Alimenti che ti fanno stare bene

Non smette mai di stupirmi di quanto tempo dedichiamo in palestra, solo per sabotare i nostri sforzi inconsapevolmente con le nostre diete. Continuiamo ad arrancare per diverse settimane, solo per gettare la spugna dopo non aver visto alcun risultato. Quello che ci manca è un ingrediente chiave: il cibo che ci rende adatti. Sorprendentemente, circa l'80% del raggiungimento del tuo obiettivo di fitness viene dal cibo che mangi, e l'altro 10% è ogni forma fisica e genetica. Leggi altro per scoprire perché.

Quando si tratta di perdere peso o di guadagnare massa muscolare, un fattore chiave sono le calorie in eccesso rispetto alle calorie. In sostanza, per perdere peso è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Allo stesso modo, per aumentare la massa muscolare, è necessario assumere più calorie di quelle che si bruciano. Senza questa conoscenza, le persone spesso percepiscono che stanno bruciando più calorie di quelle che realmente fanno quando si allenano, e mangiano anche più calorie di quante ne pensino. Quindi diciamo che hai lavorato per 45 minuti e hai bruciato tra 250-300 calorie, quindi ti sei ricompensato con un grosso pasto di circa 600 calorie. Non solo hai negato le calorie bruciate, hai aggiunto 300 calorie in più! Certo, è necessario fare rifornimento con una corretta alimentazione, ma vedo troppi clienti che pensano di poter mangiare quello che vogliono dopo aver lavorato. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Il tuo compito è quello di mangiare cibi adatti che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Ricorda, ottenere l'alimentazione giusta è l'80% dell'equazione. Ecco tre alimenti adatti che sono fondamentali per il tuo successo.

  1. Acidi grassi Omega: il grasso è la più grande fonte di carburante per il tuo corpo, quindi carica prima dei tuoi allenamenti. Gli omega sono essenziali, il che significa che devi prenderli dal cibo - il tuo corpo non li fa. Le fonti elevate sono noci, sardine o il mio preferito-Goji100. Ho appena preso una foto di questo super-frutto proprio prima di allenarmi.
  2. Proteine: abbiamo bisogno di proteine ​​per sostenere la perdita di peso, aumentare la massa muscolare e migliorare il recupero dai dolori muscolari. Il mio cibo proteico preferito è il seme di chia. Significa "forza" nella cultura Maya e ha più proteine ​​di un uovo. E come bonus, ha 11 grammi di fibra in un'oncia!
  3. Vitamine B: anche queste sono essenziali e sono responsabili della conversione del cibo in carburante. Questo è assolutamente fondamentale per sostenere la perdita di peso e accelerare il metabolismo. Le fonti elevate sono riso integrale, ostriche o succo di bacca di acai. Mi piace andare con il succo perché è assorbito dal corpo super veloce che è importante quando si lavora fuori.

Quindi, come puoi vedere, il cibo può e ti rende in forma. Invece di schivare il tapis roulant per ore e ore, dobbiamo solo imparare a concentrarci su un'alimentazione corretta. Incorporando cibi idonei come omega, proteine ​​e vitamine B, introdurrai davvero nutrimento di qualità nel tuo corpo. Getta un po 'di forma fisica per buona misura, e sarai sulla buona strada per vincere i tuoi risultati!

* Le informazioni su questo sito sono progettate esclusivamente a scopo didattico e non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Non è destinato a essere un sostituto per consigli o cure mediche informate. Non dovresti usare queste informazioni per diagnosticare, trattare, curare o prevenire problemi di salute o malattie senza consultare il pediatra o il medico di famiglia. Grazie!

~ di Kimberly Olson
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