The No Excuses Workout completo

La vita moderna è un affare occupato. Invece di chiamare la tua giornata lavorativa quando esci, probabilmente hai una serie di messaggi di testo e email che ti seguono a tutte le ore. Probabilmente hai anche bambini da nutrire, commissioni da eseguire, pasti da pianificare e eventi da frequentare, il che ti lascia poco tempo per la palestra. Credimi, capisco.

Ma solo perché sei troppo occupato per farlo in palestra non significa che devi perdere il tuo allenamento. In realtà, non ci vuole molto per ottenere un allenamento impegnativo, che tu sia a casa o in viaggio.

Con un pizzico di iniziativa e una spruzzata di creatività, puoi esercitarti ovunque con qualsiasi cosa.

Non mi credi? Fermati a seconda dei manubri, controlla questo articolo e prova l'allenamento di seguito!

Iniziare

Ad essere sincero, mi piace allenarmi a casa e provare a utilizzare la palestra di casa il più possibile. Non importa quale sia la vita che ti getta - sia che si tratti di una scadenza lavorativa o di un incontro a sorpresa a scuola - la tua palestra di casa non è mai a più di pochi passi.

Ora, quando dico a casa palestra, non mi riferisco ad una stanza di peso saltata fuori che vedresti su MTV "Presepi". Per essere onesti, la tua palestra di casa può essere solo te e un piccolo spazio aperto.

Anche se ti darò alcune idee per modi semplici di aggiungere resistenza, ti mostrerò anche come gli esercizi a corpo libero possono essere la base per un allenamento di calcio.

The No Excuses Workout completo

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Essere motivati

Probabilmente la parte più difficile dell'allenamento a casa è mettere da parte il tempo personale e trovare quella zona in cui sei pronto per il rock. Può essere particolarmente complicato al primo avvio, ma è importante sviluppare la coerenza nell'allenamento a casa. Impegnati in quello che stai facendo, poi spegni il televisore, metti giù il telefono e mettiti al lavoro.

È altrettanto importante avere un piano di attacco. Se sai cosa stai facendo prima di iniziare, ci sono meno possibilità di distrazioni. Una mentalità suddivisa in zone significa un allenamento migliore, più produttivo, anche se è solo per 30 minuti.

Se tutto il resto fallisce, invita un membro della famiglia o un amico a unirsi agli allenamenti e considerarsi reciprocamente responsabile. In seguito è doppiamente gratificante avere un frullato di proteine ​​o un pasto sano.

The No Excuses Workout completo

Una mentalità suddivisa in zone significa un allenamento migliore, più produttivo, anche se è solo per 30 minuti.

Una volta che hai sviluppato la coerenza e hai ben presente i tuoi obiettivi, rimarrai stupito da quanto ti diverti con i tuoi allenamenti a casa.

L'allenamento

Questa routine può essere eseguita praticamente ovunque. La maggior parte dei movimenti tra cui puoi scegliere sono esercizi a corpo libero, ma puoi fare alcuni con bande di resistenza, brocche di gallone ponderate o lattine di zuppa.

Le regole del mio allenamento a casa sono semplici. Ecco cosa devi sapere:

  • Dai quattro elenchi seguenti, scegli 10 esercizi totali, scegliendo 2-3 da ciascun gruppo. Cambia la tua selezione di esercizi da un allenamento all'altro.
  • Esegui ogni esercizio per 50 secondi, impiegando 10 secondi dopo per riprendere fiato e mettersi in posizione per il prossimo movimento.
  • Fai un ciclo completo dei 10 esercizi. Questo è un round. Ripeti altri due round per completare l'allenamento completo.
  • Quando hai finito, allunga ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari per cinque minuti.
The No Excuses Workout completo

Una volta che hai sviluppato la coerenza e hai ben presente i tuoi obiettivi, rimarrai stupito da quanto ti diverti con i tuoi allenamenti a casa.

Movimenti del corpo inferiore

  • Passeggiate o affondo statico
  • Step-up sulla scatola
  • tozzo
  • Salta tozza
  • Calcio d'asino (ogni lato)
  • Allevamento di vitello al passo

Movimenti della parte superiore del corpo

  • Flessione sulle braccia
  • Sedia dip
  • Stampa dall'alto
  • Rilancio laterale
  • Arricciatura alternata
  • Fila piegata a due bracci

Movimenti principali

  • scricchiolio
  • Sollevamento delle gambe
  • Scricchiolio inverso
  • Calcio volante
  • tavola
  • Superuomo

cardio

  • Jack da salto
  • Burpee
  • scalatore
  • Ginocchio alto
  • Sprint
  • Saltare la corda
  • Tieni oggetti ponderati dello stesso peso in ogni mano.
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