Rep. Alta / Archivi a basso peso - La mamma dell'allenamento

Da quando ho completato il programma MUTU di 12 settimane all'inizio di giugno, ho sollevato pesi a casa. Nelle ultime 4 settimane mi sono esercitato dal lunedì al giovedì da 30 a 60 minuti.

Al momento non sto seguendo un programma di sollevamento ma sto facendo degli allenamenti che trovo divertenti e stimolanti. E la sfida per me oggi sembra molto diversa da qualche anno fa. Ero abituato a spingermi forte, soprattutto quando insegnavo fitness di gruppo, ma ho imparato che non ho bisogno di farlo per ottenere un buon allenamento. Ahhh, la saggezza che viene con l'età. Recentemente ho fatto un allenamento alto / ripetitivo e ho pensato che sarebbe stato divertente condividere sul blog.

VANTAGGI DI ALLENAMENTI ELEVATI / PESO BASSO

Per allenamenti ad alto numero di ripetizioni / peso ridotto devi scegliere un peso che puoi sollevare 15 volte con una buona forma. Questi allenamenti sono un ottimo modo per aumentare la resistenza muscolare perché i tuoi muscoli lavoreranno costantemente senza affaticarsi. Se nuotate, correte o pedalate, questo tipo di allenamento sarebbe fantastico da incorporare nel vostro piano di sollevamento, specialmente nei giorni in cui avete bisogno di una pausa dal sollevamento più pesante. Otterrai comunque più massa magra sollevando pesi più pesanti più frequentemente, quindi tienilo a mente.

Trovo che gli allenamenti ad alto numero di ripetizioni / peso basso siano davvero divertenti perché cambiano le cose, si muovono a un ritmo più veloce e alla fine di solito sono un pasticcio sudato.

L'ALLENAMENTO

Ho usato manubri da 5 libbre e 8 libbre per questo allenamento. Assicurati di regolare i pesi di conseguenza. Anche se questo allenamento non è stato specificamente programmato per il fitness postpartum o prenatale, sarebbe una scelta eccellente per quelli di voi che rientrano in queste categorie.

Ci sono 3 diversi segmenti per l'allenamento. Ogni segmento viene ripetuto 3 volte prima di proseguire. Assicurati di mantenere il corretto e l'allineamento. Per l'affondo alternato con gli squat uscirai in un affondo laterale per tornare alla posizione iniziale e accovacciarsi e poi eseguire un affondo laterale sull'altra gamba. Questa è una rep Puoi anche aggiungere peso a questo esercizio così come al mucchio di squat.

Godere!

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