Quali alimenti mangiare per ottenere un corpo tonico

Per ottenere un corpo più tonico, è necessario costruire muscoli e perdere grasso corporeo. Mangiare una dieta sana, composta da proteine ​​magre, grassi sani insaturi, frutta, verdura e cereali integrali può aiutarti a raggiungere questi obiettivi. La dieta da sola non è sufficiente per creare una struttura snella - è necessario anche partecipare a regolare allenamento della forza e all'esercizio cardiovascolare. Quando scegli i giusti tipi di alimenti, hai più energia e sostanze nutritive per sostenere i tuoi allenamenti.

Alimenti puliti

Una dieta di cibi interi non trasformati o cibi puliti può aiutarti a ottenere un corpo più tonico. Gli alimenti trasformati contengono zuccheri aggiunti, grassi saturi e trans e farine raffinate che assorbono la vostra dieta con calorie in eccesso e favoriscono l'aumento di grasso. La scelta di cibi integrali a basso contenuto di sodio e ricchi di fibre aiuta a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica che nasconde la massa muscolare magra. Anche quando scegli cibi puliti, devi osservare le dimensioni delle porzioni: troppa quantità di cibo può causare un aumento di peso.

Proteina

Alimenti ricchi di proteine ​​supportano il mantenimento e la crescita della massa muscolare magra. Alcuni cibi proteici contengono elevate quantità di grassi saturi - tagli di carne particolarmente grassi, carni lavorate, pollame a base di carne scura e latticini grassi. Il grasso saturo di questi prodotti li rende ricchi di calorie, potenzialmente causa di ingrassare e aumentare il rischio di alcune malattie. Per perdere peso e sembrare più tonico, scegli proteine ​​magre come albume d'uovo, proteine ​​del siero del latte, bistecca di fianco, pesce bianco e pollo senza pelle. I vegetariani beneficiano degli alimenti a base di soia, come il tofu, i fagioli e le lenticchie.

grassi

Non evitate completamente i grassi quando provate a ottenere un corpo tonico. Hai bisogno di un po 'di grasso nella tua dieta per promuovere la produzione di ormoni e l'assorbimento delle vitamine. Fai circa il 20-25 per cento delle calorie giornaliere proviene da grassi insaturi che si trovano in noci, avocado e pesce grasso. Il grasso sano può aiutarti a sentirti pieno più a lungo, riducendo il desiderio e l'eccesso di cibo che può causare un aumento di peso.

Verdure e frutta

Verdure e frutta contengono fibre e ampie quantità di vitamine, minerali e antiossidanti. Sono anche a basso contenuto di calorie, quindi puoi riempirti senza ingrassare. Uno studio del numero di marzo 2008 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che le diete ricche di cibi ricchi di potassio, come frutta e verdura, possono aiutare a preservare la massa muscolare - una componente primaria di un corpo tonico.

Cereali integrali

Sostituire i cereali raffinati con cereali integrali aiuta a ridurre il grasso della pancia - con conseguente più tono nell'addome - ha riportato uno studio in un numero di settembre 2009 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". I cereali integrali sono anche una fonte di fibre che aiuta a regolare la digestione e previene la distensione addominale. Esempi di opzioni comuni e gustose di cereali integrali includono farina d'avena, riso integrale e quinoa.

Riferimenti

Circa l'autore

Andrea Cespedes è uno chef professionalmente preparato che ha focalizzato gli studi sulla nutrizione. Con oltre 20 anni di esperienza nel settore del fitness, insegna ciclismo e corsa e insegna Pilates e yoga. È un allenatore personale certificato dall'American Council on Exercise, RYT-200 e laureato a Princeton e Columbia University.

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