Elenco di cibi sani da mangiare durante la gravidanza

La gravidanza ti dà la licenza di mangiare quello che vuoi, quando vuoi, giusto? Non così in fretta. Una donna incinta ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno per nutrire il suo bambino in crescita, secondo KidsHealth. Queste calorie devono essere contate, quindi concentrati sul consumo di cibi sani che forniscano i nutrienti di cui hai veramente bisogno durante le 40 settimane prima che arrivi il tuo bambino. Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti durante la gravidanza, tra cui calcio, proteine, fibre, grassi sani e folati.

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Insalata di tonno mediterraneo Insalata di tonno mediterraneo Photo Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images

Gli acidi grassi omega-3 sono vitali per lo sviluppo e la vista del cervello di un bambino. Il salmone è una buona fonte di Omega 3. Offre anche proteine ​​di qualità sempre importanti, così come altri tipi di pesci grassi, come il tonno, l'ippoglosso e le sardine. Limitare il consumo di pesce - compreso il salmone - a 12 once a settimana per evitare il rischio di mercurio. Se hai raggiunto il limite massimo di pesce, prendi quegli omega 3 da noci o semi di lino macinati invece.

ciotola di popcorn ciotola di popcorn Photo Credit: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images

Se hai sempre avuto movimenti intestinali regolari, la gravidanza potrebbe sorprendervi. Durante questo periodo, il tratto gastrointestinale rallenta e si può soffrire di stitichezza ed emorroidi. Mantieni le cose sulla giusta strada prendendo in abbondanza di fibra, che aiuta anche a ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza, come la preeclampsia. I fagioli sono una buona fonte di fibre - insieme a ferro, calcio e zinco altrettanto importanti - come i cereali integrali come popcorn e fiocchi d'avena.

piccola ciotola di broccoli piccola ciotola di broccoli Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images

Il calcio non solo aiuta a rafforzare ossa e denti, ma anche lo scheletro del tuo bambino. Se non assumi abbastanza calcio, il tuo corpo devia quello che ha sul tuo bambino - e le tue ossa e i tuoi denti sono a rischio. Lo yogurt greco è ricco di calcio e proteine, mentre i broccoli servono come fonte vegetale di questo minerale. I broccoli hanno il vantaggio di offrire vitamine A e C, insieme a folati. Altri cibi ricchi di calcio includono latte, verdure a foglia verde scuro e cibi fortificati come succo d'arancia, latte di soia e cereali.

ciotola di spinaci scodella di spinaci Foto: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Uno dei nutrienti più vitali durante la gravidanza, il folato è essenziale per la formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino. Il folato è la versione naturale dell'acido folico, probabilmente nelle vitamine prenatali. Le verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci, il cavolo e la bietola, sono le migliori fonti di folato, mentre i piselli dagli occhi neri, gli asparagi e gli avocado offrono anche questo importante nutriente.

succo d'arancia appena spremuto spremuta d'arancia Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Per soddisfare al meglio le tue esigenze nutrizionali, mangia una varietà di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari: latticini, frutta, verdura, proteine ​​e cereali. Consumare abbondante colina, trovata nelle uova e negli spinaci, per favorire la crescita e lo sviluppo del bambino, insieme a vitamina A e beta carotene, due sostanze nutritive che aiutano le ossa e i denti del bambino. Questi micronutrienti si trovano in frutta e verdura gialla e arancione, come la zucca e le patate dolci. Hai anche bisogno di un sacco di ferro per aiutare a formare l'emoglobina e prevenire l'anemia in te stesso e un basso peso alla nascita nel tuo bambino, quindi cerca carne bovina o prodotti a base di carne e cereali fortificati. Beneficerai anche del consumo regolare di vitamine C, B-6, B-12 e D.

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