13 esercizi per le gambe senza equipaggiamento che puoi fare a casa

Fare esercizi per le gambe a casa è probabilmente molto più facile di quanto tu non creda. Non hai bisogno di una macchina per leg press o di un montascale o di una barra per accendere i muscoli della parte inferiore del corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo, forse una sedia, e la motivazione per bruciare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e le cosce. Oh, e questa lista di 13 esercizi per le gambe senza attrezzatura che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento.

Probabilmente non sorprende che avere gambe forti possa portarti lontano. Anche se non ti stai allenando per una gara o non hai lavorato per nessun altro obiettivo atletico specifico, hai bisogno di gambe abbastanza forti da portarti letteralmente alla vita. Tutto da salire su una rampa di scale per sollevare il tuo pesante sacco della biancheria è più facile quando puoi mettere un po 'di muscoli alle gambe dietro di esso. Fortunatamente, gli esercizi per le gambe efficaci non devono essere complicati e non richiedono nemmeno l'iscrizione alla palestra. Ci sono molti esercizi per le gambe del peso corporeo che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento per diventare più forte e lavorare per raggiungere gli obiettivi di forza e prestazioni più grandi che potresti avere.

"Gli esercizi a corpo libero sono realistici e funzionali, il che significa che ci aiutano a rafforzare i nostri muscoli che usiamo nella nostra vita quotidiana", dice a SELF Jess Sims, personal trainer certificato NASM presso la Fhitting Room e Shadowbox a New York City. "Per esempio, quando ci accovacciamo, siamo essenzialmente seduti su una sedia immaginaria, che ci aiuterà a migliorare la nostra postura quando ci sediamo su una sedia.Quando ci alziamo da uno squat, guidiamo attraverso i talloni e rinforgiamo il nostro core- stiamo essenzialmente costruendo grandi abitudini che si traducono nelle nostre vite fuori dalla palestra. "

Gli esercizi per le gambe a corpo libero sono anche preziosi per l'apprendimento della forma corretta prima di aggiungere pesi a determinate mosse. "Non dovremmo usare i pesi fino a quando non avremo padroneggiato il lunge, la cerniera e lo squat di base senza pesi", dice Sims. Un altro bonus delle mosse del peso corporeo? "Hai tutto il tempo del tuo corpo ed è gratis da usare, quindi puoi fare esercizi ovunque e in qualsiasi momento!" I migliori allenamenti per le gambe sono quelli che effettivamente farai, giusto? Quindi, se hai un arsenale di mosse che puoi letteralmente fare ovunque, c'è una migliore possibilità che tu le adatti alla tua routine.

Gli esercizi per le gambe del peso corporeo qui sotto ti aiuteranno a costruire la forza mentre preparano il tuo corpo a fare movimenti più complessi con i pesi. Provali e abbraccia l'ustione.

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