40 alimenti più efficaci che bruciano il grasso della pancia più velocemente

BRUCIATO DI PANCIA DEL VENTREIl grasso della pancia è un problema comune per la maggior parte delle persone. Ci impedisce di indossare ciò che vogliamo e di mangiare quello che desideriamo. Conoscere le ragioni per cui il grasso addominale si accumula può essere un potente passo avanti per coloro che vogliono abbatterlo. Mangiare i cibi giusti fa molto per gli sforzi per bruciare il grasso della pancia più velocemente. Vediamo perché e come vincere la battaglia del rigonfiamento.

Perché il grasso si accumula sulla pancia?

Ci sono diversi motivi per cui le donne acquisiscono il grasso intorno alla pancia. Uno di questi è dovuto a cambiamenti ormonali dopo i sintomi della menopausa. Con i cambiamenti ormonali, il metabolismo si indebolisce con conseguente accumulo di grasso sulla pancia.

Un'altra ragione è il fattore genetico. Nel caso in cui l'obesità funzioni nei geni, si verificherà e non potrà essere aiutato. L'apporto calorico eccessivo si trasforma in grasso e calorie, quindi più cibo spazzatura si mangia, più grasso si ottiene. Lo stress è un altro indicatore di accumulo di grasso della pancia. Dato che è la natura umana mangiare di più durante i periodi di stress, questo tende a sommare l'apporto calorico. Un altro fattore che influenza il grasso della pancia è la mancanza di sonno che si traduce nella formazione di gas e nel gonfiarsi la pancia.

In che modo il cibo porta al grasso della pancia?

Carboidrati, proteine ​​ricche e cibi grassi fungono da catalizzatori per produrre energia per svolgere molteplici funzioni. Il grasso in eccesso viene immagazzinato nelle cellule del corpo. Quando si tratta di cibi grassi, le cellule adipose esauriscono lo spazio per immagazzinare il grasso e posizionarlo invece nelle fodere del muscolo. Questi possono essere trovati nella zona del petto, della vita e dell'anca. Alla fine, si finisce con la ciccia ventre. Perdere grasso aggiuntivo dalle aree del corpo che sono difficili da dimagrire è la preoccupazione maggiore. Prima di esercitare, è necessaria una dieta appropriata per ridurre il grasso della pancia. La combinazione di dieta ed esercizio fisico brucia più calorie di quelle consumate. La maggior parte delle persone ricorre a cibi grassi e fast food. Ma se la tua vita è importante per te, devi rinunciare ai fast-food ipercalorici. Inoltre, è necessario mangiare cibi che bruciano il grasso della pancia. Ecco le tue migliori opzioni.

Alimenti brucia grassi del ventre

# 1 Frutta

Questi hanno un potere calorico molto basso e sono ricchi di minerali e vitamine. Questo è un alimento essenziale per bruciare il grasso della pancia nella vostra dieta. Gli agrumi come kiwi, limone, lime fresco e arancia sono la scelta migliore per bruciare i grassi, aumentando il metabolismo e gli acidi presenti nella frutta bruciano il grasso della pancia più velocemente. Altri frutti che bruciano il grasso della pancia includono mela, uva, anguria e fragole.

# 2 verdure

Questi sono ricchi di contenuto di minerali e acqua. Il conteggio delle calorie è inferiore alla frutta. Questo lo rende un'aggiunta benvenuta alla dieta come cibi che riducono il grasso ventre. Queste verdure hanno zero grassi e sono ricchi di minerali e includono cavoli, broccoli, spinaci, fagioli, fagioli e pomodori.

3 impulsi

Questi sono ricchi di un tipo di proteina chiamata aminoacidi. Hanno un basso potere calorifico e grasso. Le lenticchie bollite sono un'ottima scelta per una dieta sana. Mangiare bene per raccogliere i frutti

# 4 Avena

Questi includono fibre insolubili e alcuni carboidrati che riducono la fame. Questo dà forza per un corpo più forte, più sano e un allenamento migliore. Riduci il contenuto di grassi nel tuo corpo optando per l'avena sana. Scegliere una ciotola di avena con latti a basso contenuto di grassi è l'opzione migliore. Scegli l'avena senza sapore. Quelli aromatizzati sono ricchi di conservanti artificiali e contengono molto zucchero, aggiungendo il potere calorico.

# 5 Mandorle e noci

Mandorle e noci

Foto di: Rahul Sharma / CC BY

Queste sono un'opzione meravigliosa per tenerti sazio. Inoltre, questi sono grassi buoni che non aggiungono alle calorie. Le noci in particolare sono una meravigliosa fonte di nutrienti per bruciare i grassi per coloro che sono vegani. Ricco di acidi grassi omega 3 e di aumentare l'energia e il metabolismo a cui vengono bruciate le calorie, queste noci sono la scelta giusta per bruciare il grasso della pancia.

# 6 uova

Questa è una fonte ricca di proteine ​​e minerali e antiossidanti. Questo alimento ricco di aminoacidi contiene un particolare tipo chiamato leucina che funge da agente catalitico per bruciare la ciccia della pancia. Le uova sono a basso contenuto di calorie e anche di grassi.

# 7 Pesce

Il salmone, lo sgombro e il tonno sono ricchi non solo di proteine, ma anche di buoni acidi grassi. Contengono acidi grassi Omega 3 e grassi mono saturi. Questi sono buoni grassi che bruciano il grasso della pancia, aumentando il tasso metabolico.

# 8 Acqua

Sì, l'H20 è molto importante per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi.

# 9 Alimenti non zuccherini

Tutti gli alimenti da ingrasso, fast food o lavorati ad alto contenuto di zucchero possono anche creare un sacco di grasso della pancia. Questo può creare un vero problema quando si tratta di grasso della pancia. Quindi abbattere questi è importante quanto mangiare i cibi giusti.

# 10 proteine ​​del siero di latte

Queste proteine ​​possono essere consumate su integratori per ridurre il peso. I grassi vengono bruciati e vengono creati i muscoli. Non morire di fame ma optare per una dieta sana per ottenere una pancia piatta.

# 11 funghi

Con una minore esposizione al sole, l'assunzione di vitamina D dal cibo è estremamente critica. Per questo motivo, i funghi generano vitamina D in modo che i pasti di combattimento grasso della pancia siano a posto.

# 12 Chili Peppers piccante

Questi peperoni contengono capsaicina che aumenta la sazietà e diminuisce il consumo calorico. Questo aiuta a bruciare i grassi. La capsaicina può essere cosparsa sotto forma di peperoncino piccante o caienna macinata o di bevande come l'acqua o il tè al limone, la cottura di peperoncini piccanti in piatti e sughi.

# 13 Sea Veggies

Alcune delle verdure marine più conosciute sono nori, wakame, kombu, hijiki e arame. Con gli acidi grassi Omega 3, le verdure di mare sono perfette per combattere l'infiammazione. Questo è un potente mezzo per combattere l'infiammazione in modo che il corpo possa prevenire l'infiammazione e appiattire la pancia. Quindi ricorda di acquistare questi alimenti freschi e biologici anziché lavorati e pieni di sodio.

# 14 Dark Greens

Gli studi hanno scoperto che le verdure verde scuro come i broccoli possono ridurre il grasso della pancia.La ricerca indica anche che le verdure possono ridurre i fattori di rischio per malattie legate allo stile di vita come il diabete.

# 15 fagioli

Questi sono il cibo perfetto per perdere peso e bruciare calorie. La composizione macronutriente ideale garantisce soddisfazione con meno calorie. La perfetta miscela di fibre e proteine ​​assicura che vengano consumate meno calorie. Versatile, economico e facile da integrare nei piatti, i fagioli possono supportare la perdita di peso e promuovere una sensazione di sazietà.

# 16 spezie

Sono perfetti per rendere la cucina gustosa e salutare. Considerare l'aggiunta di spezie come lo zenzero, la curcuma e il pepe di Caienna che sono sostanze anti-infiammatorie e potenti antiossidanti. Questi riducono l'infiammazione generale dovuta a composti speciali e proprietà contenute.

Petto di pollo # 17

Petto di pollo

Foto di: Tila Monto / CC BY

Questa è una fonte proteica di alta qualità che riduce il grasso corporeo e porta al mantenimento della massa muscolare. Le proteine ​​di alta qualità sono perfette per sostenere il peso perché contengono aminoacidi leucina. Questo amminoacido riduce le calorie e costruisce i muscoli. Se paragonati ai grassi o ai carboidrati, le proteine ​​promuovono una maggiore sazietà. Aiuta anche nelle voglie. Le proteine ​​sono perfette per ridurre le voglie e migliorare il desiderio di spuntini. L'aumento dell'apporto proteico è stato un processo per la capacità di ridurre drasticamente le voglie e gli spuntini di notte. Le proteine ​​hanno proprietà termogeniche che bruciano calorie che il cibo contiene durante la digestione.

# 18 Tè verde

Anche se il tè verde non è ricco di caffeina, contiene circa 25-50 mg di caffeina in una tazza. Il tè verde contiene EGCG o epigallocatechina gallato. Questo aumenta il metabolismo. Porta anche a potenti proprietà antiossidanti che supportano la noradrenalina nel cervello che invia segnali al corpo per abbattere le cellule adipose e utilizzare il grasso che è sul tuo corpo per produrre energia. Il consumo di tè verde con l'esercizio fisico è il modo perfetto per bruciare il grasso della pancia.

# 19 Olio di cocco

L'olio di cocco non è lo stesso quando viene considerato rispetto ad altri grassi. Questo include acidi grassi a catena media. La metabolizzazione del grasso nel cocco avviene in un modo unico per fornire benefici per la salute dettagliati. Gli acidi grassi essenziali in questo olio contribuiscono alla sazietà e ti fanno mangiare meno in un giorno. Questo grasso speciale può bruciare circa centoventi calorie in più in un giorno. Adesso, dimagrisci riducendo l'appetito. Il viscerale e il grasso della pancia che circonda gli organi possono essere eliminati attraverso gli oli di cocco.

# 20 mele

Mentre una mela al giorno toglie il medico di torno, brucia anche il grasso della pancia. La mela contiene pectina presente nelle bucce di mela che si legano all'acqua e impediscono l'assorbimento dei grassi delle cellule. Le mele sono arricchite di fibre e impiegano più tempo a digerire, mantenendoti pieno più a lungo. Inoltre, le mele sono ricche di antiossidanti che prevengono la sindrome metabolica. Quindi, è possibile tenere a bada ipertensione, stati pre-diabetici e colesterolo.

# 21 fagioli

Questi sono ricchi di fibre e proteine. Questi fagioli contengono agenti inibitori di amilasi che abbattono i carboidrati complessi come gli amidi. Il rilascio di zuccheri semplici e l'assorbimento dei carboidrati dal tubo digerente viene frenato a causa dell'ingestione di questi fagioli. Gli agenti inibitori dell'amilasi sono anche usati per ridurre l'obesità come integratore.

# 22 bacche

I frutti arrivano in cima a questa lista. L'enfasi sui frutti continua attraverso questa guida. Quando si tratta di bacche, il colore più profondo significa più antiossidanti per rompere l'amido in zuccheri semplici, garantendo bassi livelli di zucchero nel sangue. Questo aiuta a perdere grasso corporeo perché l'insulina essenzialmente mette lo zucchero nelle cellule adipose o adipose. Lamponi contengono chetoni che sono ricchi di capacità di bruciare i grassi. I mirtilli abbassano il colesterolo, migliorano i livelli di insulina e di zucchero nel sangue in meglio e sono una fonte di fibra di alta qualità, con una riduzione delle calorie per assicurare che i cibi grassi brucino il miracolo. Le bacche respingono anche le infezioni e mantengono una visione eccellente, mantenendo la densità ossea.

# 23 Yogurt Grasso

Un ingrediente chiave dello yogurt è il calcio che è perfetto per rendere le ossa più forti e prevenire le ossa deboli. Questo può accelerare la perdita di peso dal cinquanta al settanta per cento. La scelta di tipi di grassi completi, in particolare lo yogurt greco, favorisce la sazietà e aiuta a perdere peso. Lo yogurt greco contiene meno zucchero, sale e più proteine, probiotici e meno carboidrati, il che lo rende la scelta ideale.

# 24 Broccoli

Questo è ricco di proprietà antiossidanti come le vitamine K, B9. Sono presenti anche vitamine A e C insieme a piatti e fibre che ha un impatto automatico sulla riduzione del grasso della pancia. Questa è una delle migliori fonti di vitamina C, ricca di proteine ​​e fibre che garantisce il consumo di cibi grassi senza aumento di peso.

# 25 Butternut Squash

Questo è un vegetariano che contiene beta carotene, caricato con fibre che mantengono livelli glicemici ideali, abbassano il colesterolo e iniziano la perdita di grasso nella pancia. Questo è eccellente per bruciare grassi e alleviare problemi digestivi come problemi gastrointestinali e costipazione. Mangiare questo accende la perdita di grasso e brucia calorie.

# 26 Cioccolato fondente

Cioccolato fondente

Foto di: Alexander Stein / CC BY

Questo è perfetto per coloro che vogliono perdere peso quando si tratta di utilizzare flavonoidi e polifenoli per garantire che le arterie rimangano chiare e prevenire problemi cardiaci o cardiaci. Il cioccolato fondente riduce il rischio di ictus e pressione arteriosa. Consumare il cioccolato almeno due volte a settimana consente una calcificazione dell'arteria inferiore di ben il trentadue percento. Consumare cioccolato questo spesso ha benefici. I composti della cioccolata fondente ti saziano e ti rendono meno propensa a fare baldoria.

# 27 Asparagi

Il licopene ricco, l'asparago è una gradita aggiunta a qualsiasi dieta salutare oltre al gusto. L'asparago è anche pieno di vitamina A per sostenere la salute del sistema immunitario e la salute degli occhi. Il consumo regolare di asparagi favorisce la salute del cuore e abbassa il colesterolo.Gli asparagi contengono anche fibre, proteine ​​e ferro che lo rendono eccellente per bruciare grassi.

# 28 Caffè

Questo è usato in molti integratori brucia grassi o calorici che contengono caffeina. Ciò aumenta il tasso metabolico e la mobilizzazione del grasso dai tessuti cellulari. Circa 600mg di caffeina permettono alle persone di bruciare fino a centocinquanta calorie in più durante il giorno. Può anche prevenire malattie cardiache e respiratorie, infezioni, ictus e diabete. Il caffè è ricco di composti bioattivi che influenzano il metabolismo in modo positivo. Questo stimola il corpo e rallenta l'assorbimento dei carboidrati. L'aggiunta di cannella al caffè garantisce ulteriori benefici che monitorano i livelli di glucosio nel sangue e sono ricchi di antiossidanti.

# 29 Semi di lino macinati

Questi sono ricchi di fibre se mescolati con acqua, possono frenare voglie di cibo e appetito. è importante mangiare semi di lino macinati e non interi. Questo riduce anche l'infiammazione.

# 30 pere

Questo è solo ricco di una bassa quantità di calorie. Con un piccolo indice glicemico, queste pere sono una meravigliosa fonte di fibre. Le pere portano a una maggiore perdita di peso e il consumo quotidiano di pera aiuta a stimolare la crescita di importanti batteri nel sistema digestivo.

# 31 Kale

Verdi come cavoli e cavoli stanno facendo la differenza per bruciare i grassi. Cavolo riempito con vitamina K, fibra di acidi grassi essenziali Omega 3 e ricca fonte di calcio. La luteina aiuta a garantire la salute degli occhi. La vitamina C e il beta carotene possono aiutare nei movimenti intestinali sani e migliorare la sazietà, promuovendo una buona salute generale a parte il grasso corporeo basso.

# 32 Quinoa

Questo è un grano intero con una proteina completa ricca di minerali, vitamine e antiossidanti. Il glutine ricco di fibre e zero rende questo alimento perfetto per bruciare i grassi.

# 33 Ricotta

Questo è perfetto quando ricco di calcio, vitamina D e preservando così come l'aggiunta di muscoli per un metabolismo più forte.

# 34 Tè Oolong

Questo è ricco di antiossidanti che accelerano il metabolismo. Il tè ha anche una ricca caffeina che mobilita il grasso dai tessuti cellulari. Per la perdita di peso completa, lo zucchero o gli edulcoranti artificiali devono essere evitati.

# 35 Latte intero grasso

Questo prodotto caseario è perfetto per mangiare per perdere peso. La moderazione per coloro che non sono intolleranti al lattosio aiuta ad aderire a varietà di grassi come formaggio, burro e panna perché sono ricchi di vitamina K2 riducendo drasticamente le probabilità di un problema cardiaco. Stare lontano da prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi poiché l'alto livello di lavorazione e gli zuccheri rendono non redditizia la perdita di grasso.

# 36 Burro di arachidi

Questo crea soddisfazione e sazia le voglie per il fast food, assicurando che sei pieno più a lungo con fibre e proteine. Migliora il metabolismo per bruciare più calorie durante il giorno. Compra solo il burro di arachidi dalle arachidi. Cercare burro appena macinato non trasformato caricato con niacina che mantiene il sistema digestivo a livelli ottimali e previene il grasso della pancia.

# 37 Fava Fagioli

Si tratta di fagioli ricchi di nutrienti che comprendono fibre, riboflavina, tiamina, folati e vitamine che lo rendono perfetto per bruciare grassi. Basso contenuto di calorie e alto contenuto di fibre, controlla la fame e riduce il rischio di diabete e malattie cardiache. Arricchito con proteine ​​e fibre, è perfetto per il programma di perdita di peso.

# 38 Pompelmo

Questo contiene un potente e potente antiossidante che contiene narigenina. Questo aiuta il corpo a utilizzare l'insulina in modo più efficace, stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e bruciando calorie aggiuntive. Ridurre i livelli di zucchero nel sangue, il tasso metabolico e i livelli di insulina attraverso questo frutto ricco di fibre.

Legumi # 39

Questi sono a basso contenuto calorico e ricchi di fibre che li rende un alimento ideale per bruciare i grassi. Forte di ferro e proteine, gli sforzi di perdita di peso sono notevolmente facilitati attraverso questo cibo. Optare per fagioli di lima, ceci o fagioli bianchi.

# 40 Avocado

Questo è ricco di fibre e grassi sani monoinsaturi che ti mantengono sazio. I grassi monoinsaturi come l'acido oleico aiutano l'utilizzo del corpo come una fonte di energia a combustione lenta. Gli avocado contengono da 11 a 17 grammi di fibra, che li rende l'aggiunta di piatti o meglio anche se presi da soli. Questi alimenti migliorano l'estrazione di sostanze nutritive da altri alimenti. Ciò assicura che la sensibilità all'insulina rimanga all'interno di livelli sani e il controllo glicemico sia un fattore di aumento di peso e di lotta al diabete. Questi riducono il colesterolo cattivo e aumentano i livelli di HDL o di colesterolo buono.

Conclusione

I cibi ricchi di fibre e carichi di sostanze nutrienti sono perfetti per eliminare il grasso della pancia. Devi mangiare bene se vuoi apparire alla grande. Questi frutti, verdure, spezie e prodotti caseari possono servire come una perfetta via d'uscita per un trimmer e magro voi.

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