul jab sinistro e destro per il primo round, sui ganci per il secondo e sui calci frontali per il terzo. Aggiungi altre tecniche, come il uppercut, il calcio laterale e il calcio circolare, mentre aggiungi altri round alla tua sessione di allenamento. Una volta raggiunti 10 round, aggiungi 30 secondi per ogni round e il periodo di riposo finché non riesci a completare 10 round da due minuti con un recupero di due minuti tra un round e l'altro.

La routine intermedia si concentra sull'aumento del dispendio energetico aumentando la potenza dei tuoi scioperi. Ci sono 10 round da due minuti con un riposo di due minuti tra un round e l'altro. Utilizzare luce di contatto i primi due giri per allentare. Pugno e calci la borsa con piena potenza i giri rimanenti. Immagina di combattere un vero avversario e mescolare pugni e calci in ogni round. Mentre colpisci con tutta la forza, la tua attenzione deve essere ancora sulla tecnica corretta.

La routine avanzata prevede il massimo dispendio di energia e combustione dei grassi. Tieni i turni a due minuti, ma riduci il periodo di riposo a uno. Distribuisci tutti i colpi con la massima potenza e usa combinazioni per i round dall'uno al nove. Non fare pause nel decimo round e fai del tuo meglio per offrire un flusso costante di pugni e calci potenti.

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