Top 22 alimenti sani per aumento di peso negli adulti

In questa società, dove l'immagine del corpo è cosciente, è raro che si voglia ingrassare. Tuttavia, se si è bloccati con una struttura allampanata e un alto metabolismo, è difficile guadagnare qualsiasi quantità di peso. Certo, l'ovvia soluzione che puoi pensare è il cibo, ma cosa dovremmo mangiare? Non cadere nella trappola di cibo trasformato e cibo spazzatura - quelli senza calorie. Pertanto, è necessario trovare cibi sani per l'aumento di peso negli adulti. Fortunatamente, questo articolo della sezione Foods For Health del sito Nutrition Kit esporrà una lista di scelte alimentari per aumentare di peso. Basta leggere e aggiungere alcuni di loro alla vostra dieta quotidiana, e vedrete risultati sorprendenti. Iniziamo!

22 cibi sani per l'aumento di peso - Qual è il miglior cibo da consumare?

1. Riso

Questo è un cibo a basso costo per l'aumento di peso. Essendo uno dei cereali più popolari in tutto il mondo, il riso è pieno di energia. Solo 100 grammi di riso contengono circa 130 calorie. È anche molto ragionevole comprare.

È possibile aggiungere una generosa quantità di riso ai pasti giornalieri per fornire calorie extra. Inoltre, è anche ricco di vitamine essenziali, come niacina e tiamina. Non è necessario spendere troppo tempo per prepararlo perché c'è un fornello di riso. Questo spiega perché il riso ottiene la migliore posizione tra gli alimenti sani per l'aumento di peso.

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2. Burro di arachidi

Avere un ricco contenuto di proteine, burro di arachidi può offrire ai consumatori una grande quantità di energia. In appena 1 cucchiaio da tavola di burro di arachidi, ci sono 4 grammi di proteine, 90 calorie e 3 grammi di carboidrati. Ma contiene un po 'di grassi saturi, quindi non esagerare.

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3. Banane

Se stai cercando un frutto che possa aiutarti ad aumentare di peso, pensa alle banane. Le banane, uno degli alimenti migliori per l'aumento di peso, sono molto convenienti, gustosi e convenienti. La banana media ha circa 100 calorie. Inoltre, ci sono vitamine e minerali utili inclusi nelle banane, come fibre e potassio. Inoltre, nelle banane potresti trovare molto glucosio. Quindi, dovresti approfittare delle banane come spuntino in un post-allenamento. Non mangiare sei banane una volta, nonostante siano gustose.

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4. Tonno

Essendo un pesce, il tonno è una fonte molto salutare di proteine ​​e oli essenziali di cui il corpo umano ha bisogno per funzionare correttamente. Inoltre, il tonno è molto facile da preparare e lavora in diversi piatti, quindi è un piatto facile da aggiungere ai tuoi piani pasto. Puoi provare la bistecca di tonno scottata. È molto gustoso. Attacca il tonno se stai cercando cibi veramente sani per l'aumento di peso.

5. Latte di soia e latte intero

Un bicchiere di latte può darti un lampo di energia. Si stima che un bicchiere di latte intero consista di circa 150 calorie, 8 grammi di proteine. Tuttavia, se sei intollerante al lattosio, il latte di mandorla e di soia può essere un'ottima alternativa. La soia è densa di energia come il latte intero con circa 130 calorie per ogni bicchiere. La proteina è anche simile a quella del latte intero. Sia il latte di soia che il latte intero hanno un po 'di grasso, ma non è una brutta cosa. Puoi bere 1-2 bicchieri di latte al giorno per fare la differenza nel tuo peso.

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6. Avocado

Gli avocado possono fornire una quantità sorprendentemente alta di calorie e grassi, rendendolo un incubo di persone a dieta e il migliore amico di una persona magra. Anche se è strano considerare che la frutta sia buona per l'aumento di peso, ma gli avocado, un'eccezione, possono darti un sacco di energia. Si stima che ci siano circa 320 calorie in un avocado medio, insieme a 29 grammi di grasso. Ma alcuni di loro sono grassi saturi, quindi non mangiare troppo questo gustoso frutto. Per le ricette, puoi aggiungere avocado alle tue insalate o distribuirle su un sandwich.

7. Uova

Forse, tutti noi abbiamo familiarità con le uova nelle nostre colazioni. Ma questo cibo è particolarmente buono per chi vuole ingrassare. Le uova sono particolarmente nutrienti perché offrono una grande quantità di energia e sostanze nutritive, aiutandoti a superare facilmente la giornata. Inoltre, le uova sono un'ottima opzione per guadagnare massa in quanto sono prontamente disponibili e poco costose. Dalle uova, puoi preparare ed elaborare in molti piatti. Solo un uovo medio contiene 5 grammi di grassi, 75 calorie e 6 grammi di proteine ​​ed elementi essenziali come la vitamina B12. Non mangiare troppo di loro in un solo giorno a causa del colesterolo. Tuttavia, godersi le uova qualche volta alla settimana è una buona idea. È certamente uno dei migliori alimenti per l'aumento di peso.

8. Cioccolato fondente

Conosciuto come un alimento ricco di antiossidanti, il cioccolato fondente è una buona scelta per chi vuole aumentare di peso. Solo una barretta di cioccolato da 100gr ha più di 500 calorie ed è piena di enzimi e antiossidanti che migliorano il tuo umore. Tuttavia, c'è zucchero e grassi saturi, quindi non è un buon cibo "giornaliero" per l'aumento di peso. Ma solo alcuni pezzi di cioccolato fondente al giorno non ti faranno sicuramente del male. È molto meglio di caramelle e cibi spazzatura là fuori.

9. Formaggio

Se sei un grande fan del formaggio e vuoi aumentare di peso, allora non saltare questo alimento ricco di calorie. È anche pieno di calcio e proteine. I vegetariani possono anche optare per il formaggio da aggiungere ai loro piatti con l'aspersione e la frantumazione. Simile ad altri cibi grassi, è qualcosa da gustare con moderazione. Ad esempio, il formaggio cheddar ha circa 400 calorie in soli 100 grammi di servizio e una dose sufficiente di grassi saturi ogni giorno, ma non è ancora la cosa migliore per voi di abbuffarsi.

Tuttavia, è nutriente, delizioso, piuttosto economico e facile da aggiungere alle ricette.Quindi, non sorprende che il formaggio sia uno degli alimenti salutari per l'aumento di peso negli adulti.

10. Soia

Aggiungi i semi di soia al tuo repertorio perché è sano, economico e pieno di sostanze nutritive. Consumando 100 grammi di semi di soia, otterrai 400 calorie. Include anche grassi e proteine. In realtà, la soia è una fonte proteica migliore rispetto alla carne rossa, non menziona il ferro, il magnesio e il calcio.

11. Magra carne rossa

Per aumentare di peso in modo naturale, si può fare uso di carne rossa magra come la bistecca. La bistecca ha una grande quantità di ferro e proteine. Tuttavia, gli esperti del settore alimentare avvertono che non tutti i tagli di bistecca sono uguali. Scegli i tagli grassi dove la carne è marmorizzata. È perché quei tagli consistono in più calorie e anche più gustosi. D'altra parte, la carne rossa ha anche la leucina, l'aminoacido che aiuta a stimolare la sintesi proteica muscolare. Dovresti cercare T-bone, rib-eye e filetto di manzo. Per ottenere i migliori benefici dalla carne rossa magra, si raccomanda di evitare di mangiarlo ogni giorno perché questo alimento è ricco di colesterolo. Aggiungi carne rossa magra al tuo pasto solo poche volte a settimana.

12. Patate e amidi

Quando si tratta dei migliori alimenti per l'aumento di peso per le persone magre, le patate e altri alimenti ricchi di amido sono opzioni molto convenienti per aggiungere alla vostra dieta. Questo gruppo di alimenti è pieno di carboidrati e calorie per aiutarti a ingrassare. Inoltre, aumentano le riserve di glicogeno muscolare. In realtà, il glicogeno è una fonte di carburante predominante per la maggior parte degli sport e delle attività. Alcune di queste fonti di carboidrati forniscono nutrienti cruciali, fibre e amidi resistenti, che potrebbero sostenerti a nutrire i batteri dell'intestino.

13. frutta secca

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Assunzione di frutta secca è un altro modo per aumentare di peso in un breve periodo di tempo. Questi snack ad alto contenuto calorico possono fornire micronutrienti e antiossidanti. Ci sono diversi tipi di frutta secca e la maggior parte di essi ha un alto contenuto di zucchero e non sono l'ideale per chi vuole perdere peso. Ciò nonostante, ciò rende la frutta secca un'ottima scelta per aggiungere più chili al tuo corpo, soprattutto perché sono molto convenienti da consumare e da gustare bene. Mentre molti di voi pensano che i frutti secchi perdano la maggior parte dei nutrienti dopo essere stati essiccati, non è vero. I frutti secchi sono costituiti da molte fibre e la maggior parte delle vitamine e dei minerali inclusi rimane intatta. È possibile combinare i frutti secchi con un frullato di proteine ​​del siero del latte o altre fonti proteiche come alcuni tagli di carne. La frutta secca può essere mescolata bene con noci e yogurt naturale, dando una buona miscela di proteine, grassi sani e altri importanti nutrienti.

14. Pane integrale

Un'altra buona fonte di carboidrati è pane integrale. Quindi, questo è uno degli alimenti migliori e più deliziosi per l'aumento di peso che puoi attaccare e aggiungere al tuo pasto quotidiano. Puoi preparare pasti ipercalorici ed equilibrati mescolando il pane con uova, formaggio o altre fonti di proteine ​​come la carne. Quando acquisti il ​​pane, scegli i grani interi naturali e i pani seminati.

15. Cereali sani

Puoi scegliere cereali sani da aggiungere alla tua dieta a basso peso perché sono ricchi di carboidrati, sostanze nutritive sane e calorie. Mentre si dovrebbe evitare i cereali ad alto contenuto di zucchero, le forme più sane di cereali come la farina d'avena potrebbero essere una buona opzione per il tuo obiettivo. L'avena e i cereali a base di cereali hanno anche nutrienti benefici come antiossidanti e fibre. Al momento dell'acquisto di cereali, vai per scelte salutari come granola, avena, multicereali, Ezekiel e crusca. Ma non dimenticare di leggere l'etichetta per evitare i cereali con zucchero aggiunto e cereali raffinati.

16. Yogurt intero

Un altro spuntino comodo ma sano è lo yogurt magro. Con un buon profilo nutrizionale, lo yogurt intero contiene un mix equilibrato di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Ci sono una varietà di snack e ricette che acquistano peso, tra cui yogurt, come parfait allo yogurt, budino al burro di arachidi al cioccolato e frullati.

17. Granola

Il muesli non è solo gustoso, ma anche ricco di energia, fibre, proteine ​​e calorie. Solo una tazza di muesli fornisce 450 calorie. Un altro importante vantaggio del muesli tra gli altri alimenti per l'aumento di peso è che è relativamente sano. Finché non viene riempito troppo zucchero, puoi consumarlo per tutto il giorno. Aggiungi una barretta o una ciotola di muesli alla tua dieta un paio di volte al giorno e vedrai il tuo aumento di peso in pochissimo tempo.

18. Pollo

Molti bodybuilder non dimenticano di aggiungere il pollo nella loro dieta quotidiana. Il pollo non è solo delizioso, ma contiene anche un grande contenuto di proteine. Puoi includerlo nella tua dieta per un mese, e quindi puoi vedere grandi risultati nel tuo peso.

19. Noodles

Nonostante molte persone pensino che non siano in salute, i noodle sono una buona scelta per aggiungere carboidrati e calorie alla vostra dieta. Mescolare con alcune verdure che possono dare loro nutrienti essenziali come vitamine e antiossidanti.

20. Pasta

Come stima, 100 grammi di pasta cotta consistono in appena 380 calorie. Il resto degli ingredienti come le polpette sugli spaghetti contribuiscono alla caratteristica di questo piatto ad alto contenuto calorico. Certo, la pasta non contiene un gran numero di carboidrati. La pasta integrale sembra essere più sana, ma richiede anche un periodo più lungo per digerire.

21. Gelato

Un dessert preferito di molte persone è anche considerato uno dei cibi sani e nutrienti per l'aumento di peso negli adulti a causa della combinazione di prodotti lattiero-caseari, dolcificanti, zucchero e pezzi di frutta, cioccolatini, noci e aggiunte solide (a volte). Vari tipi di gelato hanno diversi contenuti nutrizionali a seconda degli ingredienti utilizzati.

Un tipico gelato potrebbe consistere in una vasta gamma di calorie da 250 a 900 calorie per 100 gm in base agli ingredienti utilizzati.Tuttavia, in generale, la maggior parte dei gelati sono ricchi di zuccheri, grassi e colesterolo - tutti i quali se consumati in grandi quantità possono innescare un aumento di peso.

22. Oli vegetali

Questo è l'ultimo ma non meno importante nella lista degli alimenti salutari per l'aumento di peso che vorremmo introdurre nell'articolo di oggi e vogliamo incoraggiare i lettori a fare uso!

Anche i grassi vegetali purificati che si trovano in arachidi, palme, soia e olio d'oliva contribuiscono all'aumento di peso. Potresti approfittare dell'olio di colza e dell'olio d'oliva che non sono idrogenati per evitare grassi trans dannosi. Generalmente, gli oli vegetali forniscono 1927 calorie per tazza, 124 calorie per cucchiaio e 44 calorie per cucchiaino.

Speriamo che questi alimenti possano aiutarti a pianificare una dieta per l'aumento di peso. Tieni presente che l'aumento di peso richiede tempo e persistenza. Non dimenticare di aggiungere alimenti per l'immunità perché l'ammalarsi può ridurre seriamente il tuo peso guadagnato e questo è molto demotivante. Applica questo elenco alla tua dieta e vedi quanto sarà sorprendente il tuo peso.
Dopo aver letto questo articolo su 22 cibi salutari per l'aumento di peso, se hai qualche commento sull'argomento trattato, sentiti libero di lasciare le tue idee qui sotto, accogliamo sempre con favore i commenti dei lettori.

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