L'allenamento completo per il fitness estremo!

Costruire muscoli significa passare ore in palestra, giusto? L'unico vero modo per costruire un fisico muscoloso e cesellato è ore e ore di schiavitù su ferro arrugginito, giorno dopo giorno, anno dopo anno.

Beh, forse no.

Sì, è ancora necessario un duro lavoro. Come qualsiasi cosa nella vita, dai tuoi allenamenti esci ciò che hai inserito. Tuttavia, non devi allenarti su un sistema split di quattro o più giorni ogni settimana per vedere i guadagni. L'allenamento per tutto il corpo può aiutarti a progredire ed è facile inserirsi nel tuo programma.

Se stai trovando semplicemente troppo difficile attenersi a un piano di allenamento, perché non provare un programma di allenamento per tutto il corpo? L'idea di lavorare tutto il corpo in una sessione di allenamento è diventata stereotipata.

Molte persone immaginano un allenamento a circuito leggero progettato in modo che il tirocinante salti da una macchina all'altra, mentre tra un allenamento e l'altro, sta leggendo gli ultimi gossip delle celebrità.

Un vero allenamento per tutto il corpo eseguito da un atleta con un obiettivo in mente induce la massima contrazione muscolare con pesi pesanti, consente il pieno recupero in modo da poter crescere e allenarsi duramente, e previene l'inevitabile esaurimento causato dal sovrallenamento.

Scopriamo quali sono gli allenamenti per tutto il corpo.

Benefici di un allenamento completo

Risparmia tempo

Probabilmente il più grande aspetto positivo dell'allenamento di tutto il corpo in una volta è che la frequenza della palestra diminuisce di circa due o tre volte ogni sette giorni.

Inoltre, trascorrerai solo un'ora in palestra per ogni sessione. Costruisci muscoli con solo 3-4 ore di allenamento in palestra durante una settimana?

Scommetti. Riguarda la qualità delle tue sessioni, non la quantità.

Migliora il tuo sistema cardiovascolare

Spremere un solido 2-4 set per parte del corpo in una sessione di allenamento di 60 minuti fa accelerare il tuo sistema cardiovascolare in fretta!

Regole per allenamenti di tutto il corpo

Allenati una volta ogni 2-3 giorni

Abbastanza facile, giusto?

La bellezza dell'unico allenamento con pesi ogni pochi giorni è che i giorni tra allenamenti di tutto il corpo possono essere usati per aggiungere alcune sessioni di cardio invece di affidarsi a cardio inefficace alla fine di un allenamento.

Sollevare pesante

Molti atleti che provano allenamenti di tutto il corpo vengono intrappolati in allenamenti più leggeri di quanto farebbero di solito per risparmiare energia per le parti del corpo che arrivano più tardi nella loro routine. La verità è che se non ti alleni pesantemente, non farai progressi ottimali, indipendentemente dal programma su cui ti trovi.

Tieni i pesi più pesanti che puoi. La conservazione dell'energia per le parti del corpo che ti alleni alla fine del tuo allenamento è indirizzata al punto numero sei.

Esegui un esercizio per gruppo muscolare

Questo è abbastanza facile da seguire, ma è ancora molto importante.

Usare esercizi di base e pesanti che ti consentano di sollevare più pesi significa che non devi fare più di un esercizio per parte del corpo. Per il petto, fare il bench press o inclinare bench press.

Per la schiena, scegli le file piegate o le chin-up. Per le gambe, niente batte lo squat.

Tutti questi movimenti ti permettono di spostare pesi pesanti e sovraccaricare i muscoli senza eseguire esercizi senza fine. Una volta scelti gli esercizi, pianifica le tue routine in modo da eseguire da 2 a 4 serie di ciascun esercizio per 10-12 ripetizioni.

Tieni il tuo allenamento per un'ora o meno

Quando pianifichi i tuoi allenamenti, ricorda che l'allenamento di resistenza influisce sugli ormoni naturali della muscolatura e si adatta di conseguenza.

Un sacco di esercizi composti grandi contribuirà ad aumentare i livelli di testosterone naturale; tuttavia, lunghi allenamenti aumentano anche i livelli dell'ormone catabolico cortisolo.

Mantenere i tuoi allenamenti abbastanza brevi ma comunque intensi è l'ideale per ottenere il meglio da entrambi i mondi. Attaccare a 60 minuti o meno è una buona regola generale.

Consuma immediatamente un post-allenamento dopo l'allenamento

Durante gli allenamenti di tutto il corpo, vengono utilizzate grandi quantità di glicogeno per alimentare i tuoi sforzi, quindi è importante che tu ricostituisca le tue riserve di glicogeno il prima possibile dopo l'allenamento.

Rifornire il glicogeno subito dopo l'allenamento fa ripartire il processo di recupero. Al contrario, non approfittando di questo momento cruciale può rallentare significativamente i risultati. Pensa a riempire il serbatoio della tua auto dopo un lungo viaggio.

Cell-Tech HardcoreTM è l'integratore ideale per questo scopo. Con quantità precise di creatina, acido alfa lipoico e destrosio, insieme ad altri ingredienti testati, Cell-TechTM produce risultati impressionanti di costruzione muscolare.

Basta mescolare 2 misurini di Cell-Tech in una bottiglia di agitatore con 12 once di acqua, bere subito dopo aver finito l'allenamento, e sei a posto.

Cambia l'ordine dei tuoi allenamenti

Allenare il torace prima per ogni allenamento di tutto il corpo è un disservizio per il resto della simmetria del tuo fisico.

Ciò che sembra funzionare meglio per garantire che le tue tre parti principali del corpo ricevano uguale attenzione è alternare tra fare petto, schiena e gambe prima nei tuoi tre allenamenti a settimana. Non lasciare sempre addominali o polpacci per ultimi, però!

esercizi

Di seguito è riportato un elenco di esercizi per aiutarti a iniziare. Gli esercizi sono elencati in ordine di efficacia per ogni parte del corpo.

Esercizi per iniziare

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Bicipite
Il petto
tricipiti
Shoudlers
vitelli
Gambe
Addominali
Esempio di allenamento: allenamento completo
Una volta che hai scelto i tuoi esercizi, pianifica le tue routine in modo che tu stia facendo
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