Farfalla | Esercitare video e guide | Bodybuilding.com

  1. Sedersi sulla macchina con la schiena piatta sul tappetino.
  2. Afferrare le maniglie. Suggerimento: le braccia dovrebbero essere posizionate parallelamente al pavimento; regolare la macchina di conseguenza. Questa sarà la tua posizione iniziale.
  3. Spingi le impugnature lentamente mentre ti stringi il petto in mezzo. Espirare durante questa parte del movimento e mantenere la contrazione per un secondo.
  4. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri finché i muscoli del torace non sono completamente tesi.
  5. Ripeti per la quantità raccomandata di ripetizioni.

variazioni: È possibile utilizzare pulegge o una fascia di esercizio per eseguire questo movimento. Inoltre, vi è una varietà della macchina per pallinatura di pec in cui si posizionano gli avambracci sul pad, con il gomito e un angolo di 90 gradi. Quindi stringi i gomiti insieme.

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